Battle Rope Вака работи тренингот на целото тело! Фитнес мастило Имшиш
Овој тренинг со цело тело ве прави тенок! Ние ви објаснуваме што се крие зад новиот тренд спортски борбен јаже и имаме одлични вежби за вас!
Што е тоа борбено јаже?
Откриени се подолго време, особено во боречките вештини. Јажињата за обука изработени од природни влакна, полиестер или најлон се високо ефективна опрема за фитнес. Јажињата долги до дваесет метри носат сила, издржливост и координација. Ако го направите да вибрира, ќе добиете интензивен тренинг за цело тело што е флексибилен и, во зависност од прилагодувањето, погоден за почетници и професионалци.
Кои вежби за борбени јажиња се таму?
Во основа постојат три модели на движење. Можете да ги занишате јажињата нагоре и надолу, надесно и лево или во круг. Со комбинирање на движењата, добивате различни вежби, чиј интензитет може да се прилагоди според фреквенцијата на вибрациите, должината и тежината на јажето. Повеќето од вежбите може да се изведат и додека седите. Тука ќе ви покажам три основни вежби. Дури и малите варијации можат суштински да ги променат барањата на една вежба.
Бранови
Поместете ги јажињата горе и долу. Треба да се создаде рамномерна, ритмичка осцилација.
Варијации
Брани од страна на страна: Опишете ги брановите што лежат во воздухот, јажињата се вртат од десно кон лево.
Преместено
Јажињата се поместуваат во спротивна насока.
Странични страни
Додека ги занишате јажињата, можете да стапнете на страна или да скокнете со вашето тело.
Фрлање колк
Замавнете ги јажињата од едната страна на колкот во полукруг на другата страна на колкот.
ClockWise
Поместете ги јажињата во круг.
варијација
Замавнете ги јажињата во спротивни насоки во круг.
Колку е корисно тренингот на целото тело на Battle Rope?
Со секој моќен удар, не само големите мускулни групи на рацете, градите, грбот, стомакот, дното и нозете треба да работат. Фините длабоки мускули, кои не се користат многу во класичниот тренинг за сила со тегови, мораат да го стабилизираат телото и да го одржуваат во рамнотежа. Рацете, стомакот и грбот треба да бидат напнати и опуштени на активен и течен начин. Ова не само што ја коригира постојната нерамнотежа во мускулите. Природниот проток обезбедува одлична циркулација на крвта, а со тоа и интензивно натрупување на мускулното ткиво. Обуката е многу нежна за зглобовите и го стимулира кардиоваскуларниот систем. Тоа го прави идеално помагало за слабеење. И најдобро од сите: јажето може да се земе насекаде во џебот. Кога времето е лошо, можете да тренирате во затворено, во градината или во природа.
Колку често треба да правам тренинг со целото тело на Battle Rope и на што треба да внимавам?
Почетниците треба да започнат со слаб интензитет и со само неколку минути. Важно е да се загреете темелно пред тренинг за да избегнете повреди. Со прилагодување на должината на јажето, тежината и напнатоста, интензитетот на обуката може лесно да се прилагоди на индивидуалните потреби. Колку е пократко јажето и колку повеќе стоите од точката на фиксирање, полесно е да ги направите јажињата да вибрираат. Две до максимум три единици од 20 минути неделно со најмалку два дена пауза помеѓу нив се максимални. Не треба да правите повеќе за да му дадете доволно време на вашето тело да се регенерира.
Каде да ги најдете битките јажиња?
Можете брзо да ги најдете јажињата за обука на Интернет или да прашате во најблиската спортска продавница.