Баре тренинг Како да се вклопите во балетската лента
Баре - зад ова звучно име стои тренингот што го има сето тоа. Овде можете да дознаете како функционира атлетскиот и ефективниот тренинг, за кого е погоден и како помина нашиот уредник за време на само-експериментот.
Танчерите имаат тело од соништата на кое другите жени завидуваат - тоа е идејата зад вежби за вежбање. Овој спорт беше развиен уште во 50-тите години од минатиот век од њујоршката танчерка Лоте Берк, која во тоа време имаше истакнати обожаватели како Барбра Стрејсенд и anоан Колинс. Благодарение на холивудските starsвезди и врвните модели како Миранда Кер или Алесандра Амбросио, фитнес-фитнесот се разви во тренд спорт, кои стануваат во форма за модната писта со тренинг на балетската лента.
Што всушност е баре?
Баре тренинг, баре фузија, балетско баре: Во зависност од фитнес студиото и провајдерот, методот за обука се нуди под бројни имиња и во различни варијанти, но јадрото е обично секаде насекаде исто. Баре комбинира елементи од пилатес, јога и балет во атлетски тренинг што главно се изведува на балетскиот бар (француски: „баре“), но не е како танц. Ако мислите на розов тутус, танц на поинте и класична музика кога тренирате во шипката, ќе бидете разочарани - тренингот во баре вклучува обука бос до модерна музика во нормална спортска облека.
За време на кратка фаза на загревање, мускулите се олабавуваат пред вистински да започнат вежбите. За разлика од тренингот во интервал или тренингот попречно, тренингот со баре не се однесува на брзина или скокови, туку на мета на длабоките мускули со мали, но насочени движења. Голем дел од вежбите се прават додека сте свиткани или на прсти. Дури и најмалите движења се исклучително ефикасни и можат да ги тресат нозете или рацете.
Покрај вежбите за зајакнување, многу тренери интегрираат кардио дел во нивниот тренинг. Но, дури и без посебни единици за издржливост, кардиоваскуларниот систем оди, бидејќи вежбите се изведуваат без пауза. Покрај елементите за движење на шипката и кардио единиците, стомачни, сквотови или склекови често се вклучуваат во обука за бар. Индивидуалните вежби се поддржани со топки, лесни тежини и ленти за вежбање - овие помагала не само што го зголемуваат ефектот на обука, туку овозможуваат и различни варијации на вежбање.
Она што ја прави барената фузија толку ефикасна?
Повеќето вежби се изведуваат на прсти или во свиткана положба - ова ги предизвикува основните мускули. Резултатот е долги, дефинирани мускули и подобро држење на телото. Покрај тоа, разновидниот редослед на вежби го зајакнува кардиоваскуларниот систем и конкретно се осврнува на проблематичните области. Оние кои редовно одат на обука за баре еднаш или двапати неделно, ќе бидат наградени со првите резултати по околу четири недели.
За кого е тренингот во барел?
Во основа, Barre е погоден за секоја возраст и ниво на фитнес, бидејќи вежбите можат флексибилно да се прилагодат на индивидуалните физички барања и целите на обуката. Дури и бремени жени можат да учествуваат во обуката без никакви проблеми по консултација со лекар. Патем, не ви треба никакво претходно знаење за тренингот на решетките. Ако направите без скокови или брзи промени на насоката, овој тренд спорт е лесен и за зглобовите.
Баре вежби за дома
Можете лесно да изведувате некои вежби дури и без професионална балетска лента. Бидејќи шипката се користи само за одржување рамнотежа и не за поддршка на целата телесна тежина на неа, задниот дел од столот, полицата на прозорецот или фиоките на вистинската висина може да послужат и како алтернатива за тренингот дома.
Ставете ги нозете на должината на раката од шипката, раширени во ширина на колкот. Позицијата на стапалата треба да биде околу агол од 90 степени. Сега свиткајте се малку и застанете на прстите, така што двете потпетици се допираат. Направете лесни еластични движења така што ќе почувствувате напнатост во бутовите и телињата. Држете ја позицијата околу една минута.
За цврсто дно
Поставете околу два чекори од лентата. Свиткајте се напред и држете ја шипката со двете раце со раширени раце и торзото исправено (овие треба да формираат линија). Свиткајте ја стоечката нога малку, истегнете ја слободната нога хоризонтално наназад додека не почувствувате истегнување на дното. Сега свиткајте го коленото така што подножјето на стапалото е свртено нагоре. Турнете ја ногата повторно нагоре и надолу. Направете 15 повторувања по нога.
За силни бутови
Спуштете се ниско, застанете на прстите и фатете ја балетската шипка со едната рака. Поместете ги потпетиците кон подот, но не ги спуштајте. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата околу 15 пати и потоа направете мали, еластични движења длабоко во свиокот.
Само-експеримент: Вакво е навистина вежбањето за баре
Интернет уредникот на ДОНА, Ана-Лена Волфарт, го испроба трендовиот спорт - и сега е голем обожавател на шишиња. Таа ги сумираше своите впечатоци од тренингот на балетскиот бар во теренскиот извештај:
„Обично не сум stубител на спортот, но сепак се обидувам многу во надеж дека ќе најдам совршен спорт за мене во одреден момент. Многу работи ја изгубија својата привлечност по кратко време или едноставно не уживав во нив. Тренингот за баре е различен: вежбам тука редовно веќе две години.
Но, сè уште можам да се сетам на мојот прв пат во студиото Баре, кога застанав во барот без претходно знаење и со две леви нозе. На крајот, мојот страв од комплицирани кореографии се покажа како неоснован. Мојата втора грижа, болните мускули следниот ден, се покажа како оправдана. Бидејќи колку што можат да изгледаат многу едноставни вежби на прв поглед, по десеттото повторување, дури и денес - по две години баре тренинг - моите мускули почнуваат да треперат. Апсолутно е неоснован стравот дека мускулите ќе се навикнат на секвенците на движење и на крајот ќе се досади. Обучувачите даваат разновидност, доаѓаат до мало отстапување на секој час, прифаќаат помагала како што се топчиња или панделки и исто така пробуваат нешто ново. Ако некоја вежба не работи како што јас сакам, јас се трудам најдобро или прескокнувам - не секоја вежба е погодна за секого, и на крајот на краиштата, баре-тренингот е и за слушање на сопственото тело.
Резултатот, исто така, зборува за себе. Моите стомачни мускули сега можат да се видат, држењето на телото е подобрено и едвај имам болки во грбот од седењето на работа. Патем, стекнав нови пријатели преку обука - затоа што потењето заедно ве заварува заедно “.