Балансирана исхрана по празниците
Божиќ и Нова година значи повеќе мир и тишина, одвојување од реалноста од работа или училиште и секојдневни грижи, но поголемиот дел од времето, релаксација, кулинарски уживање и повеќе часови спиење ни носат малку вишок килограми. по празниците треба да се вратите на урамнотежена, нискокалорична диета за да го поправите ефектот на прејадување.
Важно е да се јаде широк спектар на разнобоен зеленчук и овошје со цел да се извлече максимум од нивните здравствени ефекти, бидејќи тие содржат голем број фитохемикалии, кои се комбинираат и се надополнуваат едни со други во борбата за одржување на добро здравје. Исхраната на целото семејство треба да содржи свеж зеленчук и овошје, житарки со високо растителни влакна, риба со висока содржина на протеини и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко) Дневната исхрана треба да се подели на три главни оброци и две овошни грицки. и помеѓу оброците да консумирате многу навлажнувачки течности: вода и незасладен чај. Во исто време, зачинетата храна (топла и солена) исто така треба да биде ограничена.
Вежбањето игра клучна улога во активирањето на метаболизмот и затоа треба да се практикуваат барем рутински физички активности (одење, качување по скали, одење во парк, возење велосипед, валјак).
Појадокот може да содржи храна со висока содржина на протеини, но и јаглехидрати богати со растителни влакна. Протеините можат да се направат од месо, јајца, млечни производи или соја. Влакна може да се најдат во 'ржаниот леб. Сезонските плодови треба да се јадат како закуски. Ручекот може да содржи супа или супа од зеленчук, диетална мисирка или риба, летна салата со лимон и маслиново масло, печен компир, млечни производи. Вечерата може да се состои од несолени сирења (урда, урда), зеленчук на скара или избрана салата, 'ржан леб или палента и јогурт.