Атеросклероза - здравствен совет на УГБ

Лекарите се однесуваат на стеснување на крвните садови како артериосклероза или атеросклероза. Прво на сите, масни наслаги во артериите - особено холестерол. Ако артериосклерозата напредува, се таложат други супстанции како што се соли на калциум и вода. Покрај тоа, клетките на wallsидовите на крвните садови почнуваат да се размножуваат. Мали згрутчување на крвта може да се прикачат на добиеното задебелување, што дополнително го намалува дијаметарот на крвните садови.

Што се случува во садовите?

Избегнувајте фактори на ризик

Бројни влијанија го зголемуваат ризикот артериосклерозата да предизвика кардиоваскуларни заболувања како што е срцев удар. Може да се обидете да ги минимизирате овие фактори на ризик. Фактори на ризик вклучуваат нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок, пушење, дебелина, недостаток на вежбање и стрес.

Како што се зголемува нивото на холестерол, ризикот од артериосклероза и срцев удар значително се зголемува. Она што е важно е колку е зголемено вкупното ниво на холестерол, туку како изгледа односот на ЛДЛ и ХДЛ холестерол. Ова е затоа што "лошиот" ЛДЛ холестерол е депониран на внатрешните wallsидови на крвните садови и го промовира развојот може да се смета за потекло на артериосклерозата. „Добриот“ ХДЛ холестерол, пак, гарантира дека вишокот холестерол се транспортира далеку. Со ниски нивоа на ХДЛ холестерол, ризикот од коронарна срцева болест е поголем отколку кај високите. Неповолно е ако вредноста на LDL е повеќе од четири пати поголема од вредноста на HDL. Пожелна е LDL вредност помала од 150 милиграми на децилитар (mg/dl) крв. Кај мажите, вредностите на ХДЛ холестерол под 35 mg/dl се сметаат за загрижувачки, кај жените под 40 mg/dl. Покрај зголемените нивоа на ЛДЛ холестерол, високи концентрации на други липиди во крвта (триглицериди) исто така имаат неповолен ефект. Нивото на триглицериди над 200 mg/dl крв исто така го зголемува ризикот од коронарна срцева болест. Други фактори како што се дијабетес мелитус или прекумерна тежина го зголемуваат ризикот од болест уште повеќе.

Целосна медитеранска диета спречува дебелина Со цел да се избегне или намали дебелината, треба да ја ограничите потрошувачката на оброци и храна со многу маснотии. Ако не можете без тоа, преминете на варијанти со помалку маснотии. Атеросклерозата и кардиоваскуларните заболувања можат да се спречат најефикасно со здрава диета, како што е вообичаено во многу медитерански земји. Наместо јајца, почесто треба да се наоѓаат на маслото колбаси и месо и масно сирење, зеленчук, овошје, производи од цели зрна и риба. Бидејќи колкав дел од штетниот ЛДЛ холестерол ги блокира крвните садови, првенствено се определува според видот и количината на масти во исхраната и специјалните хранливи материи во нашата храна.

Најдобро е да користите растителни масти и масла како што се здрав маргарин (без хидрогенизирани масти), маслиново и масло од репка, бидејќи тие содржат многу вредни омега-3 масни киселини. Заситените масни киселини, кои првенствено се наоѓаат во храна од животинско потекло, можат да го зголемат нивото на ЛДЛ холестерол. Затоа, јадете што е можно помалку путер и избегнувајте масни колбаси и месо. Од друга страна, тоа позитивно влијае на нивото на холестерол ако јадете многу зеленчук и овошје. Овие даваат многу антиоксиданти како витамини А, Ц и Е како и каротеноиди. Ваквите состојки спречуваат таложење на маснотии во крвните садови. Покрај тоа, овошјето, зеленчукот, мешунките и компирот, како и производи од цели зрна и ферментирана храна (на пример кисела зелка, јогурт) содржат секундарни растителни материи. Овие соединенија штитат од кардиоваскуларни болести и имаат корисен ефект врз нивото на маснотии во крвта. Дополнително, влакната од цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје можат да го намалат нивото на холестерол.

Јадете морска риба како што се црвена риба, саит, треска или бакала еднаш или двапати неделно. Парен или варен во рерна, тие содржат помалку маснотии отколку пржени. Омега-3 масните киселини содржани во сорти со многу маснотии како харинга, скуша, лосос и туна исто така го намалуваат ризикот од артериосклероза и коронарна срцева болест. Почесто консумирање не се препорачува од еколошки причини (прекумерен риболов).

Резиме:

Бидете сигурни дека јадете диета богата со растителни влакна со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Ова исто така ви дава многу здрави антиоксиданти и фитохемикалии.
Претпочитајте растителни масла и масти за да го зголемите внесувањето на омега-3 масни киселини. Консумирање морска риба 1-2 пати неделно, исто така, придонесува за добар профил на масни киселини.
Избегнувајте масни производи од животинско потекло, како што се месо со многу маснотии и млечни производи со многу маснотии (на пр. Масно сирење) за да се минимизира апсорпцијата на заситените масти.
Намалете го внесот на сол. По можност зачинете со други билки и зачини.
Избегнувајте алкохол и пијалоци со шеќер. По консултација со вашиот лекар, чаша вино/пиво на ден е добро.
Јаткастите плодови се идеални како закуска помеѓу (околу неколку на ден) .

Препорачана храна:

Дневно: овошје, зеленчук, мешунки, маслиново масло, масло од репка, ореви Производи од житарки од цели зрна како што се интегрален леб, тестенини, ориз, компири, јадења од пченка и просо, јогурт и сирење со малку маснотии (на пример урда)
1-2 пати неделно: јајца од риба, посни слатки од живина
3-4 пати месечно: посно месо како говедско, свинско или јагнешко месо без видливи маснотии

Активирајте се

Можете да ја подобрите вашата еластичност и квалитет на живот преку редовно вежбање. Научните студии покажаа дека пациентите по срцев удар стануваат попродуктивни преку дозирана обука и ризикот од нов срцев удар се намалува. Бидејќи преку редовна активност, вашето тело учи да користи поефикасно кислород. Вашето срце е олеснето. Особено се погодни спортови за издржливост, како што се одење, трчање, возење велосипед или пливање. Спортските топки се попроблематични; Не е препорачливо да се користат силни брзини, како што се оние што се случуваат за време на спринт или скијање по спуст. Препорачливо е да се вклучите во група за кардио вежби. Овие се надгледуваат од специјално обучени инструктори. Лекар е секогаш присутен таму за да ја следи обуката.

Бидејќи стресот исто така може да биде фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, треба да се обидете да го избегнете стресот и бурното секојдневие. Донесете олеснување z. Б. Вежби за релаксација или автогена обука. Планирајте ја вашата дневна рутина еднаш. Не преземајте премногу, и оставете доволно време за паузи.