Анаеробна обука

Што е анаеробно вежбање?

Во анаеробни метаболички процеси, на телото му се потребни што е можно повеќе енергија за кратко време и ова не може да биде покриено со обезбедување на аеробна енергија. Резервите на енергија потоа се користат со енергија обезбедена без кислород. Сепак, ова снабдување со енергија е веќе намалено осум до десет секунди искористен.

обука

Телото треба да ја надополни оваа меморија Креатин фосфат, тоа за повеќе дваесет секунди доволно. Голем дел од физичката активност (повеќе од 90%) се изведува аеробно. Тоа значи дека снабдувањето со енергија се одвива со учество на кислород. Само мал дел од максимум 10% од снабдувањето со енергија се одвива без учество на кислород на анаеробен начин. Сега може да се претпостави дека овие 10% не играат голема улога во трката за издржливост или трката на 5 км. Голема студија потоа испита кои фактори се најважни за време на истрчаност од 5 км. Наспроти сите очекувања, аеробните перформанси не беа одлучувачки фактор. Наместо тоа, покрај времето на исцрпеност (ТТЕ = време на истоштеност), анаеробната изведба беше одлучувачка. Колку е подобар анаеробниот перформанс на еден спортист, толку е подобро 5 км.

Ова е особено видливо од фактот дека, особено кон крајот на трката, кога спортистите трчаат што е можно побрзо и мобилизирајте ги последните резерви на енергија, енергијата се обезбедува скоро исклучиво на анаеробен начин.

Предноста на повисоко ниво на обука е особено очигледна во оваа област на трката. Анаеробната изведба на издржливост не е секаде важна како во Средно растојание. Особено спортистите на средни растојанија треба да проверат дали нивниот анаеробен систем е добро развиен.

Анаеробни вежби треба само до одредена мерка направено затоа што премногу анаеробна обука е една едностран ефект на обука може да се постигне. Ги губите мускулните влакна што се неопходни за бавни, упорни движења, а потоа ги обучувате мускулните влакна што брзо се грчат, што се важни за спринт. Особено во трчање, анаеробна обука е издржливост специфична за конкуренцијата обучен што одлучува за победа или пораз. Од интензитет таква обука околу 90% од максималниот ритам на срцето премногу честата обука во високиот опсег може да ги преплави и оштети клетките.

Интервален тренинг 1

Интервален тренинг 2

На пример, ако трчате само 40 км неделно, можете да направите обука во интервал во една 2-2 систем Сплит, затоа што треба да трчате само 4 пати во интервал од 1000 метри. Патеката од 1000 метри може да се заврши на патека за трчање или да се обележи во парк или на пат на 1000 метри. Особено е ефективно кога имате Одете малку по угорницата за последните 400 м морам. Ова автоматски ќе ве натера да влезете во едно анаеробна област за обука. Можете исто така да користите a обука за варијабилно закрепнување изведување во кое се извршува интервал од 400 метри, што е малку побрзо од времето на натпреварувањето од 5 км. Паузата треба да трае колку што е време на вежбање. Вториот интервал за обновување се извршува со иста брзина, проследен со еден пауза од шест до осум минути завршено. Сега повторно се извршуваат два интервали со иста брзина како и пред паузата, а потоа уште шест до осум минути пауза. Оваа промена се спроведува сè додека не се исцрпи еден или не се достигне десет процентната граница.

Анаеробна обука во тренинг со тегови

Анаеробниот тренинг исто така може да ја зголеми силата и мускулната маса и затоа се користи и од атлетичари и бодибилдери. Анаеробната обука може да се користи за кратки, интензивни оптоварувања што траат до две минути Ефикасност забележливо зголемување. Во тренингот за сила, се користи отпорност на мускулна контракција за зголемување на анаеробната издржливост и големината на мускулите. Преку тренинг за анаеробна сила срцевиот минутен волумен и големината на срцевиот мускул се зголемуваат, при што тоа Срцето може да чука побрзо. За професионални групи како што се полицајци, војници или пожарникари, аеробната обука не е доволна секогаш да ги исполнува барањата на професијата. Затоа, анаеробната обука, во која било форма, е важен придонес за избалансирано ниво на изведба.

Тест за слаба изведба

Дали имате симптоми кои укажуваат на слаби перформанси? Направете го нашиот само-тест и одговорете на следново 12 кратки прашања. Ние го создаваме вашиот индивидуален резултат!

Можете да одите директно на тестот тука: Тест за слаба изведба

Недостатоци на анаеробно вежбање

Дополнителни информации на оваа тема

  • издржливост
  • Дијагностика на перформанси на издржливост
  • Подобрете ја издржливоста
  • Спорт за издржливост дома
  • Лактат
  • анаеробен праг
  • Пулс
  • ЕКГ
  • Тест на лактат
  • Упорност во детството и адолесценцијата
  • Бод
  • Состојба на градење

Преглед секогаш под: Спортска медицина преку Интернет.