БАНКА НА ДЕНОТ; RADIO FX NET
Едно арапско дете го прашува својот татко:
- татко
- Да, сине!
- Зошто ја носиме оваа чудна капа?
- Се вика бурнут и во пустината ве штити од сонцето, одговара таткото.
- Аха… дар тата
- Да, сине!
- Но, што е со овој фустан што го носевме?
- Тоа е бурка, а во пустината, каде што е многу топло, го штити вашето тело.
- Добро! Но тато
- Да, сине!
„Што е со овие грди чевли што ги носиме?
- А ... се бабуши и тие се така што кога шетате низ пустината, да не ги горите нозете.
- Добра ултима Едно последно прашање, тато.
- Што има сине?
- Зошто живееме во Newујорк?
Да се соочиме - има огромна количина на информации на Интернет за тоа како брзо да ослабете и да бидете во форма.
Ако ги барате најдобрите совети за тоа како да изгубите и одржувате тежина, оваа навидум бесконечна сума на совети може да биде огромна и збунувачка.
Од диети кои промовираат сурова храна до планови за оброци кои се вртат околу шејкови и препакувани јадења, се чини дека секој ден се појавува нова диета.
Проблемот е во тоа што иако многу ограничувачки диети и планови за слабеење, најверојатно, ќе доведат до краткорочно слабеење, повеќето луѓе не можат да ги одржат и да завршат фрлање во пешкир за неколку недели.
Иако губењето на 5 кг за една недела на здрава исхрана може да изгледа примамливо, реалноста е дека овој вид на слабеење е често нездрав и неодржлив.
Вистинскиот клуч за безбедно и успешно губење на тежината е да прифатите здрав начин на живот што одговара на вашите индивидуални потреби и кој ќе можете да го одржувате цел живот.
Следните совети се здрави и реални начини да се вратите во колосек и да се придвижите кон целите за тежина и фитнес.
Еве 25 најдобри совети за диети за да го подобрите вашето здравје и да ви помогне да изгубите тежина.
Консумирајте влакна
Влакната се наоѓаат во здравата храна, вклучувајќи зеленчук, овошје, грав и цели зрна.
Некои студии покажаа дека јадењето повеќе храна богата со растителни влакна може да ви помогне да изгубите тежина и да одржите.
Зголемувањето на внесот на влакна е лесно како додавање на грав во вашата салата, јадење овесна каша за појадок или грицкање на јаткасти плодови и семиња со многу влакна.
Отстранете го додадениот шеќер
Додаден шеќер, особено од пијалоци со шеќер, е главна причина за зголемување на телесната тежина и здравствени проблеми како што се дијабетес и срцеви заболувања.
Покрај тоа, храната како бонбони, газирани сокови и слатки што содржат многу додадени шеќери имаат тенденција да бидат многу малку во хранливите материи што му се потребни на телото за да остане здраво.
Елиминирање на храна богата со додадени шеќери е одличен начин да се изгуби вишокот тежина.
Важно е да се напомене дека храната промовирана како „здрава“ или „органска“ исто така може да биде многу богата со шеќер. Затоа, читањето етикети за исхрана е задолжително.
Отворете место за здрави масти
Додека маснотиите честопати се првото нешто што треба да се намали кога се обидувате да изгубите тежина, здравите масти можат да ви помогнат да ги постигнете целите за слабеење.
Всушност, се покажало дека следејќи диета богата со маснотии, богата со храна како што се маслиново масло, авокадо и ореви, го зголемува губењето на тежината во неколку студии.
Покрај тоа, мастите ви помагаат да бидете поситни и да ви помогнат да бидете на вистинскиот пат.
Минимизирајте го одвлекувањето на вниманието
Додека јадењето оброци пред вашиот телевизор или компјутер можеби не изгледа како саботажа во храната, јадењето додека сте расеани може да доведе до внес на калории и зголемување на телесната тежина.
Јадењето на маса, далеку од потенцијалното одвлекување на вниманието, не само што е добар начин за одржување на телесната тежина - исто така ви овозможува повторно да се поврзете со вашите најблиски.
Паметните телефони се уште еден уред што треба да го оставите настрана додека јадете. Е-поштата или доводот на Инстаграм или Фејсбук го одвлекува вниманието како ТВ или компјутер.
Одете по патот кон здравјето
Многу луѓе веруваат дека треба да усвојат ригорозна рутина за вежбање за да започнат да губат телесната тежина.
Иако различни видови активности се важни кога се обидувате да ја добиете посакуваната фигура, одењето е одличен и лесен начин за согорување калории.
Всушност, докажано е дека само 30 минути пешачење на ден помага во слабеењето.
Покрај тоа, пријатна активност е што можете да ја правите и во затворено и на отворено во кое било време од денот.
Извадете го вашиот внатрешен готвач
Докажано е дека готвењето многу оброци дома промовира губење на тежината и здрава исхрана.
Иако јадењето во ресторани е пријатно и може да биде дел од планот за здрава исхрана, фокусирањето на готвење повеќе оброци дома е одличен начин да ја задржите вашата тежина под контрола.
Покрај тоа, подготвувањето оброци дома ви овозможува да искусите нови, здрави состојки притоа заштедувајќи пари.
Појадувајте високо протеински
Вклучувањето на храна со висока содржина на протеини, како јајца за појадок, се покажа како корисно за губење на тежината.
Едноставното менување на дневниот сад со житни култури за комбинација на протеини спакувани со јајца и солен зеленчук може да ви помогне да изгубите тежина.
Зголемувањето на внесот на протеини наутро може да ви помогне да избегнете нездрави закуски и да ја подобрите контролата на апетитот во текот на денот.
Не пијте калории
Додека повеќето луѓе знаат дека треба да избегнуваат сокови и милкшејк, многу луѓе не сфаќаат дека дури и пијалоци промовирани за зајакнување на атлетските перформанси или подобрување на здравјето можат да бидат полни со несакани состојки.
Спортските пијалоци, пијалоците од кафе и ароматизираните води имаат многу калории, вештачки бои и додаден шеќер.
Дури и сокот, кој често се промовира како здрав пијалок, може да доведе до зголемување на телесната тежина ако консумирате премногу.
Фокусирајте се на хидрирање со вода за да го минимизирате бројот на потрошени калории во текот на денот
Шопинг листа
Креирање список за шопинг е одличен начин да се избегне импулсивно купување нездрава храна.
Покрај тоа, докажано е дека списокот за шопинг води кон поздрава диета и промовира губење на тежината.
Друг начин да се ограничи нездравиот пазар на намирници е да имате здрав оброк или ужинка пред да одите на шопинг.
Истражувањата покажаа дека гладните купувачи имаат тенденција да бараат повисоки калории и нездрава храна.
Останете хидрирани
Пиењето доволно вода во текот на денот е добро за целокупното здравје и дури може да ви помогне да одржите здрава тежина.
Студија спроведена на повеќе од 9.500 луѓе открила дека оние кои не биле правилно хидрирани имале повисок индекс на телесна маса (БМИ) и имаат поголема веројатност да бидат дебели отколку оние кои не биле правилно хидрирани.
Покрај тоа, луѓето кои пијат вода пред оброците биле изложени на конзумирање помалку калории.
Вежбајте свесна потрошувачка
Ако брзате преку оброци или храна, тоа може да доведе до премногу консумирање, премногу брзо.
Наместо тоа, обрнете внимание на вашата храна, фокусирајќи се на тоа како има вкус на секој залак. Може да ве направи посвесни кога сте сити, намалувајќи ги шансите за прејадување.
Фокусирањето на бавно јадење и уживање во оброкот, дури и ако имате ограничено време, е одличен начин да го намалите прејадувањето.
Елиминирајте ги рафинираните јаглехидрати
Рафинираните јаглехидрати вклучуваат шеќери и житарки кои ги елиминираа влакната и другите хранливи материи. Примери вклучуваат бело брашно, тестенини и леб.
Овие видови храна имаат мала содржина на влакна, брзо се вари и ве одржуваат сити само за кратко време.
Наместо тоа, изберете извори на сложени јаглехидрати како што се овес, стари зрна како што се киноа и јачмен, или зеленчук како моркови и компири.
Тие ќе ви помогнат да останете подолго и да имате повеќе хранливи материи од рафинирани извори на јаглени хидрати.
Подигнете се потешко за да станете полесни
Иако аеробните вежби како што се пешачење, трчање и возење велосипед се одлични за губење на тежината, многу луѓе имаат тенденција да се фокусираат исклучиво на кардио и не додаваат тренинг со сила во нивната рутина.
Додавањето кревање тежина во вашата рутина во теретана може да ви помогне да изградите поголема мускулна маса и да го тонирате целото тело.
Покрај тоа, студиите покажаа дека зголемувањето на телесната тежина му дава на вашиот метаболизам мал поттик, помагајќи да согорувате повеќе калории во текот на денот, дури и кога сте во мирување.
Поставете значајни цели
Многу е смислено вистински да разберете зошто сакате да изгубите тежина и како слабеењето може позитивно да влијае на животот. Имајќи ги предвид овие цели, можам да ви помогнам да се држите до вашиот план.
Да бидете во можност да играте чекор со вашите деца или да имате издржливост да танцувате навечер на свадба на некој близок, се примери на цели што можат да ве одржат посветени на позитивни промени.
Избегнувајте агресивни диети
Агресивните диети се промовираат поради нивната способност да им помогнат на луѓето брзо да ослабат.
Сепак, овие диети имаат тенденција да бидат многу ограничувачки и не се лесни за одржување. Ова води кон јо-јо диета, во која луѓето губат телесната тежина, за потоа да ги вратат.
Додека овој циклус е вообичаен кај оние кои се обидуваат да тренираат брзо, диетата јо-јо се поврзува со поголемо зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Покрај тоа, студиите покажаа дека јо-јо диетата може да го зголеми ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок и метаболен синдром.
Овие диети можат да бидат примамливи, но наоѓањето на одржлива и здрава исхрана за да го нахрани вашето тело е многу подобар избор.
Јадете целосна храна
Точното следење на она што влегува во вашето тело е одличен начин да станете здрави.
Јадењето целосна храна што не доаѓа со список на состојки, гарантира дека ќе се грижите за вашето тело со природна, густа хранлива храна.
Кога купувате храна со списоци на состојки, помалку е повеќе.
Ако производот има многу состојки кои не сте запознаени, можеби не е најздравата опција.
Покани пријател
Ако имате проблеми со одржување план за обука или план за здрава исхрана, поканете пријател да ви се придружи и да ви помогне да бидете во тек.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои нуркаат со пријател, почесто се држат до програмите за слабеење и вежбаат. Тие, исто така, имаат тенденција да изгубат поголема тежина од оние кои го прават тоа сами.
Покрај тоа, да имате пријател или член на семејство кој има исти здравствени и велнес цели може да ви помогне да останете мотивирани додека се забавувате истовремено.
Индулгенција
Да си кажете дека нема повторно да ја имате омилената храна не само што е нереално, туку може да ве подготви и за неуспех.
Да се напуштите само ќе ве натера да ја сакате вашата забранета храна и може да се чувствувате добро кога конечно ќе се откажете.
Да се направи простор за правилно уживање тука и таму ќе ве научи да се контролирате и да ве спречи да се чувствувате незадоволни од вашиот нов и здрав начин на живот.
Да се биде во можност да уживате во мал дел од домашен десерт или да се препуштите на омилено празнично јадење е дел од здравата врска со храната.
Бидете реални
Споредбата со модели во списанија или познати личности на телевизија не само што не е реална - може да биде и нездрава.
Имањето здрав начин на живот може да биде одличен начин да бидете мотивирани, да бидете премногу критични кон себе може да предизвика да се свртите и да доведете до нездраво однесување.
Обидете се да се фокусирате на тоа како се чувствувате наместо да се фокусирате на тоа како изгледате. Вашите главни мотиви треба да бидат уживање во среќата, да се збогатат и да станете поздрави.
Зеленчукот
Зеленчукот е преполн со растителни влакна и хранливи материи што ги сака телото.
Покрај тоа, зголемувањето на внесот на зеленчук може да ви помогне да изгубите тежина.
Всушност, студиите покажуваат дека само јадење салата пред оброк може да ви помогне да се чувствувате сити, правејќи да јадете помалку.
Покрај тоа, полнењето со зеленчук во текот на денот може да ви помогне да одржувате здрава тежина и да го намалите ризикот од хронични болести како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Паметно грицкам
Закуски и закуски на нездрава храна може да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Лесен начин да помогнете во фрлање килограми или да одржувате здрава тежина е да се обидете да имате здрави закуски достапни дома, во автомобил и на работа.
На пример, чување на претходно породени ореви измешани во машината или сецкан зеленчук и готов хумус во фрижидерот може да ви помогне да останете на вистинскиот пат кога ќе ви се појави апетитот.
Пополни на празното место
Досадата може да ве доведе до нездрава храна.
Истражувањата покажаа дека досадата помага во зголемување на вкупниот внес на калории, бидејќи тоа влијае на луѓето да јадат повеќе здрава и нездрава храна.
Наоѓањето нови активности или хобија во кои уживате е одличен начин да избегнете прегревање предизвикано од досада.
Едноставно одење на прошетка и уживање во природата може да ви помогне да добиете подобар начин на размислување да бидете мотивирани и да ги одржувате своите велнес-цели.
Одвојте време за себе
Создавање здрав начин на живот значи да најдете време да се ставите на прво место, дури и ако не мислите дека е можно.
Lifeивотот честопати ги спречува целите за слабеење и фитнес, па затоа е важно да креирате план што вклучува лично време и да останете во форма.
Одговорностите како работата и родителството се едни од најважните работи во животот, но вашето здравје треба да биде еден од вашите главни приоритети.
Дали тоа значи подготовка на здрав ручек за носење на работа, одење на трка или присуство на фитнес час, оставање време да се грижите за себе може да направи чуда и за вашето физичко здравје и за ментално здравје.
Пронајдете ги тренинзите во кои навистина уживате
Најголемата работа во врска со изборот на рутина за вежбање е што има безброј можности.
Додека потењето преку спин-класа можеби не е чаша чај, планинскиот велосипедизам во парк може да биде повисок на уличката.
Некои активности согоруваат повеќе калории од другите. Сепак, не треба да изберете тренинг само врз основа на резултатите што мислите дека ќе ги добиете.
Важно е да пронајдете активности што со нетрпение ги правите и кои ве прават среќни.
Поддршката е сè
Да се има група пријатели или членови на семејството за да ве поддржат во целите на телесната тежина и велнес е од суштинско значење за губење на тежината.
Опкружете се со позитивни луѓе кои прават да се чувствувате добро за создавање здрав начин на живот, ќе ви помогнат да останете мотивирани и да бидете на вистинскиот пат.
Всушност, студиите покажаа дека учеството во групи за поддршка и постоењето на силна социјална мрежа им помага на луѓето да изгубат тежина и да ја одржат настрана.
Споделувањето цели со доверливи и охрабрувачки пријатели и семејство може да ви помогне да останете одговорни и да се подготвите за успех.
Ако немате семејство за поддршка или група пријатели, обидете се да се придружите на група за поддршка. Постојат голем број групи кои се среќаваат лично или преку Интернет.
Иако постојат многу начини на телесната тежина, изнаоѓањето план за здрава исхрана и вежбање што ќе можете да ги следите цел живот е најдобриот начин да се обезбеди долгорочно слабеење.
Иако здравите диети можат да обезбедат брз лек, тие честопати се нездрави и му го одземаат на организмот хранливите материи и калории што му се потребни, предизвикувајќи повеќето луѓе да се вратат на нездравите навики откако ќе ја постигнат целта за слабеење.
Да бидете поактивни, да се фокусирате на цела храна, да го намалите додадениот шеќер и да создадете време за себе се само неколку начини да станете поздрави и посреќни.
Запомнете, слабеењето не е исто за секого. За да бидете успешни, важно е да пронајдете план што одговара на вас и одговара на вашиот животен стил.
Тоа не е процес на сè или ништо. Ако не можете да се посветите на сите предлози во овој напис, обидете се да започнете со само неколку од нив за кои мислите дека ќе ви одговараат. Овие ќе ви помогнат да ги постигнете целите на вашето здравје и здравје на безбеден и одржлив начин.