Балансирајте ги вашите хормони
Работите на фрлање повеќе килограми, но колку и да се трудите, не правите чекор во вистинската насока? Ниту вежбање, диета или здрави оброци се чини дека не функционираат. Вашето тело изгледа едно плато да се сретнал. Тогаш е време да ги вратите хормоните во рамнотежа.
Четвртиот дел од серијата „Слабеење на 40 години“ е за тоа како Хормоните влијаат на вашата тежина и губење на тежината. Исто така, ќе научите како да ги вратите хормоните во рамнотежа и како да ги „ресетирате“.
Што му прават хормоните на вашето тело?
Хормоните контролираат многу функции во вашето тело, од вашето однесување до имунолошкиот систем. Како размислувате, постапувате, бидете мотивирани и што е најважно, како функционираат вашите внатрешни процеси, сè се враќа на старите добри хормони.
И да, тие имаат контрола и врз вашето слабеење.
Ако се борите да изгубите тежина, разговарајте со лекар за да ја исклучите можната нерамнотежа на хормоните. Не грижете се, можно е да го ресетирате вашето тело и повторно да ги вратите тие тврдоглави хормони.
Кои се хормоните?
Хормоните се мали контролни единици во вашето тело. Помислете на нив како мали снабдувачи на олеснување кои доставуваат важни пораки до сите области во вашето тело.
Хормони ...
- контролирајте ги вашите емоции
- координира раст на телото
- вооружете го имунолошкиот систем доколку е потребно
- помагаат во развојот на телесните системи пред раѓањето
- го координира метаболизмот
- Хормоните дури ги координираат информациите помеѓу системите за да се осигурат дека сè работи правилно.
Но, не сите клетки се погодени од секој хормон. Хормоните комуницираат само со клетките кои имаат рецептори за нив.
Така е некако како магнет. Ако поставите 2 магнети правилно, тие ќе се привлечат едни со други. Но, ако се обидете да ја смените позицијата на еден, тие ќе се повлечат.
Што предизвикува хормонална нерамнотежа?
Ендокрините нарушувачи се хемикалии кои можат да влијаат на природниот хормонски циклус. Овие притаени супстанции можат да се преправаат дека се рецептори на хормон или целосно да го блокираат патот на хормонот.
Како резултат на тоа, погодените системи на телото излегуваат од контрола и предизвикуваат нерамнотежа на хормоните.
Нерамнотежата на хормоните исто така може да биде предизвикана од нездрав начин на живот, како што е лошата исхрана или недостаток на активност. За жал, природните промени во телото што се случуваат со стареењето, како што е менопаузата, исто така може да бидат виновни за хормоналните промени.
Како хормоните влијаат на слабеењето
Очигледно, хормоните имаат голема контрола врз нашите тела. За жал, откако ќе излезат од курсот, тие исто така имаат моќ да спречат губење на тежината.
Хормоните контролираат сè што доведува до слабеење: тие влијаат на вашиот метаболизам, количината на мускулна маса што ја добивате, колку се чувствувате енергично ...
Ако слабеењето не работи за вас, можно е да имате хормонална нерамнотежа што влијае на еден или повеќе од овие процеси на телото.
Земете на пример инсулин. Кога станува збор за одржување на метаболизмот, тој е еден од најважните хормони, според Healthline. Нерамнотежа на инсулин - што е случај со дијабетес - доведува до губење на енергија, зголемување на телесната тежина, зголемено ниво на шеќер во крвта ...
Како стресот влијае на хормоните?
Кога сте под стрес, ќе откриете дека потешко ќе ослабете. Зошто е тоа така?
Стресот може да ги инхибира хормоните кои се одговорни за ефективно слабеење. Наместо тоа, стресот сигнализира погрешни хормони за да се фатиме за работа.
Вашите хормони можат нездрави навики во исхраната чкрапало. Исто така, може да стане а Недостаток на енергија запирање од движење или вежбање.
Оваа студија покажува до што може да доведе до хормонална нерамнотежа: Глувците кај кои одреден хормон бил намален во централниот нервен систем јаделе повеќе храна со многу маснотии и поголеми делови од вообичаеното. И обратно, глувците ја изгубија својата претпочитаност за храна со многу маснотии веднаш штом им беше даден хормон (GLP-1).
Кои хормони влијаат на телесната тежина?
Некои хормони имаат можност да влијаат на телесната тежина и да ве натераат да се здебелите или ослабите. Само што запознавте еден од нив.
GLP-1 (пептид 1 како глукагон)
GLP-1 пептидите се мали единици на аминокиселини кои, меѓу другото, го регулираат однесувањето во исхраната. Пептидниот хормон се лачи и во тенкото црево и во мозокот. Кога работи правилно, го одложува празнењето на желудникот и го намалува чувството на глад. Хормонот сигнализира до вашиот мозок кога сте сити.
За среќа, можете да го промовирате производството на GLP-1. Со консумирање храна богата со протеини како месо, риба, јајца, мешунки, кварк и други млечни производи, производството на GLP-1 се зголемува.
Исто така кај Метаболизам на гликоза хормонот игра важна улога. Тоа им помага на Регулирајте го нивото на шеќер во крвта и го промовира Производство на инсулин во панкреасот. И, тоа нè доведува до друг важен хормон кој влијае на вашата тежина.
инсулин
Хормонот инсулин се произведува во панкреасот. Гликозата се пренесува од крвта до клетките преку хормонот. Важна функција на инсулин е да се овозможат други клетки, Претворање на гликозата во енергија. Исто така, привремено се чува во црниот дроб како гликоген.
Кога сопствениот инсулин на телото веќе не работи правилно, тој се нарекува еден Отпорност на инсулин. Телото потоа произведува се повеќе и повеќе инсулин, што промовира зголемено насобирање на маснотии. Инсулинот не е одговорен само за нивото на шеќер во крвта, туку и за нив Горење на маснотии. Ова ќе ви даде уште поголема тежина. Вашето тело тогаш произведува уште повеќе инсулин.
Можете да избегате од овој маѓепсан круг грижејќи се за вашиот Ниво на шеќер во крвта што е можно поконстантно да се задржи. Можете да избегнете шила на шеќер во крвта и зголемено ниво на инсулин, избегнувајќи производи од бело брашно и други едноставни јаглехидрати и слатки. Наместо тоа, одете на цели зрна, зеленчук и храна богата со растителни влакна.
Добра идеја е некое време да ја смените вашата диета во ниски хидрати. Предизвикот од 21 ден ви помага да дојдете до нови навики во исхраната со помош на детоксикација и ниски хидрати.
Исто така, докажано е дека редовното вежбање го одржува ниското ниво на инсулин.
Кортизол
Кортизолот е уште еден хормон кој станува премногу активен поради стрес или психолошки проблеми. Од витално значење Хормон на стрес, кој е формиран во надбубрежниот кортекс, на пример, работи антиинфламаторно, го регулира шеќерот во крвта и го контролира метаболизмот на протеините и мастите. Кортизолот е одговорен за зголемен апетит, ниско ниво на енергија, па дури и губење на мускулната маса
Вашето слабеење може решително да се спречи со зголемено ниво на кортизол.
Во стресни ситуации, во телото се формира повеќе кортизол, што исто така го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова доведува до појава на болка во глад бидејќи телото сака да се подготви себе си „за лоши времиња“. Можете да го спречите ова со редовно јадење мали оброци. Секогаш имајте подготвено овошје, сецкан зеленчук или неколку ореви кога чувствувате глад. Бидете внимателни да не јадете неконтролирано, особено во стресни ситуации.
естроген
Да, ние жените имаме уште еден голем недостаток тука, бидејќи естрогените се оние што нè дефинираат. Естрогените се женски полови хормони кои играат важна улога во бременоста и го контролираат менструалниот циклус.
За жал, покачените нивоа на естроген се исто така голем придонесувач за зголемување на телесната тежина.
Меѓу другото, естрогенот има и задача да го зголеми нивото на инсулин. Ако, сепак, производството не е запрено поради инсулинска резистенција, гликозата се чува во ткивото во форма на маснотии. Особено е тешко да се намали телесната тежина во колковите и стомакот.
Кои 10 совети ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот, можете да дознаете во написот Како можам брзо да ослабам на вашиот стомак.
Како да се ребалансираат хормоните
Па, што можете да направите за да се борите против лудите хормони и да ја вратите вашата тежина?
Можете да ги вратите хормоните во рамнотежа и со тоа да го „ресетирате“ вашето тело. Најдобро од сè, посетата на лекар не е потребна за да се врати нивото на здрави хормони.
Што значи да го ресетирате вашето тело? Станува збор за воспоставување здрави нивоа на хормони кои ја регулираат тежината. Ова не е толку тешко. Така функционира:
1. Намалете го стресот
Најдете начини да се опуштите. Стресот е тоа најчеста причина за хормонална нерамнотежа. Проблемот со ова е, вие дури и не сфаќате дека стресот влијае негативно на вашата тежина се додека не станете 10 килограми.
Ве носи секој ден свесни тајм-аути, за да го намалите нивото на стрес. Ова може да се случи со брза 30-минутна прошетка за време на паузата за ручек или топла бања после работа.
Активни и пасивни методи на релаксација се идеални за намалување на стресот и исто така го промовираат вашето здравје.
2. Спијте добро
Ако редовно не спиете доволно, телото реагира со зголемено производство на инсулин и други фактори кои го нарушуваат метаболизмот.
Внимавајте на потрошувачката на кофеин во текот на денот, особено навечер пред спиење. Најмалку два до три часа пред да спиете, треба да избегнувате кафе, кола, чај и чоколадо - сето тоа содржи кофеин.
Повеќе совети за тоа како да спиете подобро, можете да прочитате во написот „Ослабете додека спиете“.
3. Исечете јаглехидрати (привремено)
Диетата може да биде голем придонесувач во спречувањето да изгубите тежина, дури и ако јадете здрава храна. Овошјето, на пример, го зголемува производството на лептин. Лептин треба да го сигнализира вашиот мозок кога сте сити. Сепак, зголеменото ниво на хормон ја намалува неговата ефикасност, предизвикувајќи да јадете многу повеќе отколку што е добро за вас и вашата тежина.
Ако консумирате премногу јаглехидрати, особено рафинирани и преработени (т.е. спакувана храна, леб, шеќер ...) подолг временски период, вашето тело ќе ве предизвика отпорен на инсулин волја.
На кратко, ако сте отпорни на инсулин и не сте чувствителен на инсулин вашето тело повеќе не може ефикасно да ги обработува хранливите материи. Вашето тело веќе не може да прави разлика помеѓу добра и лоша храна.
Можете да го поправите ова со отсекување на јаглехидрати за одредено време додека вашите хормони немаат можност да се ресетираат. Повторно ќе станете чувствителни на инсулин. Вашето тело може повторно правилно да ја процесира храната.
Заклучок
Хормоните играат важна улога во слабеењето. За жал, жените се очигледно обесправени од женскиот хормон естроген. Но, и другите хормони влијаат на зголемувањето на телесната тежина.
Сепак, хормоните можете да ги вратите на вистинскиот пат со активно намалување на стресот, добар сон и здрави навики во исхраната. Потоа работи и со слабеење над 40 години.
Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа, ресетирајте ги хороните денес со предизвикот за губење на тежината во траење од 21 ден и изградете навики за здрава исхрана. За трајно чувство на добра тежина.