Бананите се добри или лоши за слабеење
Постои многу добра причина зошто добивате банана на целта скоро на секоја трка.
Бананите се стекнаа со добра репутација како закуска пред и по тренингот, особено затоа што се богати со калиум електролити. Тие се исто така одличен извор на лесно сварливи јаглехидрати. О, и тие се вкусни.
И покрај добрата репутација на бананите, можеби сте чуле за некои „експерти“ на Интернет кои се обидуваат да ги именуваат.
Бананите содржат повеќе шеќер од некои други овошја, овие „експерти“. да речеме. Поради ова, тие содржат уште повеќе калории. И поради оваа причина, треба да избегнувате јадење банани за да избегнете јадење премногу калории за да можете да изгубите тежина.
Но, почекајте, почекајте. Ова е вистина ?
Еве што велат легитимните експерти.
Бананите се добри за слабеење?
Тие се исклучително хранливи. Секако, тие содржат повеќе шеќер од многу други овошја, но шеќерот за кој зборуваме тука е природно шеќер што не се додава - како во бонбони “, вели Шарлот Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Значи, шеќерот од банана не е лош за вас и сосема е во ред да јадете банани во умерени количини, ако сакате да изгубите тежина.
Бананите се добри за здрава исхрана?
Во однос на хранливата содржина, просечна банана содржи нешто повеќе од три грама влакна и 12% од дневното ниво на калиум.
И влакната и калиумот го поддржуваат здравјето на срцето, вели Мартин. Влакната исто така помагаат да се чувствувате сити, а чувството на ситост ве спречува да консумирате празни калории.
Вкупните потреби за јаглени хидрати варираат од личност до личност, но сепак можете да изгубите тежина на диета со високи јаглени хидрати, се додека калориите што ги консумирате се пониски од потрошените калории.
„Препорачувам на сите, особено на оние кои сакаат да изгубат тежина, да добијат поголем дел од својот шеќер од природни извори како што се банани и други овошја“, вели Мартин.
Колку банани треба да јадам секој ден?
Повторно, постојат извори на фруктоза придружени со растителни влакна, што е типот на јаглени хидрати што сакате да го зголемите во вашата исхрана.
„Обично препорачувам две порции овошје дневно на просечна личност која сака да ја одржи или изгуби телесната тежина. Меѓутоа, ако сте екстремно активни и/или имате голема калориска потреба, можеби ќе сакате да ја зголемите таа количина “, вели таа.
И кога станува збор за банани и слабеење, искористете го максимумот од овошјето комбинирајќи ги со протеини за да ја зголемите ситоста и да го стабилизирате шеќерот во крвта. Размислете за тоа: намачкајте сирење, путер од ореви или јогурт.