Јас сум со прекумерна тежина - можам да добијам мускулна маса
Луѓе со прекумерна тежина МОANЕ и ТРЕБА да се развие мускулна маса. Масната маса и мускулната маса се два вида ткива во телото. Една од најчестите заблуди е дека масата и маснотиите можат да се претворат едни во други. Ова е едноставно лажно. Мускулите не се претвораат во маснотии, а мастите не се претвораат во мускули. Сепак, со развивање на мускулна маса можете да влијаете на процесот на согорување на маснотиите и затоа ќе изгубите тежина.
Состав на тело
Составот на телото е релативен процент на телесна тежина што претставува масно и мускулно ткиво. Мускулните ткива се погусти од масните ткива и се смета дека претставуваат мускули, коски и органи. Ова значи дека луѓето со поголема мускулна маса ќе тежат повеќе од оние со помала мускулна маса. Експертите сметаат дека телото на мажот треба да биде масно 12-18%, а телото на жената треба да биде масно 18-22%.
метаболизам
Развојот на мускулната маса може да има значителен ефект врз вашиот метаболизам. Телата на оние со поразвиена мускулна маса согоруваат повеќе калории, дури и кога одмараат. Ова е клучно за губење на тежината, бидејќи 60-75% од сите потрошени калории на ден доаѓаат од основната стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка е количина на енергија и калории потребни за одржување на виталните функции во отсуство на каква било активност.
Развој на мускулна маса
Вежби за сила или кревање тежина се најефикасните начини за развој на мускулна маса и подобрување на метаболизмот. Почетниците треба да започнат да следат програма за обука 2-3 дена во неделата, фокусирајќи се на сите мускулни групи. Препорачливо е да започнете со полесен тренинг. Ако започнете со следење на напорен тренинг, брзо ќе се уморите и ќе се откажете. Постепеното зголемување на обемот и интензитетот на обуката ќе биде најефективниот начин да ги постигнете своите цели.
Горење на маснотии
По неколку недели тренинг за сила, ќе забележите промена во составот на вашето тело. Вашата облека ќе ви одговара подобро, но тежината ќе остане иста. Ова значи дека стекнале мускулна маса и сте изгубиле маснотии и, бидејќи масата е погуста од маснотиите, вашата телесна тежина не се менува. Додека тренингот со тегови е клучен фактор во губење на тежината, како и кардио вежби и правилна диета, постепено ќе забележите како ќе ги изгубите телесните масти и ќе ја достигнете идеалната тежина.
Комплетни програми за обука може да најдете овде.