Ангел, автор на Фитнес нација - Страна 13 од 19

Торта од кафе и какао

Ако сакате кафе и сакате слатки, овој рецепт е за вас.

состојки:

70 гр овесна каша
50 гр какао
250 мл кафе
1 или
1 кесичка прашок за пециво
засладувач (еквивалентно на 150 грама шеќер) или по вкус
суштина на ванила
есента де ром

Подготовка:

Вклучете ја рерната на 180 степени (просечна температура).
Во сад измешајте ги кафето, јајцето и есенциите.
Додадете ги останатите состојки и добро измешајте неколку минути.
Истурете го составот во форми подмачкани со путер или масло од грозје/кокос .
Оставете во рерна 15-20 минути или додека чепкалката не излезе чиста.

Нутриционистички вредности за целиот состав

429 калории
56 гр. ЈАглехидрати
13 гр. масти
22 гр. протеини

Вежбите се решение за контрола на телесната тежина?

Да се биде физички активен е најважно ако сакаме да изгубиме тежина или да ја одржиме телесната тежина, не?

Седечкиот начин на живот е вперен со прст кога зборуваме за дебелина. Сепак, тоа не е секогаш така.

Универзитетот Лојола во Чикаго, спроведе 3-годишно истражување, објавено во Peer J (2017), анализирајќи 1944 мажи и жени на возраст од 25-40 години во Гана, Јужна Африка, Јамајка, Сејшелите и САД.

Тие го анализирале индексот на телесна маса и нивото на активност за 3 години.

резултати

По анализата на сите податоци, тие не можеа да направат директна врска помеѓу слабеењето и зголемената активност. Напротив, некои кои имале високо ниво на активност добиле поголема тежина од другите со ниско ниво на активност. Најверојатно дојде чувството на награда „Денес вежбав многу, заслужувам пица + десерт“ (околу 3.000 ккал).

Наместо тоа, многу важна улога играше околината. Оние кои живееле во близина на брза храна добиле поголема тежина од оние кои живееле на поизолирано место или далеку од обновени.

заклучок

Се чини дека обуката не може да ја победи неорганизираната диета. Сепак, тоа не значи дека спортот не е важен на патот кон поздрав начин на живот, но не смееме да ја занемариме исхраната.

Подобро е да се направат мали промени во обете места (исхрана и обука) отколку да се направат драстични промени на само едно ниво.

Кој е гликемискиот индекс?

Ние користиме гликемиски индекс за да измериме, на скала од 1-100, како храната што содржи јаглехидрати влијае на шеќерот во крвта.

Разликата

Храната со висок гликемиски индекс, како шеќер, бел леб или генерално преработена храна, се вари побрзо, што доведува до ненадејно зголемување и намалување на шеќерот во крвта. Ова ќе направи да се чувствувате уморни и гладни цело време.

Додека храната со низок гликемиски индекс, вари побавно, обезбедува постојана енергија и долготрајно чувство на ситост.

Предности на храната со низок гликемиски индекс:

Тие го подобруваат шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес.
Нивото на инсулин останува ниско (ова помага особено ако сакаме да изгубиме тежина или да останеме во форма).
Холестеролот е низок.
Го намалува ризикот од дијабетес.
Го намалува ризикот од срцев удар и срцеви заболувања.

Здрава храна

Сепак, не треба да ја исклучуваме храната со висок гликемиски индекс. Само изберете здрави опции како мед или овошје и јадете ги околу тренингот или рано во текот на денот.

Каи Грин ќе дојде на Мистер Олимпија 2017 година?

Неодамна, Каи Грин беше поканет од претседателот на IFBB Jimим Манион да присуствува на г-дин Олимпија без да мора да се квалификува. Но, дали тој ќе дојде?

Натпреварот станува досаден

Фил Хит има 6 титули господин Олимпија и, засега, се чини дека не забавува. Доколку Биг Рами не изненади, Фил без проблеми ќе ја освои седмата титула.

Тешко е да се направи интересен натпревар во боди-билдинг, ако веќе знаете кој ќе победи. Минатата година тие го донесоа Кевин Левроне како специјален гостин, да се создаде малку поголема вознемиреност околу натпреварот. Оваа година на ред е Каи Грин. Флекс Вилер е исто така поканет во категоријата класичен физик, најавувајќи го своето присуство.

Засега, до потврдата на Каи Грин, единствениот што може да го доведе Фил Хит во неволја е Биг Рами. Со него се појави видео каде изгледа одлично.

Каи Грин беше „украдена“

Каи Грин моментално е најпопуларниот бодибилдер во светот. Тој добро стори да се фокусира на земјите кои досега беа запоставени, како Индија, Кина, Пакистан. На прв поглед, имаме чувство дека сè се случува во Европа или САД, но овие земји имаат вкупно околу 3 милијарди луѓе, па затоа не треба да се занемарат.

Многу фанови на Каи Грин сметаа дека тој треба да освои барем една титула во Мистер Олимпија. Според мене, резултатот беше многу близок и неговото минато (види Каи Грин и грејпфрут) го повлече надолу.

Willе се претстави?

Тоа би било главното прашање. Според мене, тој нема да се појави. Сепак, IFBB е во многу ранлива ситуација. Ако Каи Грин се реши и дојде во многу добра форма, ќе биде катастрофално за ИФББ да не му ја даде титулата. И така, боди-билдингот не е многу популарен, да ги ставите во главата fansубителите на најпопуларниот бодибилдер во светот, не е добра идеја.

Би било убаво за Каи Грин да даде официјално соопштение за да ја разјасни ситуацијата.

Силен тренинг за нозе

Честопати, нозете се занемарена група. Сепак, не би било добро да имате непропорционално тело и никогаш не боли да бидете посилни.

сквотови

Не можеме да кажеме тренинг за сила за нозете, без да кажеме Клекнување.

Комплексна вежба, тешка, но многу корисна за развој на сила и мускулна маса.

Е започнеме со 6 серии x 3 повторувања.

Греењето мора да биде многу добро. Започнете со шипката, а потоа полека зголемувајте ги тегови додека не ја достигнете работната тежина, со која треба да направите 3 повторувања. Комплетите за тежина пред работа се сметаат за комплети за греење. Вкупно треба да достигнете 10-12 вкупни комплети, вклучувајќи ги и комплетите празни прачки.

Клечење со пауза на клупата

Вежба која ја нагласува горната половина на вежбата. Зад вас, подгответе клупа или специјална кутија за оваа вежба. Направете краток одмор на клупата и потоа продолжете со вежбата.

3 сета x 8 повторувања

Пресот

Тука ќе ја користиме обратната пирамида.

5 серии x 15,12,10,8,6 повторувања - Ја зголемуваме тежината со секој сет.

На овој начин треба да направиме некои комплети за сила и некои за мускулна маса, 2 зајаци од вежба.

Ова се вежби кои се основа на обуката за силата. Од тука можеме да додадеме:

Екстензии на квадрицепси на машината 3 серии x 8 повторувања
Феморална флексија на машината 3 серии x 8 повторувања
Гимнастика/лента поставува 3 комплети x 8 повторувања (за секоја нога)
Исправување за фемурот 3 сета x 8 повторувања

Вежбањето за нозе можете да го поделите на 2 тренинзи неделно. Еден фокусиран на силата, каде што го правите првиот дел, со вежби за сила и еден фокусиран на мускулна маса која се состои од последните 3 вежби.

Сè што треба да направам е да ви посакам зголемување на обуката!

Замрзнатото овошје ги задржува своите хранливи материи?

Во принцип, навикнати сме да бегаме од сè што е замрзнато, без разлика дали станува збор за производи од животинско или растително потекло.

Сепак, во трудот објавен во изданието на ofурнал за состав и анализа на храна во јуни 2017 година, истражувачите ја анализирале содржината на хранливи материи во 3 вида овошје:

Свежо овошје
Свежо овошје, но чувано 5 дена
Замрзнати плодови

Истражувањето е направено во текот на 2 години, на повеќе видови овошје и зеленчук (грав, брокула, боровинки, јагоди).

Содржината на витамини не беше многу различна помеѓу 3-те типа производи, а во моментите кога беа забележани некои разлики, замрзнатите плодови се здобија пред зачуваните.

Објаснување

Колку подолго се чува храната, толку повеќе ги губи своите својства. Наместо тоа, плодовите често се замрзнуваат веднаш по берењето.

Проблемот со овошјето

Иако овошјето е од суштинско значење за здрав начин на живот, изворот е многу важен. Викендов имав задоволство да се сретнам со доктор по земјоделство, кој ми раскажа еден интересен случај.

Еден господин направил свој солариум за да му ја обезбеди на семејството потребната доза на овошје и зеленчук. За жал, тој не знаеше за земјоделство и беше многу удобен. Наместо да избере органска верзија, без пестициди и хербициди, тој рече дека е полесно да се користат. Проблемот беше што тој не ги знаеше дозите и не се консултираше со експерт. На кратко, фрлете некои пестициди во кофа и со метла намачкана на овошје и зеленчук.

После неколку години јадење „органско, од дворот“, неговата 21-годишна ќерка доби рак. Прилично ретка форма, особено кај младите луѓе. Не можеме да нацртаме директна врска, но беше многу јасно дека девојчето беше отруено со години со огромни дози на пестициди и хербициди. Дури и ако тоа не беше главната причина, тоа сигурно не му помогна на имунитетот.

Сега, замислете дека овој господин би произведувал повеќе од потребите на семејството и би избрал да изнајми штанд на производител на пазарот. Во искушение сте да купите од производители, особено во лето. Twiceе размислите двапати пред да купите зеленчук и овошје, бр?

Ова е само случај, што докажува дека мора да бидеме многу претпазливи за потеклото на храната што ја јадеме.

Решението

Идеално, треба да идентификуваме вистински органски производител, дури и ако цената е поголема, ќе заштедиме на лекови за неколку години. Консумираме свежо овошје и зеленчук во текот на сезоната и потоа ги земаме од истиот производител и ги замрзнуваме, за да обезбедиме барем делумна потрошувачка во зима.