Барања за протеини за спортисти; Удел на лавот
Кое е моето дневно барање за протеини?
Правилниот внес на протеини е исклучително важен, особено во фитнесот и спортот. Без разлика дали е тоа за градење мускули или за слабеење и одржување на мускулите, неопходна е доволна количина протеини дневно. Потребната количина на протеини секогаш зависи од телото, обуката и целите на потрошувачот, но треба да се избегнува недостаток на протеин. Можете да добиете оптимално снабдување со протеини за вашите мускули само преку:
- вистинската количина на протеини
- комплетен профил на аминокиселина
Вистинска количина на протеини
Многу научни студии покажуваат дека оптималното количество протеини за спортисти кои ја следат целта за градење мускули е помеѓу 1,4 - 1,8 g на кг телесна тежина. Еден просечен машки спортист, 80 кг, би имал дневно барање на протеини од максимум 144 гр. Нашите големи органски подготвени оброци за фитнес и спорт се дизајнирани на таков начин што отстрануваат барем половина од дневните потреби за калории од просечниот спортист. Во оваа количина, нашите органски подготвени оброци за фитнес и спорт секогаш обезбедуваат најмалку 80 g протеини, а со тоа и повеќе од половина од максималното дневно барање за протеини. Ова ви го олеснува исполнувањето на дневните потреби за протеини преку природна диета.
Комплетен профил на аминокиселина
Протеините се составени од аминокиселини и има 20 различни. 9 од нив се неопходни и мора да се внесат преку храна, бидејќи телото не може да ги произведува сам. Оттука, важно е да се консумираат цели протеини или да се комбинираат различни извори на протеини. Особено треба да обрнете внимание на ова со веганска диета, бидејќи растителниот протеин е честопати нецелосен. На пример, иако гравот е многу корисен извор на растителни протеини, тие немаат есенцијални аминокиселини што ви се потребни. Но, кога гравот се комбинира со житарици или ореви, добивате целосен протеин. Во нашите органски јадења секогаш комбинираме многу различни растителни (и животински) протеини како што се мешунките, житарките, оревите и семките, како и месото и белките од јајце, така што вашите мускули оптимално се снабдуваат со апсолутна сигурност.
Како да ги задоволите вашите потреби за протеини
Вегански и животински извори на протеини
Повеќето луѓе своите протеински потреби ги добиваат од извори на протеини од животинско потекло. Добри извори на животински протеини се посно месо како пилешко или говедско месо, риба, млечни производи и јајца. Барањето за протеини веќе може да се исполни со овие извори на протеини. Сепак, можно е и да ги задоволите вашите потреби за протеини со веганска диета. Најдобрите извори на протеини во зеленчук вклучуваат грав, леќа, ореви, семиња, тофу, наут, брокула и киноа. Ако ги комбинирате овие, како што е опишано во претходниот пасус, можете да ги покриете вашите протеински побарувања доволно вегански.