Апчиња и прав за додатоци во исхраната - ВЕЛОСИПЕД - Das Mountainbike Magazin
Помалку маснотии, повеќе мускули: Ветувањата на индустријата за спортска исхрана се примамливи. Но, што внесуваат додатоците во исхраната кај моторџиите? Само-експеримент.
Огледалото на H&M ми задава удар - директно на мојот залуден ум. Наместо шест пакетчиња, ролна маснотии се истура над појасот. Се испитував себеси веќе десет минути и балансирам во гаќи пред огледалото на соблекувалната за да се фотографирам со цело тело. Ова ми треба за ефектот пред/после. Истото го стори и Томас од Форумот за мускули. Четири недели тој се калеше со производителите на фити од прехранбената индустрија. Притоа, тој се сврте од ракун во мијалник. И јас го сакам тоа и прифати го срамот пред огледало за тоа. Мојот план: За четири недели, чудотворните лекови од спортската хемија треба да ме прилагодат на човек-машина.
Целиот напис е достапен како преземање на PDF подолу.
Дополнителни информации за статијата од Велосипед 2/2009:
КРЕАТИН
Креатинот е ендогена супстанција - тој е формиран од протеински материи - и е содржан во храната (особено месото и рибата). Креатинот во форма на креатин фосфат е особено потребен за мускулна контракција. Горивото, како АТП складиран во мускулите, е еден од енергетските носители кои се клучни за кратки, експлозивни движења (спринтови).
Ветен ефект: Дополнителниот внес на креатин (прав, апчиња) треба да ги зголеми резервите на креатин во мускулите. Ова е наменето да издржи товари подолго, особено за време на интензивна обука.
Реален ефект: Ако исто така земате креатин, всушност го зголемувате вашиот капацитет на креатин во мускулите, под услов да сте таканаречен одговор, бидејќи ефектот не може да се демонстрира кај сите. Со зголеменото складирање на креатин, интензивниот стрес може да се издржи подолго. Овој ефект е особено забележлив за време на обука за сила или спринт.
Несакани ефекти: Недостаток е зголемено задржување на водата, што доведува до зголемување на телесната тежина. Проблематична е и зголемената тенденција на мускулите кон грчеви и брзото зголемување на силата. Ова го зголемува ризикот од прекин на тетивата/лигаментите. Исто така, може да доведе до проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
BCAA се аминокиселини со разгранет ланец како леуцин, изолеуцин и валин. Тие не можат да бидат произведени од самото тело и затоа мора да се снабдуваат преку храна. Прехранбената индустрија тврди дека овие есенцијални аминокиселини имаат позитивни ефекти врз физичките и менталните перформанси.
Ветен ефект: Стресните стимули треба подобро да се толерираат со зголемувањето на BCAA. Тоа значи: За време на напорни или многу долги единици за обука, мускулите се поштедени со земање на BCAA и исто така треба да се опорават подобро. Треба да се потисне и менталниот замор.
Реален ефект: Студиите покажаа дека дополнителниот внес на BCAA со доволен внес на BCAA преку храна може да го намали уништувањето на мускулите по вежбање на издржливост. Серумската концентрација на мускулните ензими ЦК и ЛДХ, кои се сметаат за индикатори за оштетување на мускулите, се зголеми помалку кај испитаниците со дополнителен внес на БЦАА. Покрај тоа, помалку од „хормонот на замор“ серотонин се формира за време на долги периоди на напор;.
Несакани ефекти: Во соодветни дози: ниту една, освен алергиски реакции, што е можно со БИЛО протеин.
кофеин
Пикинг меута низ милиони германски грла наутро. Кофеинот е пурински алкалоид и стимулирачка компонента на луксузната храна како што се кафе, чај, кола, мате, гуарана, енергетски пијалоци и какао. Кофеинот е еден од најстарите стимуланси што го користат луѓето. Тоа е бел прав без мирис.
Ветен ефект: Очигледно, кофеинот може да стори сé: Тој треба да ги зајакне физичките и менталните перформанси и да го зголеми согорувањето на мастите.
Реален ефект: Од резултатите на контролирани студии може да се каже дека кофеинот ги подобрува перформансите. Во различни студии, беше измерено јасно зголемување на слободните масни киселини (FFS) во крвта по земање 4-13 мг кофеин на кг телесна тежина во споредба со плацебо групите. Ова значи дека повеќе масни киселини се користат за производство на енергија. Поради зголемената оксидација на маснотии, резервите на гликоген во мускулите се поштедени и затоа се достапни подолго во текот на вежбањето.
Несакани ефекти: Несакани ефекти се јавуваат особено со предозирање: зголемување на отчукувањата на срцето, главоболка, гадење, напнатост во мускулите или несоница.
Пијалоци за обновување (мешавина од јаглени хидрати и протеини)
Пијалок за обновување, зборот сам мириса на тесни соблекувални во теретана. Во последниве години, прехранбената индустрија ги турка овие производи сè повеќе на пазарот. Прашоците се состојат од мешавина од јаглени хидрати и протеини, која обично се меша во сооднос 3 спрема 1.
Ветен ефект: Прашокот од амбалажата со големина на детергент ветува многу: побрза регенерација и насобирање на чиста мускулна маса. Реален ефект: Да, пијалоците за обновување функционираат. Тие се едни од најдобрите производи што спортистот може да ги користи за да добие форма. Тие енормно го забрзуваат закрепнувањето, особено по интензивни тренинзи или трка. Важно е пијалокот да се консумира не подоцна од 30 минути по завршувањето на вежбата. За тоа време, мускулните клетки се особено приемчиви и можат брзо да складираат јаглехидрати во форма на гликоген. Покрај тоа, се стимулира ослободување на инсулин и хормони за раст, што може да доведе до забрзана регенерација преку поефикасно складирање на гликоген и побрза ресинтеза на уништените протеински структури. Многу студии ги поддржуваат ефектите на овие пијалоци. Несакани ефекти: Всушност никој. Сепак, проблеми со варењето на храната може да произлезат од производ до производ. Најдобро е едноставно да ги тестирате различните даватели на услуги.
Подготовки за хитозан
Хитозанот се извлекува од хитинот во лушпите од ракови, јастози и ракчиња. Хитозаните се несварливи и се комерцијално достапни како соли на органски и неоргански киселини. Овие соли се растворливи во киселата средина на желудникот и формираат гелови во областа на тенкото црево.
Ветен ефект: Каков сон: помфрит, путер-путер, масно месо - ништо не е вечно на вашите колкови. Хитозан треба да биде во можност да го стори тоа. За производите се вели дека делуваат како блокатори на маснотии. Хитозаните би требало да ги врзуваат мастите во дигестивниот тракт со формирање соли или со вклучување во гелот, така што маснотиите се излачуваат не варени. Реален ефект: Студиите не ја докажаа нејзината ефикасност кај луѓето. Намалувањето на тежината забележано кај разни животни се случи со многу високи дози на хитозан. Се применуваат на луѓето, тие одговараат на дневна доза од 20-25 грама, и прашање е дали овие количини ќе бидат толерирани од луѓе.
Несакани ефекти: Во моментов нема студии за ова.
Конјугирана линолеинска киселина (CLA)
Коњугираните линолеински киселини во моментов се нудат како дел од производи за слабеење и како супстанции за градење мускули за спортисти. Во исхраната на луѓето, CLA особено се наоѓа во месото на диви животни и животински фарми од органско земјоделство.
Ветен ефект: Дебели, мускули нагоре. Ова се клучните зборови со кои се пушат CLA производи. CLA би требало да горива согорувањето на мастите. Покрај тоа, системите за транспорт на маснотии треба подобро да се активираат и да се намали апсорпцијата и складирањето на маснотиите.
Реален ефект: Врз основа на резултатите од експериментите врз животни, намалувањето на содржината на маснотии во телото и зголемувањето на мускулната маса беа именувани како ефект за CLA. Контролирани со плацебо клинички студии не ги даваат овие јасни резултати. Не може да се даде униформа слика за ефективноста. Студиите каде што работеше сето тоа беше направено со високо ниво на обука. Значи, ништо за каучот компир.
Несакани ефекти: Несаканите несакани ефекти предизвикани од CLA не можат јасно да се утврдат од сегашните податоци.
Л-карнитин
Фитнес-индустријата се колне во тоа: Л-карнитинот ве прави брз и ги топи масните наслаги. Супстанцијата слична на витамин игра суштинска улога во метаболизмот на човечката енергија. Телото може да произведува Л-карнитин сам по себе, но телото го зема најголемиот дел од месото. Л-карнитинот гарантира дека масните киселини можат да се пренесат преку клеточната мембрана и да се користат како извор на енергија.
Ветен ефект: Особено спортистите на издржливост треба да имаат корист од Л-карнитин. Некои студии сугерираат дека земањето Л-карнитин може да ги подобри перформансите, особено за време на регенерацијата. Исто така се вели дека го зајакнува согорувањето на мастите. За Л-карнитинот се вели дека има својство на промовирање на мускулен раст. Покрај тоа, треба да се подобри и внесувањето на кислород.
Реален ефект: Во 2002 година, научниците од Универзитетот во Лајпциг за прв пат демонстрираа дека Л-карнитинот како додаток во исхраната може да го зголеми распаѓањето на масните киселини со долг ланец кај здрави возрасни лица без недостаток на Л-карнитин. Во меѓувреме, овие откритија се потврдени од истражувачка група на Универзитетот во Росток. Важно е да се каже дека Л-карнитинот се вели дека е особено ефикасен за време на вежбање.
Несакани ефекти: Предозирање (3 до 4 грама) може да предизвика гадење, повраќање и дијареја.
Tribulus Terrestris
Производите од Tribulus Terrestris се направени од растение со корен на земјата. Промовиран како природен анаболен стероид, производителите на такви додатоци ветуваат зголемување на нивото на тестостерон.
Ветен ефект: Според студиите, за препаратите на Tribulus Terrestris се вели дека имаат анаболен ефект кога се земаат подолго време. Сопствената концентрација на тестостерон во организмот треба да се зголеми.
Реален ефект: Во лабораториски студии со стаорци, животните добиле мускулна маса. Влијанието врз производството на хормони кај луѓето не може да се докаже во клиничка студија.
Несакани ефекти: Бидејќи има малку студии во овој поглед, исто така нема долгорочни студии. Несакани ефекти слични на оние на употребата на анаболни стероиди треба да се очекуваат. Во моментот, можете да предупредите само пред да го земете.
Понекогаш поинаку се толкува од страна на професионалци: напитоци за обновување со јачмен.
„Колку е посовршена мојата диета, толку помалку зависам од адитиви.