Авокадо - чудо овошје што ви помага да изгубите тежина здрави - Кристи Кристеа
Авокадото е уникатно овошје кое има голема содржина на здрави масти, за разлика од повеќето овошја, кои главно се состојат од јаглехидрати. Наполнето со хранливи материи, авокадото станува се почесто производ во корпите на Романците поради неговата разноврсност, но и затоа што може да се додава во разни јадења, како за неговиот вкус, така и заради богатата текстура. Сметан за еден од новите типови на „суперхрана“, постојат неколку здравствени придобивки со додавање на ова овошје во вашата исхрана.
Што содржи авокадото?
Авокадото содржи скоро 20 витамини и минерали, ниско ниво на заситени масти и не содржи холестерол или натриум. 100 гр дел од авокадо ви дава 2 гр протеини, 15 гр здрави масти и само 2 гр јаглехидрати. Меѓу витамините и минералите што се наоѓаат во авокадото, споменуваме витамин К во 26%, фолна киселина - 20%, витамин Ц - 17%, калиум - 14%, витамин Б5 - 14%, витамин Б6 - 13% и витамин Е - 10 % Авокадото содржи и мали количини на магнезиум, бакар, железо, цинк, фосфор, манган и витамини А, Б1, Б2 и Б3.
Авокадото е здрава маст што ни треба?
Авокадото е невообичаено меѓу овошјето, бидејќи има голема содржина на маснотии. Содржи поголема количина на енергија (калории) од другите овошја и зеленчук. Со околу 150 килокалории на половина од авокадото, во споредба со околу 20 килокалории за слична количина брокула или мал портокал, неговиот енергетски придонес треба да се земе предвид ако се обидувате да ја намалите вашата тежина.
Чудото овошје, исто така, содржи олеинска киселина во својата структура, што е поврзано со ефекти на намалување на воспалението и се покажа дека има поволни ефекти врз некои гени поврзани со ракот. Овие масни киселини се исто така отпорни на оксидација предизвикана од топлина, што го прави маслото од авокадо и безбедно и здраво за готвење.
Диета богата со мононезаситени масти може да спречи дистрибуција на телесни масти околу стомакот, регулирајќи го циклусот на одредени гени поврзани со телесните масти.
Авокадото може да помогне во слабеење?
Зголемувањето на внесот на хранливи материи е корисно само ако телото е во состојба да апсорбира хранливи материи од дигестивниот тракт за да ги користи. Тука влегува Авокадото, кое преку хранливите материи што ги содржи, заедно со оние кои нормално ги има во мастите, како што се витамините А, Д, Е и К и антиоксидансите, стануваат растворливи во маснотии. Ова значи дека хранливите материи во авокадото мора да се комбинираат со маснотии за да поминат низ дигестивниот тракт, помагајќи на тој начин во процесот на слабеење. Високата содржина на маснотии помага во намалување на нивото на шеќер во крвта кога се јаде со друга масна храна.
Постојат некои докази засновани на студии кои сугерираат дека авокадото помага во процесот на слабеење. Студија покажа дека со конзумирање авокадо, 23% од потрошувачите изјавиле дека се позадоволни на крајот од оброкот и сакаат да јадат 28% помалку во следните 5 часа.
Ако ова се покаже како вистина, тогаш додавањето на авокадо во здрава исхрана природно би довело до помал внес на калории и промена на начинот на исхрана.
Авокадото е апсолутно вкусно!
Авокадото може успешно да се комбинира со многу различни намирници, како и да се додаде во салати или едноставно да се јаде. Кремната, масна, богата текстура одлично се меша со други состојки, што ја прави неверојатно разноврсна храна. На авокадото му треба време да созрее и ќе се чувствува малку меко кога е зрело и подготвено за јадење.
Такво овошје, кое изгледа исто толку вкусно и лесно како авокадото, се препорачува главно за појадок. Тоа ќе ви даде голем внес на хранливи материи за да го започнете денот и ќе ви помогне да го задржите чувството на ситост.