Анксиозност и исхрана Медицински центар Суперфит

Анксиозност и исхрана

Постојано водите драматични сценарија во вашиот ум и имате впечаток дека сè што е полошо ќе ви се случи. Секогаш се грижите за сè, иако вознемиреноста нема објективно оправдување. Тешко уживате во животот и немате енергија за работите што би сакале да ги правите.

Се разбира, нормално е да бидеме позагрижени или вознемирени во одредени периоди или ако минуваме низ тешки периоди. Генерализирана вознемиреност сепак, тоа се случува кога сме постојано во алармирање, нашите грижи излегуваат од контрола и овие состојби траат со недели или месеци.

Анксиозноста се манифестира со:

Преголема грижа за проблеми или настани во секојдневниот живот.
Чувството дека ве обзема сè што ви се случува.
Постојана состојба на вознемиреност, нетрпеливост и вознемиреност, која не можете да ја контролирате.
Замор, проблеми со спиењето.
Тешкотија да се концентрирате и да обрнете внимание.
Проблеми во врската на личен и професионален план, раздразливост.
Физички симптоми: главоболка, отежнато дишење, палпитации, сува уста, гадење, напнати мускули, вртоглавица.

Ако се најдете во опишаните симптоми, јавете се на лекар да примите правилна дијагноза. Анксиозноста може да биде прв чекор кон депресија и затоа е добро да се лекува што е можно побрзо.

Анксиозноста вклучува неколку видови на состојби, вклучувајќи:

Напади на паника. Чувството на екстремен страв што едноставно се јавува. Обично се манифестира со потење, задушување, болка во градите и палпитации (невообичаено силни или неправилни отчукувања на срцето).
Социјална вознемиреност. Голема грижа, да се биде многу свесен за социјалните ситуации во секојдневниот живот. Имате чувство дека луѓето околу вас ве осудуваат, ве исмеваат и се чувствуваат крајно засрамени кога сте во јавност.
Силен страв од одредени предмети или ситуации, како што се височини, лет, итн. Ова го надминува само стравот и може да предизвика да се изолирате или целосно да избегнете одредени ситуации.
Генерализирано анксиозно растројство. Прекумерна, нереална или неразумна долгорочна грижа.

Причини за нарушувања на анксиозноста вклучуваат неколку фактори, вклучувајќи семејна историја (злоупотреба, занемарување на детството), генетска позадина, нетолеранција кон несигурност итн.

Честопати, вознемиреноста е придружена со други психолошки нарушувања, како што се злоупотреба на алкохол или разни супстанции, нарушувања во исхраната (булимија, анорексија) итн.

Едно истражување покажа дека две третини од луѓето со нарушувања во исхраната страда од а анксиозно растројство во одреден момент од животот, а околу 42% развиле анксиозно растројство во детството, пред почетокот на проблемите со јадење. Социјалната анксиозност е честа кај луѓето со нарушувања во исхраната, а ризикот од развој на булимија е поголем кај жени кои страдаат од посттрауматско стресно нарушување, покажуваат други истражувања.

Како да се третира вознемиреноста

Анксиозноста се третира од психотерапија и/или лекови, во зависност од ситуацијата. Заедно со овие, за подобро управување со анксиозноста, можете да направите промени во животниот стил, вклучително и во секојдневната исхрана, бидејќи постои тесна врска помеѓу физичкото здравје, менталното здравје и исхраната.

Избегнувајте храна богата со кофеин (енергетски пијалоци, кафе, црн чај, кола), бидејќи тоа може да ја нагласи манифестацијата на вознемиреност.
Воспоставете редовен распоред на оброци да го одржувате шеќерот во крвта на нормално ниво. Ова ќе спречи чувство на глад и вртоглавица, што може да ги влоши некои симптоми.
Ја намалува потрошувачката на алкохол. Смирувачкиот ефект што го нуди е само привремен, но на долг рок само ги влошува работите.
Помести се. Физичката активност го намалува стресот и има хемиски ефекти во мозокот, ослободувајќи супстанции што ја намалуваат анксиозноста.
Одморот нека биде приоритет и направете распоред за спиење што треба да го следите. Опуштена рутина пред спиење ќе ви помогне полесно да заспиете.
Не земајте лекови или додатоци без совет од вашиот лекар!

Постојат студии кои го покажуваат тоа одредени супстанции во храната придонесува за намалување на вознемиреноста. Околу 95% од рецепторите на серотонин, „хормонот на среќата“, се наоѓаат во обвивката на гастроинтестиналниот тракт. Среќата поминува низ стомакот - буквално!

Храна која помага во намалување на анксиозноста

Не ги земајте овие препораки за храна како „природни лекови“ или чудесни третмани што ќе ве натераат веднаш да се ослободите од вознемиреноста! Храната е само парче загатка, но не е доволно за долгорочно заздравување.

Ослободување на вознемиреност вклучува долготраен процес и психолог може да ви помогне подобро да управувате со оваа ментална болест и да научите стратегии за да се ослободите од неа.

Ако сте често загрижени, имате напади на паника и се соочувате со неоправдан страв., побарајте специјализирана помош!

Наш колега психолог Georgeорџ Форжу ве поддржува да ги надминете овие тешкотии сесии за онлајн советување и психотерапија. На овој начин, не мора да одите никаде и да имате корист од советување удобно седејќи дома. Интернет сесиите се до 40% пониски отколку на клиниката.