Апсолутно слабеете Потоа избегнете ги овие стапици! здравствена телевизија
Назад на посакуваната тежина? Многумина би го сакале тоа. Сепак, мерењето или броењето калории дневно создава притисок и е почеток на крајот на многу диети. Истражувачите знаат што е важно густината на енергија во храната. Кој се слави на вистинската работа, станува послаб. Но, кои методи за слабеење се препорачуваат? Ние ги откриваме најдобрите диети и најголемите нутриционистички грешки што честопати доведуваат до замки за гоење:
Стапица 1: Пазете се од салати со масни додатоци, преливи и сосови
Бидете претпазливи особено со бели сосови за облекување: тие често содржат мајонез и можат да претворат наводно здрав дел од салата во мала калориска бомба. Бидејќи крутони, коцки сланина и сирење или парчиња пармезан исто така го зголемуваат бројот на калории. Подобри се балсамичните сорти или вашите сопствени креации направени од свеж сок од лимон, маслиново масло, сенф, билки, малку сол и бибер. Треба да користите додатоци малку, освен ако салатата не служи како главен оброк. Тогаш додатокот направен од семки од тиква, ореви и семки од сончоглед е брз и здрав.
Стапица 2: Концентрирани јаглехидрати
Во денешно време, шеќерот или нездравите транс масти, како што се во чипсот и прегреаната печива, честопати се калориска стапица со често нездрави адитиви. Не е невообичаено висококалоричните јаглехидрати да го зголемуваат нивото на шеќер во крвта во форма на закуски што може да се избегнат помеѓу оброците. Но, пред сè, производите како чипс, кроасани, Францбројхен и Ко брзо стануваат стапици за маснотии. Тестенини од пченица и полиран ориз не само што содржат премалку хранливи материи, туку и не му даваат на телото долготрајно чувство на ситост и затоа не треба да се консумираат редовно.
Стапица 3: Храната со овошје не е секогаш здрава
Леб од банана, торта од морков со моркови или торта од јаболка со сос од јаболка не се здрава ужинка, туку калорични слатки. Никој нема ништо против повремено грицкање, подобро е само ако наместо леб од банана, се користат цели свежи овошја, како што се јаболка, сливи и банани. Тие се пополнети и обезбедуваат важни ензими, витамини и влакна отколку во концентрирана печена форма.
Стапица 4: висококалорични пијалоци
Оние кои сакаат да изгубат тежина не мора секогаш да се придржуваат до строга диета. Понекогаш правилниот избор на пијалоци може да помогне, нагласуваат експертите за исхрана. Шеќерот од газирани пијалаци или сокови обезбедува многу калории и го зголемува нивото на шеќер во крвта, но е тешко полнеж. Слатки лимонади и шеќер, треба да се заменат со незасладени чаеви, вода или лесни прскалки.
Стапица 5: Храна што изгледа здрава
Многу храна што не е десерт на прв поглед често содржи големи количини шеќер, како што се крцкави мусли со „30% помалку маснотии“ или одредени протеински шипки што се ништо друго освен безопасна закуска со висока густина на калории. Премногу концентрирани јаглехидрати и премалку вежбање се претвораат во маснотии од телото.
Најдобри диети и методи за слабеење:
Секој кој сè уште наидува на одредени стапици во исхраната, можеби треба да истражи сосема нови начини на однесување во исхраната и да испроба одредени методи на слабеење како оваа без да брои калории и јо-јо ефект Медитеранска диета, исто така Медитеранска диета се нарекува гурмани. Експертите сметаат дека се едни од најдобрите нутриционистички методи во светот. Неодамна беше прогласена за најдобра диета за 2019 година од „US News“.
На чинијата треба да има многу свеж зеленчук, зелена салата, ореви, семиња, риба и маслиново масло. Спротивно на тоа, треба да се избегнува премногу црвено месо и масни млечни производи. Медитеранската диета може да спречи болести како што се рак и Алцхајмерова болест и да ви помогне да изгубите тежина. Четири до единаесет килограми се дефинитивно можни во рок од една година, како што покажува мета-анализата од Харвард. Ако диетата е Медитеранска диета трајно се придржува, губењето на тежината е дури и трајно можно.
Сите зборуваат за ниски хидрати
Исто така Метод со ниски хидрати демонстративно ве прави тенок. Без леб, без тестенини, без тврд алкохол наместо месо, зеленчук, сирење, јајца и нискокалорични пијалоци. Ниска хидрати е прилично едноставна и успешна, како што нагласува студија на Харвард. Со тоа може да се намалат четири до десет килограми за неколку недели. Оние кои продолжуваат да штедат јаглени хидрати, долгорочно ќе го задржат слабеењето.
Гладувајте 16 часа или 2 дена
Интермитентен пост - Во зависност од тоа дали е избрана верзијата 5: 2 или 8:16, можете или да јадете нормално на пет дена и да постете на два дена со само 500 (жени) до 600 калории (мажи) дневно. Или повеќе сакате да јадете осум часа? Потоа, треба да одите без цврста храна 16 часа потоа - можни се и двете варијанти. Предностите на Интермитентен пост метод: Докажано е дека крвниот притисок се намалува и со тоа ризиците за секундарни болести како што се артериосклероза, мозочен удар и срцев удар, а исто така има и позитивно влијание врз дигестивниот тракт: може да трае подолги паузи и затоа е помалку стрес.
Добри, но малку маснотии
На Диета со малку маснотии се потпира на разумно намалување на маснотиите во храната. Методот со малку маснотии 30 е особено успешен во овој поглед 30% од вкупните калории на ден може да доаѓаат од маснотии. Со околу 2000 килокалории, тоа е околу 60 грама маснотии. Ова треба да доаѓа од здрави извори и да содржи незаситени масти како маслиново масло, масло од канола, ленено масло, ореви, авокадо и ладна вода риба.
Заситените масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во колачињата, путерот и сирењето, особено транс мастите, треба да се избегнуваат. Тие настануваат кога незаситените масни киселини се силно загреани или стврднати. Чиповите, брзата храна и слатките често содржат транс масти, што е особено лошо за телото и крвните садови.
DASH за тежина и здравје
Акронимот DASH се залага за Диететски пристапи за запирање на хипертензијата. Овој вид диета всушност беше развиен на Харвард за третман на висок крвен притисок. Брзо стана очигледно дека овој метод исто така нежно и трајно ја намалува вишокот тежина.
На DASH, може да се ужива околу 50% јаглени хидрати, скоро 30% маснотии и 20% протеини. Потрошувачката на сол е многу ограничена и јаглехидратите доаѓаат главно од храна богата со растителни влакна, како што се производи од цели зрна, зеленчук и овошје.
Повеќе за слабеењето, влакната и ниските хидрати во програмата здрав ТВ.