Јас можам да ослабам 5 работи кои зависат од тоа колку брзо слабеете - можам да ослабам
Кога станува збор за губење на тежината, повеќето од нас сакаат да изгубат што е можно повеќе тежина и што е можно побрзо. Од желба до можна, сепак постои долг, многу долг пат. Барем во овој случај. И тоа е затоа што има многу вклучени фактори, кои честопати се игнорираат.
Секој што некогаш се вклучил во борбата против вишокот килограми, знае колку е тешко да се чека целни резултати. Времето се чини дека стои во место, како и иглата од скалата, и фрустрацијата прескокнува. Како можете да го избегнете ова сценарио? Создавање сериозен фонд на трпеливост - исто како што не сте се здебелиле преку ноќ, не можете да изгубите тежина преку ноќ - и, последно, но не и најмалку важно, земајќи ги предвид сите аспекти што можат да влијаат на стапката на слабеење. . Знаеме дека во шумливоста на почетниот ентузијазам, некои од нив можеби не ни помислувале на вас. Затоа решивме да ги разгледаме. Ајде да видиме кои се тие, тогаш.
Вишок тежина
Постои голема разлика помеѓу губењето на 5 килограми од 65 и 90 килограми. Зошто? Бидејќи колку е поголема вишокот тежина, толку повеќе енергија му треба на телото за да функционира, а создавањето на калориски дефицит секако создава поголемо влијание. На крај, но не и најмалку важно, кога имате 30 дополнителни килограми, јасно е дека треба да направите повеќе промени за да го поправите вашиот животен стил отколку кога само 5 килограми ве одделуваат од идеалната тежина. Значи, имате неколку опции, додека во вториот случај, можеби ќе треба да преземете дополнителни мерки и ќе потрае многу подолго додека не ја постигнете целта.
Колку намалувате од внесот на калории
Драстичното намалување на количината на потрошени калории уште од самиот почеток не е кратенка за вашата цел. Всушност, ова е стапицата во која паѓаат повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина со два удари и три движења. Искуството покажа дека, во повеќето случаи, постепеното ограничување на калориите се покажува како стратегија за победа, особено затоа што тоа се прави заради едноставни и рафинирани шеќери. Бавниот процес не го вознемирува телото и ви помага полесно да се прилагодувате на промените, без измачувачки фрустрации.
Вид на физичка активност
За да изгубите тежина, веќе знаете дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Она што можеби ви недостасува е суштинската улога што ја игра вежбата во целата оваа приказна. Поточно, ако започнете со диета и јадете помалку, но не вежбате, можеби нема да ги видите резултатите од сонот прерано, бидејќи телото ќе помисли дека имате проблем и ќе оди во конзервација, задржувајќи калории наместо користете ги Од друга страна, тоа не е решение да се убиете во теретана. Вие нема да изгубите тежина побрзо! Една неодамнешна студија објавена во списанието „Тековна биологија“ покажува дека луѓето кои тренираат умерено согоруваат приближно иста количина на енергија како и оние што цртаат додека не им поминат сите води. Ако сакате да бидете успешни, вашата цел мора да биде да ги почитувате тековните меѓународни препораки и да изведувате најмалку 150 минути аеробна физичка активност со умерен интензитет неделно, плус тренинг за издржливост двапати неделно.
Стапката на губење на тежината на здрав и одржлив начин е половина - еден килограм неделно, за жени, а максимум еден килограм и пол, за мажи. Многу побрзо слабеење доаѓа скоро секогаш со некои несакани ефекти.
Задржување на вода
Ние сме 75% вода, поради што одржувањето на рамнотежата на водата мора да биде приоритет секој ден, па дури и повеќе кога се стреми кон губење на тежината. Ако не хидрирате правилно или јадете премногу солено, имате сите шанси да задржите вода во ткивата и со тоа да тежите неколку килограми повеќе.
Програма за спиење
Ако во текот на денот правите сè според книгата, но ефектите изгледа дека се премногу скромни, виновно е што ќе се случи после темнината. Истражувачите откриле дека во споредба со луѓето кои спијат 8,5 часа на ноќ, оние кои само 5,5 часа задржуваат повеќе телесни масти и губат мускулна маса. Да не спомнувам дека недоволниот сон влијае на вашата механизма за контрола и донесување одлуки, така што полесно ќе подлегнете на калоричните кулинарски искушенија.
Луѓето кои не спијат доволно имаат поголемо ниво на грелин, хормон кој го стимулира апетитот, но исто така и кортизол, исто така наречен хормон на стресот, кој го одржува воспалението, промовирајќи влошување на хроничните болести, како што се хипертензија, дијабетес и многу повеќе.