Архива МАРК Валберг - Вејдер Романија

Двејн Johnонсон (БОЛКА & ДОБИВКА)

Двејн Johnонсон (БОЛКА & ДОБИВКА). НЕ МОLDЕ ДА СЕ ЗАМИСЛИМЕ ДВИЕ WЕ СО ПОДОБРА РАСПРЕДЕЛБА - ДВЕЈН „РОК“ HОНСОН И МАРК ВОЛБЕРГ ИГРААТ КУЛТУРИ ВО БОЛКИ И ДОБИВА /Е/ИСПИТУВАЈ ДОБРО И ИЗЛЕГУВАЈ (2013).

Списанието М & Ф ги контактираше двајцата страствени актери за дискутирање на филмот, комедија опремена со акции, базирана на вистинската приказна за група бодибилдери од Флорида, кои подготвуваа киднапирање. Двајцата ни раскажаа за обука, за стареење и зошто ликовите што ги играат се најголеми досега.

ДВЕЈН ЏОНСОН „КАМЕНОТ“ ЗА МУСКУЛАТА & ПОДОБИНАТА

„Знаете, за мене, М & Ф беше Библијата. Кога бев дете, првата корица што ја видов беше со Арнолд во Конан - таа слика со црна боја на лицето. Подоцна, имав чест да разговарам со eо Вајдер во неговата канцеларија во Вудленд Хилс, Калифорнија.

ЗА ШТО ЗНАЧИ ДА БИДЕ КУЛТУРИСТ

„Постојат многу работи, но длабоко во себе, секогаш сум се сметал себеси за бодибилдер и ќе се сметам за бодибилдер. Барем во однос на тренингот, исхраната и задоволството да се биде во теретана. Чудно е - имав привилегија да играм американски фудбал за големи екипи на Универзитетот во Мајами, со одлични тренери и одлични соиграчи (Реј Луис, на пример). После тоа имав среќа да имам боречка кариера. И, се разбира, тука е филмската кариера. Но, главната константа во мојот живот беше и останува боди-билдинг. Сакам тренинг и како можам да го трансформирам моето тело преку физичка работа - тренинзите со тегови никогаш не излегуваат од мода - и правилна исхрана “.

ЗА КАКО РАСТИ СО УЛОГАТА

„Ми требаа околу три години да ја достигнам моменталната големина, и тоа беше бавен и стабилен процес, бидејќи моите улоги во филмовите бараа да бидам се поголема и поголема. Во просек, добив околу четири фунти годишно. Улогата во „Брзи и бесни 5“ дојде кога се подготвував за WWE, па мислам дека тоа беше првиот импулс да стигнам до сегашната форма. Потоа го снимив Г.И. Eо, болка и добивка, брз и бесен 6.

Можам да кажам дека го достигнав ова ниво поради фактот што најдов совршена рамнотежа помеѓу совршената бура од филмови - тоа беше добро сукцесија за мојата еволуција - и тренингот за борење “.

ЗА МАШКАТА зрелост

Кога бев помлад, читав за нешто што се нарекува "зрелост на мускулите" и гледав слики од момци со дебели мускули и длабоки стриации. Се прашував кога и јас ќе бидам таков. Па, и јас почнувам да бидам таков и го сакам “.

ЗА ИНСПИРАЦИЈА

„Кога помислувам на моите тинејџерски херои - Арнолд, Сталоне, татко ми, Франко Колумбо, Стив Ривс, Лери Скот, Алберт Беклс - јас сум многу благодарен за она што го направија, и многу ја ценам целата култура на обука. со тегови. Колку и да изгледа луд овој спорт, толку многу ви треба дисциплина и посветеност. Тоа е нешто што бара почит “.

ЗА ФИЛМИ ЗА БОЛКИ И ДОБИВКИ

„Дејството се случува во средината на 90-тите години, така што сите носат патики„ Отомикс “, панталони„ Зубаз “и маички на„ ПроСсорс “. Тоа е неверојатно луда, темна, смешна и вистинска приказна. Но, повторувам, тоа е вистинска приказна!

ОБУКИ НА ДВЕЈН JOОНСОН ЗА БОЛКИ & ПОИД

Johnонсон тренира шест дена во неделата, обично се фокусира на една мускулна група секој ден. На 40 години, тој е искусен бодибилдер, кој се потпира на инстинкт кога станува збор за структурирање на тренинзи. „Оставив да се водам во собата од начинот на кој се чувствувам“, вели тој, нагласувајќи ја целосната концентрација. „Јас секогаш имам слушалки вклучени. Ја слушам мојата омилена музика. Јас сум 100% фокусиран. Нема потрошено време и труд потрошен кога станува збор за мене и за тешкотиите “.

Омилена група? Нозете, кои „Рок“ ги тренира во сабота, кога има повеќе време.

Систем 6 дена обука/1 ден пауза: * Тој тренира бицепс и трицепс на ист ден * Тој претпочита да прави 3 сета по вежба, наместо традиционалните 4 * Ги тренира нозете 3 пати неделно.

РАМКИ НА ДВЕЈН JOОНСОН

Двејн е мајстор за инстинктивно тренирање, па иако ова е добар пример за тоа како би можел да изгледа неговиот тренинг за рамо, следниот ден може да биде сосема поинаков. Willе забележите дека бројот на повторувања е доста голем, а паузите се одвиваат само 30-60 секунди, што го одржува пулсот високо - добар начин за градење мускули, но и согорување на маснотии и одржување на срцето во форма.

ВЕERБИ

Туркани со тегови од седење 3-5 сетови 10-15 ЧЕШКА.
Напредни лифтови со тегови или тегови 3-4 МЕСТА 10-15 РЕП.
Кренете ги рацете странично со тегови 3-4 МЕСТА 10-15 РЕП.
Кренете ги рацете странично од виткање 3-4 МЕСТА 10-15 РЕП.
или
Обратен трепет кај Пек-Дек 3-4 СЕТИ 20-25 ЧЕШКА РЕП.
Ги крева рамениците 3-4 СЕТИ 8-10 ЧЕШКА РЕП.
Подигање на рамената со тешки тегови 3-4 МЕСТА 10-12 ЧЕШКА РЕП.
(без опаѓачки комплети)

Може да мирисате што готви карпата?

Секако, тој е суперarвезда во борење и врвен холивудски актер, но дали забележавте дека „The Rock“ изгледа точно како бодибилдер? (Тоа е реторичко прашање). Како работи? Работа со специјалист за исхрана и фитнес, професионален бодибилдер на IFBB, Georgeорџ Фарах. Погледнете ја диетата усвоена од „The Rock“: развој на мускулна маса и ќе сфатите дека дури и на масата не можете да бидете во чекор со тоа.

Диета на Двејн Hонсон

Вина1. 300 гр говедско месо, 2 цели јајца, 2 чаши овесна каша
МАСА2. 240 гр треска, 360 гр сладок компир, 1 чаша зеленчук
MASA3. 240 гр пилешко, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчук 240 гр треска, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчук *, 1 лажица масло
МАСА4. 240 гр бифтек од говедско месо, 360 печени компири, салата од спанаќ
MASA5. 300 гр треска, 2 чаши ориз, салата
МАСА6. 30 гр казеин, 1 омлет од 10 белки, 1 чаша зеленчук (кромид, пиперки, печурки), 1 лажица рибино масло со Омега 3.

„Јас правам кардио помеѓу 16 и 17 часот, а потоа земам 4-6 мерки на аминокиселини“.
„После кардио вечера појадувам [Оброк бр. 1] ".
„По појадокот, тренирам 90 минути со тегови.
„После тренинг, земам 60 грама протеин од сурутка со 15 грама глутамин.
„Триесет минути подоцна пијам 1 литар пијалок јаглехидрати„ Гаторад “.

ЗА ПАРТНЕРОТ ВО ФИЛМОТ

„Марк е и боди-билдер. Тој сака тренинг со тегови исто како и јас, и затоа работењето со него беше повеќе од пријатно. Поголемиот дел од снимањето се одвиваше во теретана за боди-билдинг, реплика на Салата за сонце, каде што Даниел Луго и останатите дури тренираа, па исто така го искористивме кога имавме слободен момент. Тренирав на едната страна од сетот, а Марк на другата. Беше прекрасно! "

ЗА ОДРУВАЕ НА ВРВНАТА ФОРМА

„Најголемиот предизвик што го претставуваше овој филм беше физички да го отелотворам мојот лик. На некој начин, самите тела беа карактери. Секој од нас мораше да се одржува во форма 12 недели. Одржувањето на мојата исхрана е еден од најголемите предизвици за мене, како актер, досега. Беше исклучително захтевно, прецизно и тешко поднесувачко. Но, ќе морам да започнам одново, бидејќи се подготвувам за улогата на Херкул (филмот Херкулес: Тракиските војни е закажан за 2014 година).

Врски

Автори: ШОН ХИСОН И ШЕВН ПЕРИН - www.muscleandfitness.ro

Марк Волберг (БОЛКА & ДОБИВКА)

МАРК Валберг (БОЛКА & ДОБИВКА). НЕ МОLDЕ ДА СЕ ЗАМИСЛИМЕ ДВИЕ WЕ СО ПОДОБРА РАСПРЕДЕЛБА - ДВЕЈН „РОК“ HОНСОН И МАРК ВОЛБЕРГ ИГРААТ КУЛТУРИ ВО БОЛКИ И ДОБИВА /Е/ИСПИТУВАЈ ДОБРО И ИЗЛЕГУВАЈ (2013).

МАРК Валберг ЗА ПОДГОТВУВАЕ ЗА БОЛКА & ДОБИВКА:

„Всушност, јас ќе бев уште помасовен отколку што сум во филмот, но во исто време се подготвував за снимањето во„ Скршен град “и режисерот сакаше да бидам послаб. Тежев 84-86 фунти и се спуштив на 75 фунти за улогата на Скршен град, па започнав да се подготвувам за Pain & Gain со помала тежина од вообичаеното. Но, сепак успеав да достигнам 96 килограми за Pain & Gain. Зедов еден куп масовно гејнер. Смешно е, додатоците во мојата сопствена линија штотуку беа завршени додека тренирав (опсегот на додатоци „Означени“), па дури и ги користев производите што ги создадов. Но, јадевме 10 оброци на ден. Мислам, одев во кревет во 10 после вечера и се будев во два часот наутро да јадам, иако сè уште бев сит од последниот оброк.

„Тренирав пет дена во неделата - во принцип, целото тело беше работено на секој тренинг. Почнав со склекови, потоа свиткување на колената и склекови, а потоа и многу вежби од стара школа. Навистина работевме на сите уреди, едно по едно. Еден комплет за секој уред, целиот ред на уреди. Тргнавме од хотелот секое утро во 4:30 часот - исто како што се затвораа ноќните клубови во Саут Бич. Влеговме во салата исто како што се отвораше, во 5:00 часот наутро, секој ден “.

ЗА ОДРУВАЕ НА ВАШИОТ ФИЗИЧКИ ПЕРИОД

„Цело време трениравме точно на сетот, бидејќи тоа беше копија на салата за сончање, така што поголемиот дел од времето ја имавме салата при рака. Едно нешто што ми се допадна кај Мајкл [Беј] е дека тој не сакаше да започнува прерано. Така, имав време да одам во теретана од 5:00 до 6:00 наутро, да се вратам, да пијам протеини, да јадам пилешко на скара и да одам на сетот околу 8:30 часот.

„Ручекот беше одличен затоа што оброкот беше во изобилство и после тоа можев да дремнам здраво. Никогаш не го вклучив телевизорот во карванот. Единствено кога имаше бучава беше кога се разбудив од попладневниот сон - почнав да врескам и да врескам и да трескам по wallsидовите - да бидам во чевлите на ликот, Даниел Луго “.

ЗА НЕГОВИОТ КАРАКТЕР, Даниел Луго

„Едноставно, тогаш го забележавме. Исто така, не се забавував повеќе на ниту еден филм. Беше неверојатно да се отелотвори таков интересен лик од страниците на сценариото и да се додаде од мене знаење за спортот и искуство и желба да се стигне што е можно подалеку. Исто така, постои сочувство и вклученост, што му дава одредена искреност на ликот.

Ваков филм можете да направите на еден начин, имено со тоа што ќе научите да го сакате ликот што го играте, дури и ако прави лоши работи. Тоа е тенка линија на разграничување што секогаш мора да се земе предвид. Барем момците кои стануваат жртви на Луго, пак, се прилично сомнителни. Така, до одредена мера, ми се допаднаа ликовите. „Сетот многу ни помогна да влеземе во кожата на ликовите. Беше одлично да се снима во театар. Имав верни копии од сите уреди во оригиналната просторија. Goе влезевме и ќе започневме да фрламе тегови и да правиме натпревари, такви работи “.

ЗА СОНЦЕ ГИМ

„Оригиналната Салата за сонце, местото каде што се случи вистинската приказна, повеќе не постои, но тие изградија прилично блиска копија во Мајами. Еве колку е автентична: Еден ден, едно момче што беше господин Флорида возеше низ областа и се изненади кога виде знак сончаница. Тој беше обучен таму во 90-тите со сите тие поединци! Застана, влезе во сетот и се претстави, а потоа сето тоа го вклучи и во филмот. Тој се појавува во сцена снимена во салата. Ние, актерите, имавме можност да разговараме со него и да собереме информации од прва рака “.

ЗА КАКО БЕШЕ ДА СТАНЕ КУЛТУРИСТ

„Мојот братучед - вистинскиот Johnони Драма (како што е прикажано во Entourage, серијалот HBO во продукција на Валберг) - ми велеше дека ако не успеам во актерската кариера, би можел да бидам бодибилдер. Ми кажуваше како може да ме насочи да отечам како балон. Но, не можев да го сторам тоа. Ми рекоа дека ќе ја имам вистинската структура за боди-билдинг, но дека е многу тешко да се успее затоа што е многу тешка конкуренција “.

ЗА ОБУКА ЗА ПАРТНЕР VS. САМО

„Ми се допаѓа другарството што доаѓа кога тренираш со други. Но, мојот живот драстично се промени. Семејство, сопруга и четири деца. Така, за мене, кога патувам, можам да одам во теретана и да тренирам и да бидам во таа средина каде тренирам со други. Но, кога сум дома, морам да се разбудам во 4:30 часот наутро, да бидам во теретана во пет, да завршам во 6:30 часот за да одам и да ги разбудам моите деца. На крајот на краиштата, долго време тренирам сам “.

ЗА НИВНИОТ СТИЛ

„Ми се допаѓа идејата да работам различни улоги што ме бараат. Треба да се користам и физички и психички за овие филмови, па затоа сакам да можам да се трансформирам што е можно повеќе. Како што направив на „Буги ноќи“, ослабев 63 кг, но тогаш имав 25 години, така беше многу полесно, но секогаш тренирав многу. „Отидов од 75 кг за„ Скршен град “на 96 кг за„ Бенд енд гејн “, а потоа морав да паднам на скоро 82 кг за 30 дена за да го снимам„ Осамен преживеан “. Така, започнав да играм кошарка и да трчам и да се искачувам и слични работи. За 30 дена достигнав околу 84 кг. Затоа, откако го завршив тој филм, бев целосно исцрпен и направив пауза. Само што јадев, пиев - сè што сакав - и го сменив лицето. Но, еден ден отидов во теретана и реков: Аолеу, мислам дека треба да се вратам на работа. Секогаш се чувствувам добро кога тренирам.

„Значи, денес се разбудив во 4:30 часот, отидов во теретана во 5:00 часот по обилен појадок, тренирав до 6:30 часот, направив шејк, ги однесов моите деца на училиште, Отидов дома и изедов два плескавици од мисирка “.

ЗА стареење

„Почнав да кревам тегови од 16-годишна возраст, така што имав и некои повреди. На рамената и грбот. Кога повторно почнав напорно да тренирам за Pain & Gain, беше многу убаво да се вратам. Потоа започнувате да поставувате цели. Порано лежев со 152 кг, па помислив, морам повторно да дојдам до оваа тежина. Клекнував со 182 кг, затоа решив, морам повторно да ја достигнам оваа тежина. Тогаш ја враќаш таа тежина и велиш, Господи, јас веќе немам 25 години “.

ЗА СОРАБОТКА СО Михаел Беј

Во моментов се подготвувам да продолжам во Трансформерс (тој сè уште нема титула), затоа морам да ослабам, да изгледам атлетски отколку масивно. Навистина уживав кога правев „Болки и добивки“. Ме привлекува начинот на работа на Мајкл Беј, одлично соработував.

ЗА ДВЕЈН ЏОНСОН

Ова момче е само џин. Знам дека е тешко да се поверува, но ние никогаш не трениравме заедно за време на снимањето, бидејќи тој е исто како мене - кога ќе стигне до сетот, тој веќе е обучен и има подготвени 6-7 оброци. . Се охрабрувавме едни со други. Ликовите што ги играме се сложени, интересни и сето тоа беше тимска работа.

ЗА ФИЛМОТ

Морам да ти кажам, тоа е еден од најдобрите филмови што сум ги снимил. Кога конечно го убедив Мајкл да ми го покаже филмот и донесов неколку пријатели кои не го прочитаа сценариото, тие беа многу импресионирани, зборуваа во едно за него. Тој е момче кое работи во мојата куќа, има 57 години. Неговото име е Карлос - и тој е во неверојатна форма. Тој тренира со мене секој ден. Но, тој е луд по филмовите и глумата и не можеше да престане да зборува за овој филм.

Расте како марка

Која е тајната зад неверојатната трансформација на Марк Волберг Болка и добивка? Неговата сопствена линија на додатоци - ОБЕЛЕЕНА ™ - што беше завршено непосредно пред да започне да тренира за улогата во филмот.

„Улогите што ги играм во филмовите честопати бараат да ги ставам мускулите“, вели Волберг. „Како што се случи кога ставив 18 кг мускул за БОЛКА и ДОБИВАЕ. Сакав низа производи што лесно ќе одговара на мојот бурен начин на живот и ќе ги задоволат барањата на моите интензивни тренинзи “. Потоа тој продолжува: „Ова е причината зошто м-соработувавме со некои од водечките експерти во оваа индустрија со кои ја создадовме линијата за додатоци MARKED. И бидејќи сакам да им помагам на другите, донирам дел од продажбата на мојата Младинска фондација “.