Банана калории Банана нутритивни придобивки
Бананата е храна полна со корисни својства за организмот. Комбинацијата на јаглени хидрати и витамини од групата Б во бананите е добар извор на енергија, што ги прави идеални за закуска пред тренинг.
Откријте колку калории имаат бананите и какви придобивки му носат на организмот.
Бананите се овошје што се јадат повеќе за нивниот вкус и текстура, помалку заради нивните својства. Во диетите, тие обично се наоѓаат на црната листа затоа што се побогати со калории од другите овошја. Од друга страна, ако се консумираат во умерени количини, тие му носат на организмот бројни витамини и минерали, без да ја загрозат фигурата.
100 грама банани (околу голема, зрела банана), содржат 116 калории и најмногу јаглехидрати (27гр). Не треба да се занемарат витамините и минералите што бананата ги содржи во големи количини, во споредба со другите овошја. Многу богати со калиум, магнезиум и фосфор, овие плодови го одржуваат крвниот притисок на нормално ниво и придонесуваат за здравјето на срцето. Каротен и витамин Ц се присутни во бананите, но она што ги прави толку здрави е високата содржина на витамин Б6, кој го штити нервниот систем и промовира формирање на антитела.
Придобивките од бананите за организмот
Бананите се одличен извор на енергија, а спортистите често ги користат пред напорни вежби. Во тенисот, на пример, не е невообичаено да се гледаат играчи како јадат банана за време на пауза. Ако имате желба за нешто слатко, заменете ги енергетските шипки со банана.
Бананите се важен извор на влакна, што значи дека се и многу добри за варење. Богати се со фрукто-олигосахариди, кои ги хранат корисни бактерии во дигестивниот тракт и помагаат во ефикасната апсорпција на хранливите материи. Бананите помагаат и во спречување на чиреви, бидејќи создаваат заштитна бариера во желудникот што ги штити неговите wallsидови од хлороводородна киселина. Покрај тоа, тие содржат одредени инхибитори кои ги отстрануваат бактериите одговорни за чиреви од желудникот.
Друг корисен ефект на бананите е да се намали стресот. Тие се добар извор на триптофан, аномоцид што телото го претвора во серотонин. Оваа супстанца, позната и како „хормон на среќата“, ја подобрува менталната состојба и го намалува стресот, помагајќи да се регулираат моделите на спиење.
Дури и ако сте на диета, не треба да исклучувате банани од вашето мени. И покрај тоа што имаат повеќе калории од другите овошја, тие се многу здрави и не претставуваат опасност за вашата фигура, сè додека ги консумирате умерено.