Антицелулитен тренинг на целулит

Целулитот на нозете и задникот го расипува очекувањето на топли температури, кратки фустани и тесни бикини за многу жени. Незгодните вдлабнатини не можат да се отстранат магично, но можете да ги спречите или барем да ги ублажите со физичка активност. Youе ви ги покажеме осумте најдобри антицелулитни вежби за цврсти нозе и цврсто дно.

Најефективен тренинг за целулит е кога ги изведувате следниве вежби во три сета 15 пати по нога. Погрижете се да дишете редовно и да правите пауза од околу 20 секунди помеѓу секоја вежба. Исто така, треба да паузирате пет минути помеѓу одделните кругови.

Антицелулитна вежба 1

Пред да започнете со тренингот, треба да се загреете. Скокање јаже, на пример, е добро прилагодено за ова.

Додека стоите, ставете го јажето зад нозете и малку свиткајте ги лактите. Сега истурете се од подот со нозете над прстите и истовремено замавнете го јажето. Осигурете се дека кружните движења на вртење се контролираат со вашите зглобови и дека скокате само доволно високо за јажето да се лизне под нозете.

Овој основен скок може да го менувате малку со наизменично скокање само на десната, а потоа само на левата нога, додека другата нога ја држите под мал агол.

Подигањето на карлицата е класика меѓу антицелулитни вежби:

За да го направите ова, легнете на грб и ставете ги колената свиткани на подот. Рацете се потпираат до телото.
Сега полека подигнете ја карлицата и повлечете се од подот додека бутовите и торзото не бидат во права линија. Важно е да ги затегнете задникот, стомакот и мускулите на грбот и да ги држите цврсти во текот на целата вежба.
Останете во оваа позиција околу десет секунди и потоа полека спуштете ја карлицата.
Пред задникот да удри во подот, подигнете ги повторно нагоре.

Четириножниот држач нежно ги обликува задникот и задниот дел на бутовите и на тој начин помага против целулитот.

Влезете во четириножниот стој потпрен на подлактиците и колената.
Бидете сигурни дека лактите се под агол од 90 степени на подот, колената се под колковите и главата е во согласност со 'рбетот.
Сега подигнете ја десната нога нагоре под агол од 90 степени и држете ја оваа позиција неколку секунди.
Полека спуштете ја ногата повторно, но без да ја спуштите на подот, а потоа подигнете ја повторно.

Оваа антицелулитна вежба е едноставна, но многу ефикасна за цврсти бутови и цврсто дно:

За да го направите ова, потпрете го грбот на aидот. Нозете се раширени во ширина на рамената и цврсто стојат на подот.
Сега лизгајте по theидот додека бутовите и бутовите не формираат прав агол.
Држете ја оваа позиција најмалку 30 секунди и потоа вратете се на почетната позиција.
Повторете ја оваа вежба вкупно пет пати.

Алтернатива: Ако вежбате со партнер, можете да ја редизајнирате оваа вежба така што ќе се потпирате едни на други на грб.

Напред замавувањето е исто така соодветна вежба против целулит:

Од стоечка позиција, направете голем чекор напред и ставете го предното стапало рамно на подот. Задниот стои само на топката на ногата.
Сега спуштете го коленото на задната нога кон подот. Предниот бут е паралелен со подот. Аглите во обете колена треба да бидат приближно 90 степени.
Држете ја оваа позиција на краток момент и потоа динамично поттурнете се назад за да се вратите на почетната позиција.
Кога го правите ова, проверете дали горниот дел од телото останува исправен и дека предното колено не излегува надвор од врвот на ногата.

За да се зголеми интензитетот на вежбата, искусните практичари исто така можат да земат гира во секоја рака и да ги држат рацете свиткани пред горниот дел од телото.

Оваа антицелулитна вежба им дава на задникот остра, кружна форма:

За да го направите ова, легнете на стомак со испружени раце и нозе и затегнете ги задникот, нозете и мускулите на грбот.
Рацете се на подот, брадата е насочена кон градите, а погледот е насочен надолу.
Сега полека подигнете ги двете исправени нозе околу два сантиметри од подот.
По десет секунди, спуштете ги нозете повторно, но без целосно да ги положите бутовите, и повторете ја вежбата.

Вежбата можете да ја проширите со притискање на потпетиците заедно со кренати нозе или брзо прекрстување на нозете и повторно олабавување.

Дрвото е јога вежба која не само што го тренира чувството на рамнотежа, туку исто така ја зајакнува стоечката нога - затоа е соодветно и како антицелулитна вежба:

За да го направите ова, застанете исправени со заедно стапалата и истегнете ги рацете настрана.
Сменете ја тежината на десната нога.
Подигнете ја левата нога и ставете го подножјето на ногата наспроти внатрешноста на десната бутина.
Стигнете ги рацете малку свиткани, затворете ги рацете и затегнете го стомакот.
Држете ја положбата околу десет секунди пред да ја повторите вежбата со другата нога.

Секојдневна вежба која е исклучително ефикасна во борбата против целулитот е качување по скали. Ги обучува мускулите на бутот, задникот и телето. Вежбата можете да ја направите специјално како единица за обука, но исто така можете лесно да ја интегрирате во вашето секојдневие.

Кога се качувате по скали, имајте го предвид следново:

Одете по скалите брзо и направете чекор по чекор.
Подигнете ги колената значително повисоко отколку кога џогирате и зајакнете го стапалото.
Мускулите се повеќе под стрес ако ги погодите само топчињата на нозете, а не вашите потпетици.
Не заборавајте да ги користите рацете за поддршка.
Колку е побрзо вашето темпо на трчање и колку се повисоки скалите, толку е подобар успехот во обуката.

Ажурирано: 02/12/2020 - Автор: Олга Ролман