Аптека за дехидрација во ХИТ Алте Месе, гранка на Петерсбоген-Апотека е
Ако имате недостаток на сила во тенис и во фитнес студио или ако чекорите стануваат сè потешки за време на тренингот за издржливост, тоа не мора да мора да се должи на недостаток на издржливост. Понекогаш спортистот пиеше премалку или предоцна.
Дури и со нормален напор, возрасно лице губи помеѓу два и два и пол литри течност на ден. Обично телото излачува најголем дел од оваа количина во урината, остатокот се губи преку кожата, белите дробови и столицата. Колку влага дава кожата зависи од влагата, надворешната температура и, пред сè, од оптоварувањето. Оваа врска лесно може да се врати во спортот. Тука телото преку потење губи вода и минерали во далеку поголеми количини.
Губење на перформансите поради губење на течности
Намалување на перформансите до 20 проценти се јавува кај атлетичар од 60 кг со загуба од 1,2 литри течност. Ова одговара на губење на тежината во течна форма од два проценти. Ако се изгубат повеќе од 3 литри течност (пет проценти), може да се појават вртоглавица и нарушувања на циркулацијата.
Пијте на време и во право!
За долгорочно регулирање на рамнотежата на течностите, жедта е соодветен индикатор. Сепак, тоа не е случај под стрес, бидејќи спортистот се чувствува жеден само кога веќе има недостаток на течности. Поради оваа причина, спортист кој се вложува и се поти треба да пие свесно и да не чека да биде жеден. Поради оваа причина, спортистите треба да пијат доволно пред да започнат да вежбаат и да користат помали количини од 0,1-0,2 литри за да ги заменат своите течности за време на паузите.
Пијалоците не треба да бидат ладни. Нивната оптимална температура е од 15 до 20 степени. Нивниот состав, исто така, игра важна улога. Тие треба да бидат колку што е можно изотонични, односно да содржат иста вкупна количина на растворени супстанции како нашата крв. Само оние кои пијат вистинска работа навремено и во доволни количини ќе ги стабилизираат својствата на проток на крвта и ќе спречат губење на перформансите.
Останете подалеку од Кола и Ко.!
Пијалоци со висок шеќер како што се кола и лимонади се помалку соодветни како спортски пијалоци. Поради високата количина шеќер, течноста влегува во организмот побавно, така што се спречува брза замена на изладената вода.
Препорачани пијалоци
Препорачани пијалоци за време и по вежбање се незасладени сокови од овошје и зеленчук разредени со минерална вода. Односот на сок и минерална вода од 1: 3 до 1: 5 е поволен. Спритцерот со сок од јаболко е вистинската работа после тренингот. Минерална вода препорачана за спортисти треба да содржи натриум и магнезиум (400 до 600 мг натриум и околу 100 мг магнезиум на литар). За поволен однос калциум-магнезиум, тој треба да содржи околу двапати повеќе калциум од магнезиум. Покрај тоа, се препорачува вода со малку јаглерод, бидејќи е подобро толерирана и може да се пие во поголеми количини.
Изотоничните пијалоци, кои се нудат како готови производи или прав, се бес. Терминот „изотоничен“ не кажува ништо за тоа кои супстанции всушност се содржат. На пример, солен раствор од 0,9 проценти или раствор на гликоза од пет проценти се подеднакво изотонични во крвта. Не постои фиксен список на состојки за изотонични пијалоци, така што нивниот состав е многу различен.
Бидете внимателни со монопрепаратите!
Се препорачува претпазливост со бројните минерални препарати што се рекламираат како спортска исхрана. Неконтролираната ингестија на таканаречените монопрепарати, кои содржат само еден минерал, може да го исфрли минералниот баланс од рамнотежа и да ја инхибира апсорпцијата на други важни минерали. Затоа, тие треба да се земаат во високи дози само по консултација со лекар или фармацевт.
Вештачкото снабдување со витамини и минерали може да има позитивни ефекти само доколку има недоволно снабдување. Балансирана здрава диета со многу свежо овошје и зеленчук ги прави ваквите дополнителни препарати во голема мерка излишни во рекреативните спортови.
Оние кои брзо ги компензираат загубите на пот и ги полнат своите резерви на енергија, го скратуваат времето на регенерација и се побрзо подготвени. Идеалот е добро да се надополнат половина од загубите на течности, ако е можно, во рок од два часа по спортската активност.
Ако сакате да знаете точно колку течност губите за време на вежбање, треба да се измерите пред и после. Разликата укажува на загуба на вода. Најмалку 50 проценти од оваа количина треба да се врати на телото во рок од два часа по вежбањето.