Барови за додатоци на храна, гелови и пијалоци во прав во тестот
Пазарот за додатоци во исхраната е огромен. Исто како „мудроста“ што кружи за правилните нутриционистички стратегии на обука и во конкуренција. Со овој голем тест се обидуваме да дадеме преглед. Нашиот избор на производи е повеќе или помалку без исклучок ограничен на времето за време на обука или натпреварување. Па, што прави „добра“ енергетска лента? Количината на енергија што ја дава, на пример.
Но, исто така, процентот на едноставен шеќер во оваа количина. Ако ова е превисоко, шипката има посладок вкус, но испорачаната енергија се претвора многу брзо и нивото на шеќер во крвта се зголемува. Но, тоа е токму она што треба да го избегнувате за време на маратонот за долг велосипед. Според наше искуство, едноставната содржина на шеќер од околу 35 проценти ја формира границата на вкусот помеѓу сè уште пријатно и премногу слатко.
Две компоненти играа улога во нашиот голем тест за споредба. Од една страна, ние се концентриравме на таканаречените меки фактори како што се вкус, конзистентност и толеранција или ракување. Од друга страна, секоја лента ја испитавме нутриционист во врска со неговите хранливи материи. Конечните резултати од тестот ги отсликуваат двата аспекти.
Додатоци на храна: пијалок
Истражувањата покажаа дека ако не пиете доволно течности, срцевиот ритам може да биде повисок до 20 отчукувања. Волуменот на крвта се намалува, крвта се згуснува. Срцето треба да работи понапорно.
Исцрпеноста се јавува побрзо. Покрај тоа, недостатокот на електролити значи дека многу процеси во телото - особено работата на мускулите - веќе не работат оптимално. Особено, ова се натриум, калиум, калциум и магнезиум. Друг интересен аспект е дека добро обучените спортисти потеат побрзо и посилно, но исто така и поефикасно. Вие губите значително помалку електролити преку потење отколку необучени луѓе.
Пиење: Кога да започнете?
Како упатство, треба да изгубите еден до два литра пот на час кога вежбате интензивно во топлите денови. Како врвни вредности се дадени три до четири литри. Но: Цревото не може да преработи повеќе од ¼ литар течност за 15-20 минути. Затоа не е можно да се користат повеќе од една или две мали шишиња на час.
Најчесто се вели дека треба да се започне да се пие пред вежбање. Дури и со најоптимално избраниот пијалок, само 50 проценти ќе стигнат до цревата по половина час. Значи, таму каде што се апсорбира течноста. Колку е поголем физичкиот напор, толку побрзо стомакот може да ја испразни течноста во цревата.
Хипо-, хипер- или изотонично?
Други експерти, сепак, препорачуваат да се потпрете на вашето чувство на жед. На пример, ако постојано пиете премногу, бубрезите се обидуваат да ја излачат целата вишок вода. На краток рок, телото губи важни минерали кои сега недостасуваат за време на вежбање. Изотоничен значи едноставно: иста концентрација на минерали како и во крвта.
Хипотонично значи дека пијалокот има премалку минерали. Сепак, многу спортисти откриле дека толерираат хипотонични пијалоци малку подобро. Хипертоничен одговара на поголема содржина на минерали. Ова може да доведе до проблеми со стомакот за време на вежбање, бидејќи телото се обидува да ги разреди овие минерали со свои течности. Хипертонични пијалоци обично се препорачуваат после вежбање.
Тестирајте го тркачкиот велосипед сега без ризик! До продавницата!
Исхрана: Снабдување со електролити
Главната причина за грчевите не е недостаток на магнезиум, туку недостаток на натриум (т.е. сол), како и калиум и калциум. Затоа, попрво треба да ги додадете овие електролити. Но: Спортист не може да ја надомести загубата на натриум само со збогатени пијалоци. Пијалок со 1200 милиграми натриум е тешко за пиење. 400 до 800 милиграми се идеални тука. Во случај на калциум и магнезиум, треба да се знае дека само околу една третина од количината може да се апсорбира од цревата.
Така, барем за калциум, треба да се додаде поголема количина отколку што е содржана во пот. Сепак, не е јасно дали треба да се замени за време на вежбање. Исто така, треба да бидете внимателни при администрација на калиум. Бидејќи калиумот мигрира од клетките во крвта за време на вежбање и со тоа ја компензира загубата преку пот, количината на администриран калиум треба да биде далеку под концентрацијата на крв. Со магнезиум, сепак, треба да бидете особено внимателни. Премногу лесно може да доведе до проблеми со стомакот.
Додатоци на храна како снабдувачи на енергија
Бидејќи течноста се апсорбира низ цревата, пијалокот мора брзо да го напушти стомакот. Содржината на јаглени хидрати од пет до десет проценти се смета за идеална, што одговара на околу 25 до 50 грама на шише од 500 милилитри. Повеќе шеќери очигледно треба да се претпочитаат овде. Бидејќи купените овошни прскалки обично имаат поголема содржина на шеќер, овие пијалоци не се препорачуваат.
Покрај тоа, содржаните овошни киселини се сомневаат дека го одложуваат празнењето на желудникот. Исто така, заради малата содржина на натриум, овошните прскалки или минерална вода со малку натриум не се секогаш идеални.
Додатоци на храна: Десетте пијалоци во прав на тестот RennRad
| производ | RRP | предикат | референца |
| Активен 3: Изотонски енергетски пијалок | 15 евра (900 грама) | Совет за купување | Нарачајте сега! |
| Баам: Н-Дуре | 9,80 евра (1000 грама) | Нарачајте сега! | |
| Декстро енергија: нула калории | 3,49 евра по цевка (20 таблети, 1 таблета на 500 ml) | Нарачајте сега! | |
| Повеќе сила: Исо пијалок | 6,99 евра (420 грама) | Нарачајте сега! | |
| Nutrixxion: Издржливост на енергетски пијалок | 16,95 евра (700 грама) | Нарачајте сега! | |
| PowerBar: Изоактивен | 9,99 евра (600 грама) | Нарачајте сега! | |
| СИС: Одете електролит | 23 евра (1000 грама) | Совет за купување | Нарачајте сега! |
| Спонзор: Енергетска конкуренција | 19,90 евра (1000 грама) | Нарачајте сега! | |
| Стиснете: енергетски пијалок | 11,50 евра (500 грама) | Нарачајте сега! | |
| Ксенофит: Конкуренција | 16,90 евра (672 грама) | Совет за купување | Нарачајте сега! |
Деталните тестови со сите важни параметри и информации се достапни во изданието RennRad 8/2018. Може да го прераспоредите прашањето овде!
Додатоци на храна: храна
Доброто ниво на фитнес обично вклучува и економичен метаболизам. Ова исто така може да биде методологија: Јадете помалку за време на тренингот, така што метаболизмот се навикнува да работи економично. Покрај тоа, сепак, уредите за складирање на енергија треба редовно да се надополнуваат.
Колку е поинтензивно оптоварувањето, толку е поголемо барањето за калории. Покрај тоа, колку е поинтензивен товарот, толку е потешко да се внесе храна. Како по правило: 400 до 600 килокалории.
Мастите обезбедуваат енергија - но не за време на конкуренцијата
Постојат основни правила. Вистина е дека многу масти се здрави и даваат енергија. Но, не за време на натпреварот. Бидејќи енергијата од мастите може да се направи достапна само многу бавно. Затоа, шипката не треба да содржи премногу маснотии.
Кога станува збор за јаглехидрати, не потпирајте се само на едноставни шеќери, туку на молекули со долг ланец. Тие подобро се апсорбираат и ги исполнуваат резервите на гликоген „долгорочно“. Но, постојаноста и вкусот се исто така важни.
Диететски влакна исто така не се потребни за време на вежбање. Се што е природно, по можност сè органско - тоа е преовладувачко мислење во денешно време.
Додатоци во исхраната: диференциран поглед на енергетските решетки
Со енергетските шипки мора да го видите ова на порадиференциран начин. Сигурно е дека природните решетки направени од ориз, снегулки и овошје обично се многу подобра алтернатива во однос на вкусот. Честопати тие се и многу попријатни за џвакање.
Сепак, треба да се напомене дека вештачки обработените јаглехидрати честопати можат побрзо да се апсорбираат од телото. Покрај тоа, фруктозата првенствено се апсорбира од црниот дроб. Сувото овошје, на пример, се вистински енергетски бомби, но тие отстрануваат вода од телото за лекување. Оваа зголемена содржина на вода во цревата може да доведе до стомачни и дигестивни проблеми за време на вежбање.
Додатоци на храна: Ги тестиравме овие енергетски решетки
| производ | RRP | предикат | референца |
| Активно 3: Енергетска лента за ориз | 1,50 евра | Нарачајте сега! | |
| Клиф Бар: Енергетска лента | 2,25 евра | Нарачајте сега! | |
| Декстро енергија: Енергетска лента | 1,59 евра | Нарачајте сега! | |
| Mule Bar: Mule Bar | 1,99 евра | Нарачајте сега! | |
| Нутриксксион: Енергетска лента | 1,99 евра | Нарачајте сега! | |
| PowerBar: New Energize | 1,99 евра | Нарачајте сега! | |
| Наука во спортот: Go Energy Bar | 1,60 евра | Нарачајте сега! | |
| Спонзор: Бар висока енергија | 1,60 евра | Победник на тест | Нарачајте сега! |
| Стиски: Енергетска лента | 1,99 евра | Нарачајте сега! | |
| Ова-1: Лента за екстремна енергија | 1,70 евра | Нарачајте сега! | |
| Ксенофит: Бар јаглени хидрати | 1,80 евра | Нарачајте сега! |
Гелови како додатоци во исхраната за велосипедисти
Гелите обезбедуваат многу енергија многу брзо и исто така служат како надградба на водата на освежувачката станица во итен случај. Но: Особено со гелови, не секој може да ја толерира секоја варијанта подеднакво и исто така има значителни разлики во вкусот. Особено за почетниците, затоа е важно да се испроба еден или друг производител за да се тестира компатибилноста. Производителите исто така даваат многу различни препораки тука.
Гелите содржат јаглехидрати во многу концентрирана форма. Така што дигестивниот тракт оптимално може да ги апсорбира овие, потребна е малку вода за разредување. Препораката е затоа: Треба да пиете околу 200 милилитри со секој гел.
Разлика помеѓу гелови и течни гелови
На дигестивниот тракт тогаш не му е потребна дополнителна енергија за разредување на гелот со сопствената течност на организмот. Ситуацијата е поинаква со течните гелови.
Со класичните, густи гелови, треба да пиете и голем дел за да може да се апсорбираат големиот број јаглени хидрати (со долг ланец) во цревата. Веќе неколку години, ова се спротивставува на таканаречените течни гелови. Производителите ветуваат дека овие гелови може да се консумираат без дополнителен внес на течности. Досега така.
Сепак, треба да се напомене дека овие течности имаат помала содржина на јаглени хидрати поради поголемата содржина на течност. Тие исто така заземаат малку повеќе простор во џебот на дресот.
Течни гелови во форма на цевки и шишиња
Веќе некое време, производителите исто така користат цевки или шишиња покрај вреќи. Предност: Може да се запечатуваат, особено за поголеми количини. Но, ова исто така важи и за вреќи со завртки.
Некои производители нудат и еколошки пакувања за полнење за нивните шишиња. Гел не треба да содржи само шеќерен шеќер или гликозен сируп (концентриран шеќер од грозје).
Додатоци во исхраната: важноста на едноставните шеќери
Едноставните шеќери значат брзо снабдување со енергија, поради што многу спортисти посегнуваат по Кока кола во финалето на велосипедскиот маратон. Но, ако се земе прерано, целата работа е контрапродуктивна: телото е доведено да верува дека нивото на шеќер во крвта е повисоко и бара повеќе. Ако ова не биде доставено, нивото на шеќер во крвта опаѓа. Резултатот е огромен пад на перформансите. Ова е причината зошто гелите со малтодекстрин се препорачуваат на почетокот на трката.
Енергетските гелови се повеќе се додаваат на „стимуланси“ како што се кофеин или гуарана. Нивните стимулативни ефекти можат да имаат позитивен ефект во конкуренцијата. Количината на кофеин во повеќето гелови е обично помеѓу половина чаша и полна чаша еспресо. Повеќето специјалисти за велосипедски маратон ги резервираат геливите кофеин за натпревари и имаат тенденција да користат варијанти без кофеин за обука.
Додатоци во исхраната: Ги тестиравме овие гелови
| производ | RRP | предикат | референца |
| Баам: Енергетски гел | 0,91 евра | Цена-перформанси | Нарачајте сега! |
| Клиф Бар: Клиф Блокс | 2,99 евра | Нарачајте сега! | |
| Повеќе моќност: Мултикарбо гел | 1,49 евра | Совет за купување | Нарачајте сега! |
| Нутриксксион: Енергетски гел | 1,89 евра | Совет за купување | Нарачајте сега! |
| PowerBar: оригинален гел за напојување | 1,99 евра | Совет за купување | Нарачајте сега! |
| Наука во спортот: Одете изотоничен гел за енергија | 1,95 евра | Нарачајте сега! | |
| Спонзор: Течна енергија солена | 1,60 евра | Нарачајте сега! | |
| Стиснете: Енергетски супер гел | 1,49 евра | Нарачајте сега! | |
| Xenofit: гел од јаглени хидрати | 0,99 евра | Нарачајте сега! |
Тестовите на индивидуалните додатоци во исхраната се дел од големиот напис во 8/2018 издание на RennRad. Може да го прераспоредите прашањето овде!