Архиви за исхрана; Промени ја зоната
- Струја
- Вести
- Блог
- Повратни информации
- за нас
- Ана Кун
- Маркус Шопинг
- филозофија
- Анализа на алатки и паметни цели
- Обука со моделот WZ 3
- Мотивациско истражување
- обука
- Триатлон
- пливање
- Камп за обука
- здравје
- Преглед на перформанси
- Работилници
- Презентација на Непал-Хималаја
- Работилници за пливање
- Спортско предавање - пат кон здрав живот
- Спортско предавање - подготовка на триатлон со WechselZone
- Непалски турнеи
- Тури 2021 година
- Тури 2022 година
- Регенерација за триатлети
- Искуство за секого
- впечатоци
- Извештаи за патувања
- Контакт
исхрана
Интермитентен пост - добра идеја?
Како тренери на триатлети и други sportsубители на спортот, ние, се разбира, секогаш се обидуваме да ја задржиме сопствената тежина - да речеме, во спортски рамки. Ние, всушност, успеваме да го направиме тоа доста добро преку многу заеднички тренинзи, но дури и секогаш се бориме со неколку килограми премногу. Тогаш, што се случува со луѓето кои спортуваат малку или воопшто не спортуваат?
Долго време баравме сигурен, долгорочен, здрав метод за намалување на телесната тежина - со или без вежбање.
На нашите 3 или 6 недели патувања во Непал во месеците октомври и ноември. секоја година неизбежно губиме малку тежина, но ова секогаш се „нормализира“ во рок од неколку недели.
Со годишниот терапевтски пост, ние исто така направивме искуство дека одреден јо-јо ефект може да се појави тука. Покрај тоа, „тврдиот спорт“, или со други зборови, единиците за интензивно тренирање страдаат од тоа, бидејќи со овој метод за жал не само што го стимулирате согорувањето на мастите, туку и губите многу мускулна маса.
Како и да е, терапевтскиот пост останува многу здраво искуство - на долг рок, сепак, треба да бидете сигурни дека ќе ја преиспитате општата диета по терапевтскиот пост и, доколку е потребно, продолжете малку поизбалансирано.
Промената во исхраната секогаш треба да се прави со мали чекори - тогаш е многу полесно наместо да менувате сè целосно и потоа да сфатите дека не можете да го истакнете.
Веќе неколку години се повеќе се зборува за т.н. Интермитентен пост. Ова обично вклучува брз 16: 8. Што значи тоа? Тоа е всушност многу едноставно - 16 часа на ден ништо не се јаде, а за преостанатите 8 часа ги јадам оброците нормално.
Диетата 16: 8 често се споменува, но да се зборува за диета тука дефинитивно не е применливо. Само зборот „диета“ обесхрабрува многу луѓе во денешно време да не копаат подлабоко во неа, бидејќи повеќето препораки за диети се крајно срање!
Назад на темата Интермитентен пост. Се занимаваме со тоа скоро 2 години. Многу зборувавме со луѓе кои го користат или го користеле овој метод. Сите резултати беа толку позитивни што беше логично да ги разгледаме подетално.
На пример, научивме дека многу успешни спортисти сега користат Интермитентен пост употреба - не само за намалување на телесната тежина, туку и повеќе од општи здравствени причини. Светскиот рекет број еден во тенисот - Новак okоковиќ, на пример, се колне во методот 16: 8. Okоковиќ зборува за подобро варење и, пред сè, за значително подобар сон. Овој имот за возврат му помага значително да ги зголеми своите перформанси.
Научно, нема многу значајни студии, но сега е јасно - Интермитентен пост е здрав и доведува до бавно и толерантно слабеење. Важно за спортистите - не се губи мускулна маса!
Секако дека имаме Интермитентен пост 16: 8 и самиот го испробав и што се однесува до мене, веројатно ќе останам целосно со тоа во иднина.
Мојата почетна тежина во февруари оваа година беше 79,3 кг. Сега по 4-5 месеци е повеќе од 8 кг помалку - тоа значи, во моментот сум околу 71 кг. Секако, имаше многу спорт како тренер, но и јас го имав тоа претходно.
Би претпоставил дека дури и лице без вежба би изгубило околу 0,5 кг месечно со овој метод 16: 8. Зарем тоа не би било одлична работа за многу луѓе - околу 6 кг исчезнаа годишно без да останат гладни.
На темата конзистентност, би сакал Интермитентен пост навистина не кажувајте многу - секако дека мора да биде малку од тоа. Без доследност и малку упорност, скоро ништо не работи во животот!
На прашањето сè уште треба да се одговори, кога е најдобро да се јаде? Јас лично се одлучив за периодот од 10 до 18 часот. Бидејќи обично треба да тренирам пливање во 6 часот наутро на работ на базенот, време е да појадувам во 10 часот наутро. На ручек и попладне, доколку е потребно, мала закуска, а потоа пристоен оброк најдоцна во 17.30 часот. Тогаш е готово за 16 часа!
Секако дека може да се случи подоцна во вечерните часови да чувствувате глад, но најдоцна кога ќе легнете нема да чувствувате повеќе од тоа. Треба да го изберете времето на последниот оброк навечер, така што имате најмалку 2-3 часа пред спиење.
Ноќните бувови треба да изберат да јадат помеѓу 12 и 20 часот. На крајот на краиштата, ваша одлука е како да го изберете правилото 16: 8.
Како наш тренер Промени ја зоната Секако дека сум среќен што ќе се вратам наскоро
Да биде 70 кг. Верувајте ми - моето време за обука, без разлика дали трчам или на велосипед, станува се полесно од недела во недела!
Кој од вас повеќе за Интермитентен пост би сакале да искусат - стапете во контакт или кажете ни за вашите искуства - ние би биле среќни!