Аргинин и 8-те докажани ефекти за здравјето и спортистите - GymBeam Blog
Знајте ги ефектите на аргининот? Аминокиселината Л-аргинин се наоѓа во храната и додатоците во исхраната има неспоредливи функции за човечкото тело. Л-аргининот го стимулира производството наазотен оксид што влијае на голем број процеси во организмот. Кои се овие? Findе дознаете во оваа статија.
Што е аргинин?
Аргининот е аминокиселина полусуштинско достапно како додаток, но го наоѓаме и во храната. Аргининот главно се користи од страна на спортисти, бидејќи тоа е аминокиселина која му помага на организмот да произведува азотен оксид. Тоа е важна материја особено во случајот хронични заболувања како што се хипертензија или дијабетес тип 2. [1]
Аргининот му е потребен на организмот од повеќе причини. Ова е една од трите супстанции потребни за обука креатин, што е важна хранлива материја и нејзиниот недостаток предизвикува деменција. Исто така се користи во производството агматине, сигнална молекула во телото и е средно во уреа циклусот заедно со Л-орнитин и Л-цитрулин. [1] [2]
Аргинин е потребен за производство протеини и го стимулира ослободувањето на инсулин. [9] Како што се користи за стимулирање на производството на азотен оксид, нуди голем број придобивки за физички активните луѓе. Поради овој факт, аргининот е многу популарен додаток во исхраната меѓу спортисти. Ова го демонстрира истражување кое вели дека помеѓу 5% и 8% меѓу спортистите на NCAA (Национална колегиумска атлетска асоцијација) користи аргинин. [3]
Извори на аргинин
Аргининот се наоѓа во разни извори на храна, особено вомесо, поточно во црвено месо, живина како што се пилешки и мисиркини гради, риби и млечни производи. Исто така се наоѓа восемкаод тиква, соја, кикирики, спирулина, наут и леќа. Исто така, се јавува кајлабораторија,како лек или додаток во исхраната. [4] Прикажана е содржина на аргинин во хранатаво табелатаОд пониско. [5]
5 позитивни ефекти на аргининот врз здравјето
Ефектите на аргининот главно се поврзани со неговата способност за производство азотен оксид, што влијае на голем број процеси во организмот. Во продолжение, ви претставуваме чекор по чекор индивидуални придобивки на аргинин врз здравјето и да ги зголеми атлетските перформанси.
1. Подобрувапроток на крв во артериите
Во телото, аргининот се претвора во азотен оксид. Ова е невротрансмитер многу важно што помага да се прошират садовите и исто така се подобрува циркулацијата на крвта. Така, аргининот игра важна улога во третманот на пациенти со кардиоваскуларни заболувања. [7] [8]
Некои студии покажуваат дека аргининот може да помогне во подобрување на протокот на крв во коронарните артерии. Ова може да ги ублажи симптомите запушени артерии, болка во градите, ангина или коронарна срцева болест. [7] Им помага на луѓето со периферна васкуларна болест, имено болест што ја предизвикува стеснување на артериите и ограничен проток на крв во екстремитетите. [10]
Од друга страна, спроведена студија во 2016 година откри дека аргининот не го подобрува статусот на артеријата или срцевата функција кога се користи во комбинација со стандарден третман после мозочен удар. Следува дека ако имате проблеми со срцето, треба да прашате лекарски совет пред да започнете со употреба на аргинин. [9] [11]
2. Помага при лекување на еректилна дисфункција
Со оглед на ефектите на аргининот, како што е подобрувањето на циркулацијата на крвта во артериите, тој може да им помогне на мажите кои страдаат од еректилна дисфункција. [7] Многу случаи на еректилна дисфункција се поврзани со срцеви заболувања. Проблеми какослаба циркулација во артериите може да ја намали циркулацијата на крвта во пенисот, што доведува до проблеми ерекција. [10]
Некои студии покажуваат дека додатоците на аргинин можат подобрување на циркулацијата на крвта во телото. Поради овој ефект, лекарите препишуваат аргинин пациенти со еректилна дисфункција. Студиите потврдија дека додатоците на аргинин можат да помогнат во олеснување на оваа состојба кај мажи со ниско ниво на азотен оксид. Студија откри дека Л-цитрулин може да помогне во лекувањето на еректилната дисфункција, бидејќи телото го претвора Л-цитрулин во Л-аргинин. [12] [13]
3. Им помага на пациентите со дијабетес тип 2
Студија покажа дека луѓето кои страдаат од дијабетес тип 2, имал ниско ниво на Л-аргинин во споредба со нормалните стандарди. [14] Пациенти со дијабетес имаат нарушен метаболизам и затоа додатокот на Л-аргинин може да помогне да се врати молекуларната нерамнотежа. [15] Дијабетес тип 2 предизвикува пациенти оксидативен стрес. Една студија во група луѓе потврди дека додатокот на аргинин може да го намали ова непријатен ефект на болеста. [16] [17]
Студиите откриле дека Л-аргининот индиректно го активира СОД - супероксид дисмутаза, протеин кој плени слободни радикали што помага да се намали оксидативното оштетување во организмот. Ефектот на аргинин врз нивото на азотен оксид ја намалува штетата предизвикани од реактивни видови кислород. [16] [19]
4. Го зголемува имунитетот
Истражувањата потврдија дека високи нивоа на поддршка на азотен оксид имунолошки одговор во телото. Азотниот оксид го стимулира имунолошкиот систем да дејствува против деструктивни патогени. Како што споменавме, аргининот има способност да го зголеми производството на азотен оксид во организмот, а со тоа ја подобрува реакцијата имунолошки систем во борбата против несаканите материи. [20] [21]
5. Заедно со лизин помага да се ослободи од вознемиреност
Една студија ја тестирала комбинацијата на аргинин со лизин кај здрави луѓе и со високи нивоа на вознемиреност. Дадени се испитаниците 3 грама лизин и 3 грама аргинин дневно. Резултатите покажаа дека се ослободува поголема количина на хормони во стресни ситуации,на овие луѓе. Овие хормони помагаат намалување на чувството на стрес и вознемиреност кај испитаниците. [22]
3 придобивки од аргинин за спортисти
Ако користите аргинин, тоа значи дека го сакате да се подобри физички перформанси.Кога тренирате треба да одморите доволно, да имате соодветна исхрана пред тренинг и да земате протеини после тренингот. Време е да земете додаток што може да ви помогне да напредува.Додаток што ви треба е аргинин или Л-цитрулин, кој во телото се претвора во аргинин. Следниве ефекти покажува кои се придобивките од аргининот за време на спортски активности.
1. Го забрзува процесот на регенерација
Сигурно го знаете тоа чувство кога, после еден ден во теретана, каде сте вложи максимален напор и следниот ден се чувствувате крајно уморни, дали ви требаат неколку дена за регенерација? Токму во такви моменти може да му помогне на аргининот, бидејќи го зголемува нивото на азотен оксид. [2. 3]
Азотниот оксид помага да се подобри проток на крв во ткивата а со тоа стимулира мускулна релаксација. Ова овозможува испорака на поголеми дози на кислород во мускулите. Еден од факторите на брза регенерација е дека мускулите, после интензивен тренинг, добиваат доволно кислород, а подобрувањето на протокот на крв навистина направи разлика. [2. 3]
Мора да се запомни дека ова се добива ефект само ако конзумирате квалитетен пијалок на крајот од тренингот и истовремено ќе имате соодветна диета. Исто така, ќе го забележите влијанието на аргининот врз резултати затоа што кога вашето тело ќе се регенерира побрзо, ќе можете да тренира поинтензивно, што ве приближува до целите за фитнес. [2. 3]
2. Ја подобрува издржливоста и го намалува заморот
Ако сте спортист на издржливост, дефинитивно ќе ги цените ефектите на аргининот на вашата изведба. Подобрувањето на издржливоста зависи и од количината на кислород кој влегува во мускулното ткиво. Кислородот се пренесува преку крвта, а исто така и вие тренирај многу повеќе без чувство на замор. Ова исто така беше потврдено со студија спроведена на група професионални велосипедисти, каде што беше чувството на истоштеност забележано многу подоцна. [24]
Некои истражувања се користат форма на аргинин познат како ГАКИ g (глицин Л-аргинин, кетоза, капроева киселина). Во оваа студија, тоа беше снименозголемување на просечната изведба при физичка активност кај испитаните лица. Зголемувањето исто така беше забележано отпорност на замор. [25] [26]
3. Поддржува согорување на маснотии во телото
Научниците започнаа да го анализираат Л-аргининот за неговите ефекти врз согорување на телесните масти. Спортистите кои сакаат да се ослободат од телесните масти треба да размислат додаток на аргинин. Едно истражување го разгледа влијанието азотен оксид на метаболизмот на гликоза за време на вежбање. Резултатите од оваа студија велат дека спортистите кои користеле аргинин биле успешни С.Побрзо ја пренесува глукозата во мускулните клетки. [27]
Покрај тоа, додатокот на аргинин го промовираше растот на нестерифицирана масна киселина во организмот - исто така глицерин. Ова укажува на употреба на маснотии како извор на енергија. [27]
Дневна доза на аргинин
Телото на возрасно лице може да произведе свој аргинин, но само во многу мали количини. Поради оваа причина, можеме да го надополниме аргининот за поддршка нејзините ефекти врз телото.
Од храна можеме да добиеме приближно 5,4 грна Л-аргинин на ден. [30] Сепак, препорачаната дневна доза на додаток на аргинин не е јасно утврдени. Вообичаената доза варира помеѓу 3-6 g/ден, иако не се докажани никакви несакани ефекти до 20 g/ден.
Сепак, пред да започнете да ја користите оваа проверка на додаток препорачаната доза спомената на пакувањето. Исто така препорачуваме да администрирате аргинин за време на оброк, за да се избегнат можните лаксативни ефекти. [31]
Несакани ефекти на л-аргинин
Студиите го потврдија тоа за време на администрацијата на аргинин за 3 месеци, несакани ефекти беа многу ретки. Сепак, несакани ефекти како што се: гадење, грчеви, болки во стомакот, дијареја или главоболка. [7] [28]
Л-аргинин може комуницираат со голем број лекови,како што се лекови за хипотензија, лекови за срце или за вијагра. Ако користите лекови за горенаведените состојби, добро би било да побарајте совет од вашиот лекар. Исто така, бремени жени и доилки треба да се консултирате со вашиот лекар за употреба на додатоци на аргинин. [7]
Се надеваме дека дознавте за сите аргинини ќе размислите да го земате или преку диета или во форма на додатоци. Аргинин може да ви даде ПРИДОБИВКИ за здравјето, бидејќи помага да се подобри протокот на крв, го зајакнува имунитетот и го намалува чувството на вознемиреност. понуди ПРИДОБИВКИ и луѓе со дијабетес и оние со еректилна дисфункција.
Особено ги ценат својствата на аргининотспортисти, бидејќи им помага да ја зголемат издржливоста и перформансите, ги забрзуваат изгорениците и го подобруваат процесот на регенерација. Пишете ни во делот за коментари што евашето искуство за употреба на аргинин. Ако ви се допадна нашата статија и сакате да ја споделите со вашите пријатели, не заборавајте да го дистрибуира.
извори:
[2] Ву Г, Морис См rуниор . Метаболизам на аргинин: азотен оксид и пошироко - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879
[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC - Додатоци на интерес за повреди поврзани со спортот и извори на информации за додатоци меѓу колегите спортисти. -