BCAA - што значи, кога се користи - Спортахолиќ
Кои се BCAA?
BCAA или аминокиселини со гранки се клучен елемент во нашата биолошка конструкција. Кога станува збор за вежбање и градење на мускули, многумина се фокусираат на протеините и нивната апсорпција и развој.
Сепак, повеќето не разбираат дека BCAA се исто толку важни кога станува збор за раст на мускулите.
Скоро третина од мускулите се направени од BCAA, па оттука и нивната критична улога во градењето на мускулната маса и оптимизирање на вежбањето. Овие аминокиселини не само што функционираат како „градители“ на мускулната маса, туку играат и клучни улоги во многу други комплексни биолошки процеси, како што се изградба на ДНК и РНК, дистрибуција на кислород и формирање антитела.
Кој додаток на BCAA да се избере?
Како вистински ектоморф, ставам тешка мускулна маса, лесно влегувам во катаболизам. Затоа, внимателно ги работам тренинзите и дополнувам пред/после, за да се постигнат моите цели.
Одлучив да го користам овој додаток од тренингот пред и пост, од Гаспари Исхрана, кој ми обезбедува 6 грама леуцин/валин/изолеуцин во сооднос 4: 1: 1.
Зошто би земал додатоци на БЦАА?
Нашите тела имаат потреба од над 20 есенцијални аминокиселини за развој на мускулите и производство на многу други важни молекули кои играат витална улога во растот и развојот.
Сложеното човечко тело е во состојба самостојно да произведува поголем дел од аминокиселините. Сепак, постојат 8-10 аминокиселини што треба да ги добиеме од храна или додатоци.
Сите извори на протеини, како што се црвено месо и млечни производи, се природни извори на BCAA. Сепак, различните начини на живот (вегетаријанство, на пример) или медицински компликации (нетолеранција на лактоза, на пример) може да предизвикаат амино дефицити и да бараат дополнителни.
Тие одат со BCAA во мускулите, како што пишува на етикетата?
Не, тоа е измамен маркетинг. Апсолутно, но АПСОЛУТНО сè поминува низ црниот дроб, па синтезата. Некои аминокиселини се користат за други процеси, други може да се користат за градење на мускули, понекогаш остануваат (токсични) ексцеси.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
За што ми помага BCAA?
За време на интензивни вежби (правам HIIT - интервален тренинг, или со тегови или со тежина на сопственото тело, потпомогната, се разбира, од Ина), телото влегува во катаболичка состојба. Ова подразбира организмот да ги „разградува“ резервите на гликоген (енергија) и да ги синтетизира во молекули на глукоза со помош на црниот дроб.
Овој процес е активиран од ослободување на аминокиселини како што е Л-Аланин, што е резултат на стресот што го вршат мускулите за време на вежбање.
Ослободувањето на овие аминокиселини делува како сигнал на организмот да ја запре синтезата на протеините. Со додавање на додатоци на БЦАА, особено за време на овој стресен интервал, овој сигнал може да се смени и производството на протеини и развојот на мускулите да продолжат.
Кога треба да земам BCAA?
За најдобри резултати, треба да ги земете барем пред и по обуката. Велам „барем“ затоа што барем што се однесува до моето тело, верувам дека за време на спиењето ноќе, телото може да влезе во катаболичка состојба (осиромашување на гликогенските резерви во црниот дроб) и ризикувам или тешко закрепнување или неколку чекори назад за мускулниот раст кон кој се стремам.
Колку БЦАА да се земе?
Меѓу 4 и 8 грама е типична количина. Се разбира, ова може да варира, во зависност од видот на обуката, времето на опоравување итн. Очигледно, додатоците во исхраната пред и за време на обуката за БЦАА ќе ги зголемат перформансите, а додатоците по тренингот ќе го забрзаат закрепнувањето на мускулите.
70 КОМЕНТАРИ
Ох, сè уште сум збунет поради БЦАА. Сакав да го набавам од Scitec, нарачката не дојде на време и ја откажав сега и повторно сум во дрвото. Веројатно ќе добијам сè од Trec Nutrition.
Може да се обидете и од Гаспари. Во иднина ќе донесеме и BCAA. За околу 2 недели пристигнува првиот превоз што вклучува и други добрите (CLA, ALC, Омега 3 итн.)
како би било да ги добиете прво од алиментаторот?
Што би било (правилно пишување) да напишете конкретно каква порака сакате да пренесете? Оваа страница е посветена на оние кои се занимаваат со спорт и сакаат да обезбедат квази-комплетна исхрана, вклучително и додатоци во исхраната. Ако сте меѓу оние што ги земаат апсолутно сите хранливи материи од дневниот оброк, ве молиме извинете дека постоиме и дека земаме додатоци за да ги покриеме празнините во исхраната предизвикани од начинот на живот, неорганизирани оброци заради работа итн.
Хммм ... ”Раду” каков “нос-ап” си, не ти одговара “да земеш кој било од твојот“ производ ”. Навистина, како би било да се добие сето ова од храна, Дали Бог нè создаде сите за да не ни недостасуваат никакви хранливи материи? го разбирате наставникот по гимнастика ?
„Fi“ е единечно „i“. Секоја чест за иронијата со цртичката, доста успешна.
Повеќето од нас, вклучително и јас, не успеваме да имаме комплексна и комплетна диета како вашата, затоа препорачувам и одлучувам да дополнувам кога знам дека не јадам правилно.
Интересен пост. Мислев и мислам дека ќе започнам да користам додатоци на bcaa.
Здраво Раду, се осмелувам да напишам повторно, иако сè уште не добив никаков одговор на другото прашање…. Сега ќе бидам многу понизок am Имам 35 години, 180 см - 73 килограми, неодамна ја започнав теретаната ... не Станувам бодибилдер, само за да ставам неколку мускули затоа што малку сум уморен од сланина: (…… некој ме советуваше дека тие се подобри течни аминокиселини. која БЦАА е подобра од која компанија? течност, прав, таблети? без оглед на цената, да биде со добар квалитет. !
Како течен амино, во врвот на моите преференции е Амино гориво од TwinLab (содржи и хидролизиран колаген). Лошата страна е содржината на фруктоза, но јас го прифаќам тој мал дел за остатокот од придобивките.
BCAA го земаат прав од Калифорнија фитнес без дополнителни додатоци.
Ги консумирам само кога мојата диета има недостаток на макронутриенти, нешто што ви препорачувам да го направите и вие.
флорин
Здраво Јас сум 58 кг и 1,74 висок и сакам да достигнам 70 кг да јадам 6 оброци на ден
Сакам да знам кој протеин го препорачувате
0745943410
Здраво Раду
Имам прашање. Како што читаме погоре, BCAA може да ги замени протеините. Имав земено Брза маса од природен плус, но има многу шеќер. Пробав јаглехидрати во комбинација со протеини, но би сакал да се сменам. Што може да ми препорачате?
BCAA 4: 1: 1 колку помага да се зголеми мускулната маса (ова ме интересира до година до мај)?
За тоа колку капсули БЦАА можам да земам после тренинг?
8-10 грама пред и по тренинг.
Здраво, по совет на пријател купив BCAA, AAKG и кретин во прав, главно, знам како да управувам со нив, што не знам дека е: не знам што да започнам или би можел да земам секој ден од секој?
Добра вечер, исто така, дојдов со проблем, имам 26 години 1,84 и 78 кг и не можам да добијам тежина. Се облекувам само кога јадам многу 🙁 од толку многу храна сум спакувана скоро цело време took Земав кокошки и забележав дека не ми оди добро. Имам 3 оброка дневно: во 7.00, 13:00, 20:30 часот, а помеѓу оброците јадам и нешто: јаболко, банана, бисквити и слично, од она што го слушнав дека имам многу високи изгореници. Утрото спортувам и со некои тегови што ги имам низ куќата. Може да ми помогнете со неколку совети да ставам уште неколку килограми. Размислував за нешто Амино Фуел и нешто Карбо НОКС.Благодарам однапред !
Мој совет е да одите на лекар. Ендокринолог може правилно да го дијагностицира проблемот што го имате. Пробајте го во Институтот Пархон во Букурешт.
Здраво !
Ок е комбинацијата помеѓу bcaa и креатин земена после тренинг ?
Благодарам !
Ако сум дебел и вежбам, може ли да земам Bcca? Јас сум висок 176 см и 100 килограми сега имам најмногу
Имаше 113
Се разбира, не гледам причина да не земам.
За почеток, сакам да ви честитам за убавата работа што сте ја одбрале да ја работите и имплицитно сте наш нов супер-корисник;
Моето прашање е:
За тоа кои додатоци треба да ги земам за да можам да уживам во некои видливи резултати, покрај BCCA, што да додадам, збунет сум
Здраво, Julулиен, ти благодарам.
Постојат многу статии на страницата за додатоци - дури има и категорија на страницата (горната лента со мени) каде што можете да прочитате повеќе за оваа тема.
Имам прашање. Некој ми препорача BCAA бидејќи не јадам многу храна богата со протеини. Јас сум вегетаријанец (принуден од проблеми со жолчката) и не можам да јадам јајца, месо, млечни производи. Но, јас не сум физички активна личност (поради услугата). Јас сум 1,85 м и 61 кг (немам голема мускулна маса). Во ред е да го користите овој производ?
П.С. Знам дека пред сè треба да направам движење, од секаков вид, но во овој момент од мојот живот не успеам… можеби ако најдам друга работа.
Можете да изберете протеин од сурутка кој ви ги дава сите 20 аминокиселини (есенцијални и неесенцијални) во споредба со BCAA што ви дава само 3.
На 30 -40 минути тренинг со сила, а потоа 30 минути трчање (5,5 км -6 км) (1 час и 10 вкупно), како препорачувате да земате BCAA? Пред целиот тренинг со 30 минути и после тренингот или пред да трчате со 30 минути и после? Пикси!
Здраво, Кристи! Пред обука е најдобрата опција. По тренингот можете да земете друг дел, доколку се чувствувате супер исцрпено. Ова го спречува катаболизмот.
Здраво! Би сакал да ме советувате за додатоци. Јас вежбам теретана веќе 3 месеци и сакам да стекнам сила и издржливост. Што би се препорачало за девојче? Благодарам
Бјанка, пред сè би било добро да одите на лекар пред да земете каков било додаток. Второ, фокусирајте се на исхраната. Трето, на страницата ќе најдете безброј написи кои одговараат на вашето прашање.
Здраво! Некои велат дека аминокиселините се администрираат во текот на денот. Се сомневам: знам дека се администрира на празен стомак. колку долго можат да јадат по нивната администрација. Утрото имаат 3g LCitrulline малат + 0,200g кофеин пред тренинг, по тренинг имаат Ltyrosine 0,500g t. Тогаш околу 16,00 пред оброк имаат 0,500 Ltrosine, а потоа пред спиење капсули ZMB 2. Toе земам уште 1 гр ЛПролин и 1 гр ЛЛизин . заедно, но не знам во кое време од денот да ги земам. Благодарам
Звучи како комплексен план ... Јас би го администрирал веднаш по тренингот и во деновите на опоравување.
Јас имам 24 години и 65 кг мојот братучед инструктор рече да земам гејнер 3 пати на ден и bcaa 8: 1: 1 исто така 3 пати на ден 2 таблети ја прават просторијата од 20 години Јас само го зедов пријателството на краток период, но оваа година сакам да гојаснам умпик, што според вас е вистинската комбинација
Во отсуство на повеќе податоци, тешко е да ви дадам јасен одговор. Но, ако имате инструктор кој ве советувал, следете го неговиот совет. Добро е да имате некој што ќе ја следи вашата еволуција.
Ако земам bcaa во тресењето после тренингот (вистинска маса + bcaa + креатин - bsn), амино горивото (лабораторија за близнаци) сè уште има смисла?
Покрај дневниот оџак, има: витамински и минерален комплекс, 1г витамин Ц, витамин Д, омега3, а понекогаш и ензими.
Здраво,
Јас сум висок 1,85 м, неодамна успеав да ослабам од 115 кг на 90 кг. Сега ми останува само маснотии околу стомакот и лабава кожа. Слушнав од некој за оваа BCAA и дека може да ми помогне да согорувам маснотии, но и мускулна маса, сакам да напоменам дека сега почнав да правам сила во теретана и го оставив побавно со кардио (стапер, лента и сл.) .) Моето прашање е дали овој додаток може да ми помогне позитивно и дали ми го препорачате?
Она што може да ви помогне е да се храните здраво и да одржувате активен животен стил. Додатоците се ДОПОЛНИТЕ, што значи ДОПОЛНУВАЕ на сите недостатоци во вашата сегашна диета.
Здраво. Дали има разлика помеѓу таблетите bcaa и оние во прав? Ако е така, што би било подобро? Бидејќи земам протеински прав. И кои bcaa се во ред? (Сам производ, компанија)
Ништо поразлично, Каталин. Погледнете ја концентрацијата. Се препорачува да се земат 4-5 грама пред и по тренингот. Користевме Now Foods, ON, MRM и тие беа во ред.
Bcca оди покрај протеините ?
Имате BCAA во протеински прав. Јас би препорачал BCAA освен ако не тренирате на празен стомак.
Купив аминокиселини и креатин пред некој ден и ми беше советувано да земам креатин пред антрот и аминокиселините после тренинг. Дали сте добро ако ги сфатам на овој начин? Покрај теретана, практикувам рагби во изведба и доста брзо ја асимилирам мускулната маса, бидејќи бев дебел како мал и спортот што го правев ми помогна да се развивам, а од тоа што го прочитав земи аминокиселини пост/после затоа ставете ја мускулната маса потешко. Дали сè уште треба да земам пред и потоа ако асимилирам доволно брзо? Благодарам!
Земете креатин ПО тренинг. Јас би земал протеини после.
Здраво, имам 17 години 56 кг - 1,78 дали е добра комбинацијата на протеин од влијание на сурутка + креатин + бкаа? Благодарам.
Протеинот од сурутка веќе има BCAA, зошто би додале во иста порција?
Добро утро и извинете ми за непријатностите. Јас сум 1,80м 90кг.можам да земам Л-карнитин заедно со БЦАА и креатин? Ме интересира побрзо согорување на маснотии body Моето тело согорува маснотии потешко и размислувам да го стимулирам со Л-карнитин.Благодарам и чекам Одговор.
Здраво!
Почнав да земам BCAA. Моето прашање е: Како и колку апчиња треба да пијам на ден ако:
3 капсули = Л-леуцин 1,65гр
Л-Валин 0,83гр
Изолеуцин 0,83 g
Благодарам однапред!
BCAA се препорачува за време на губење на тежината?
Секој комплетен протеин обезбедува внес на BCAA - затоа консумирајте чисти извори на протеини и исто така ќе имате BCAA.
Здраво! Ве молам, помогнете ми со неколку препораки. Јас имам 45 години и одам во теретана 2 години. Изгубив 18 кг со здрава исхрана, без шеќер, брашно и слично и вежбање во теретана. Сега сум 69 кг и 1,70 висок и сакам да знам дали е добро или не земам аминокиселини за мускулна маса. Споменувам дека никогаш не сум земал никакви додатоци. Нешто е дефинирано и за мене, но не како што би сакал или поточно како што гледам други. Или само продолжете со храната и теретаната? Благодарам Со почит, Кристи Попеску
Храната и собата се идеален рецепт. За жал, многумина од нас немаат време и пари да издржат доволно разновидна диета, така што (чиста) опција за додаток на протеини е многу добра.
Здраво Раду/Ина
Неколку месеци започнав тренинг, кој барем за мене се исплатеше. Изгубив 15 кг за 5 месеци. Кардио вежби и мали тегови! Веќе еден месец ги сменив термините за обука во смисла дека правам 20 минути кардио на неблагодарна работа секој ден, со различни нивоа на наклон и брзина, потоа работам голема мускулна група и стомачни мускули на секои 2 дена. Theелбата е да порасне малку во мускулната маса и дефиниција. Би те замолил да ме советуваш што можам да земам. Споменувам дека во моментов земам NitroTech од Muscletech (WHEY ISOLATE) но содржи и 3 грама креатин. Според она што го прочитав, креатинот е задржување на водата и мојата цел е да го намалам што е можно повеќе масното ткиво, особено во стомакот (серпентина). Читам за креатин HCL без задржување на вода… дали е добро? За време на тренинг или кардио или во комбинација со тегови, јас исто така користам Xtend Free BCAA во сооднос 2: 1: 1 со 7 gr BCAA. Дали ми помага да ги дефинирам мускулите и/или да ја зголемам мускулната маса? Благодарам однапред!
Треба да тренирате напорно (големи тежини) за да влезете во хипертрофија. Можете да ги добиете сите протеини на светот - ако не тренирате доволно, НЕМА да растете.
Здраво Раду !
Сакам да ми разјасните нешто, ве молам, ако не ги правам вежбите до исцрпеност, не помага ли да се зголеми мускулната маса? Или ако го сторам тоа до исцрпеност и не се хранам правилно. ослабне. благодарам
Вежбањето треба да биде доволно интензивно за да се стимулира растот на мускулите. Како многу важно појаснување, ако не јадете правилно (хиперкалорично) и доволно спиете, нема да ги постигнете своите цели.
За 13-годишно дете, 1,55 м и 40 кг, кое практикува спортски перформанси веќе 7 години, како што се препорачува да се администрира bcaa 6000?
Ова прашање треба да биде упатено на лекар - особено затоа што вашето момче има 13 (тринаесет години!) Години.
Здраво Раду! И јас имам проблем. Кој е најдобриот сооднос на BCAA? Го зедов со 10: 1: 1, а на кутијата пишува да се земат 5 грама пред тренинг и 5 грама после. Ми се чини огромно да проголтам 10 апчиња на ден. Според она што го слушнав, вишокот додаток на BCAA го уништува витаминот Б2 во организмот.
Вие земате BCAA од протеински прав или кој било извор на протеини. Не земајте одделно дека давате одвоени пари за милостина
Здраво Околу 2 месеци или така, влегов во периодот на слабеење (калориски дефицит), тренирам 3 пати неделно и половина час трчање по неблагодарна работа секој ден. После тренинг, тие имаат дел од протеин од сурутка, се обидувам да го извадам остатокот од протеинот од мојата исхрана. Јас исто така купив BCAA И CLA и не знам кога и како да ги земам. Заборавив да напоменам дека наутро на празен стомак земам друга капсула со треска рибино масло и мултивитамински центар за жени. Благодарам
се обидовте да ја прочитате етикетата на производот?
Здраво. Имам 21 година и спортувам како дете. Во моментов вежбам во теретана, но не сум зел BCAA. Се обидувам да ги земам сите хранливи материи од мојата исхрана, но за жал не можам. Долго време размислував за некои додатоци, но се прашувам дали тие немаат негативна улога врз моето здравје ... на пример протеин од сурутка, БЦАА.
Протеинот од сурутка, под претпоставка дека доаѓа од квалитетна сурутка и без вештачки засладувачи и ароми, е исклучителен додаток.
BCAA доаѓаат во кој било комплетен протеин, не мора да ви се потребни сè додека е покриен КОМПЛЕТНИОТ внес на протеини (сите 20 протеиногени аминокиселини).
Може ли да користам BCAA и КРЕАТИН истовремено? И каков додаток би можел да користам за зголемување на мускулната маса и дефиниција?
Благодарам!
Јас би се откажал од BCAA и би продолжил со целосен протеински прав, заедно со креатин.
Имам 46 кг и би сакал да прашам дали можам да земам bcca од космофарм за раст на мускулите ?
Не го знам брендот. Препорачувам правилна исхрана и е можно дополнета со квалитетен протеински прав
Се чини дека многу компании кои продаваат само маркетинг не нудат ок производи.
Мипротеин видов дека имаат фини производи.