BCAA vs.
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Секој знае за возбуда за таканаречените аминокиселини со разгранет ланец (BCAA). Секој што ја набудувал индустријата за додатоци, исто така, ќе забележи дека, поради негативниот печат во последните неколку недели и месеци, многумина се префрлија од БЦАА на нови производи како што се есенцијални аминокиселини, ЕАА накратко и сега ги интензивно ги промовираат. Но, што е во врска со целата приказна БЦАА наспроти ЕАА? Дали BCAA навистина се бесмислени и каква додадена вредност нудат EAA? Она што навистина важи за ова знаење, тешко дека може да се мери со целата поплава на информации. Токму поради оваа причина, ние објективно структуриравме споредба помеѓу BCAA и EAA во следната статија - уживајте во читањето!
БЦАА и ЕАА на прв поглед
Пред сè, сакаме да разјасниме за кои аминокиселини зборуваме кога зборуваме за BCAA и EAA:
- BCAA: леуцин, изолеуцин, валин
- ЕАА: леуцин, изолеуцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан
Кои се BCAA?
BCAA се три аминокиселини со разгранет ланец. Детално, трите аминокиселини споменати погоре, леуцин, изолеуцин и валин. Честопати овие се во сооднос на леуцин: изолеуцин: валин од 2: 1: 1. Причината за ова е што аминокиселината леуцин е најголемиот фактор што влијае на биосинтезата на протеините. Треба да се напомене дека во индустријата за додатоци, многу брендови продаваат сооднос 4: 1: 1 или 8: 1: 1 на пазарот за наводно поголема корист и скапи пари.
Дали е потребно додаток на БЦАА?
Дополнувањето на BCAA е сосема различно за многу корисници. Многумина го користат пред, за време и/или после вежбање. Сега прашањето: дали е тоа императив? За многу вежбачи, BCAA се директно поврзани со градење и обновување на мускулите. Честопати се заборава дека овие веќе се снабдуваат преку храна. Диета базирана на протеини обично обезбедува соодветно снабдување со аминокиселини и не е потребна дополнителна потрошувачка.
Трите аминокиселини содржани во BCAA треба да бидат опфатени на дневна основа, но често се заборава дека многу извори на протеини како месо и јајца веќе дејствуваат како извори на BCAA. Не е потребен додаток за луѓе со доволно висок внес на протеини (околу 1,2 g - 2 g на кг телесна тежина на ден).
Кои се EAA и кои се нивните придобивки?
ЕАА се есенцијални аминокиселини. Покрај трите БЦАА, овие исто така вклучуваат уште пет други есенцијални аминокиселини, т.е. БЦАА има помал базен со аминокиселини од ЕАА. Пресметката тука е многу едноставна: 3 наспроти 8 есенцијални аминокиселини. Целта на додатокот е исто така да ја покрие потребата за аминокиселини со таа разлика што ЕАА имаат поцелосен профил на аминокиселина.
Кои се придобивките од EAA во споредба со BCAA?
Заклучок BCAA: Главно поскапи од сурутка или идентична со цената на EAA, но помалку содржина. Со други зборови, овој производ е всушност прескап, бидејќи диетата со висока содржина на протеини не зависи од тоа.
Заклучок BCAA и EAA
За луѓето со низок внес на протеини во исхраната, дополнителни додатоци на аминокиселини може да имаат смисла. Бидејќи леуцинот, без разлика дали се консумира преку BCAA, EAA, сурутка или храна, игра важна улога во синтезата на протеините во мускулите.
Ако сакате да ги задоволите вашите протеински потреби на традиционален начин, тогаш прибегнете кон извори како што се црвено месо, пилешко месо, урда со малку маснотии и јајца. Дури и како вегетаријанец или веган има доволно алтернативи.
Дали сакате да дознаете повеќе за додатоците? Потоа, разгледајте една од нашите последни објави на „Дали се неопходни додатоци? Ако да, кој? “ минато Повеќе информации за додатоците и урамнотежената исхрана можете да најдете во нашата е-книга СМАРТА ДИЕТА!
Инфографици за различни теми за обука и исхрана можете да најдете на нашата сметка на Instagram @teamsmartgains.
Паметна диета
Длабоко познавање на исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците
Ексклузивни тајни за диети со SMARTFOUR