Бес за време на менопаузата - за вашето здравје

Лутина за време на менопаузата

За многу жени, перименопаузата и менопаузата се дел од природниот процес на стареење.

Менопаузата започна кога немавте период за една година, што во Романија е околу 51 година .

Перименопауза е периодот пред менопаузата кога се појавуваат сите симптоми. Како што се менуваат нивоата на вашиот репродуктивен хормон, вашето тело може да реагира на топли бранови, прекини на спиењето и непредвидливи промени во расположението. Понекогаш овие промени во расположението имаат форма на екстремни чувства на ненадејна паника, вознемиреност или лутина.

Чувството на лутина може да биде резултат на фактори поврзани со менопаузата. Реалноста на стареење и преместување во друга фаза од животот - покрај стресот што понекогаш го предизвикува изгубениот сон и топлотните удари - може да придонесе за расположение што е нестабилно. Запомнете дека вашето тело се менува, но вие не сте виновни за овие емоции. Во прашање е вистинска хемиска реакција.

Менопаузата влијае на сите жени на различен начин, па затоа е тешко да се каже колку е редок или чест гневот во менопаузата. Хормоналните промени можат значително да влијаат на вашето расположение, но тоа не значи дека сте ја изгубиле контролата над вашите чувства.

Прочитајте за да дознаете зошто може да се појават овие промени во расположението и што можете да направите за да најдете олеснување.

Естроген, серотонин и расположение

Естрогенот е хормон кој управува со повеќето репродуктивни функции на жената. Како што се приближувате кон менопаузата, јајниците го забавуваат производството на естроген.

Естрогенот исто така контролира колку серотонин се произведува во вашиот мозок. Серотонинот е хемикалија која ви помага да го регулирате расположението. Ако произведувате помалку естроген, произведувате уште помалку серотонин. Ова може да има директно влијание врз тоа колку се чувствувате стабилно и оптимистички.

Балансирањето на хормоните е клучот за враќање на контролата врз вашето расположение. Постојат неколку активности и промени во животниот стил што можете да ги испробате, а кои можат да функционираат на природно балансирање на хормоните.

1. Јадете балансирана исхрана

Вашата диета има значително влијание врз нивото на хормоните. Додавањето храна богата со витамин Д, калциум и железо не само што ќе ви помогне да се чувствувате подобро, туку и ќе ги одржувате вашите коски цврсти бидејќи производството на естроген се забавува.

Менопаузата може да биде поврзана со зголемување на телесната тежина, што може, пак, да влијае на вашата слика за себе и вашето расположение. Држете се до диета богата со растителни влакна за да го заштитите здравјето на дебелото црево и да одржувате редовно варење. Биди активен. Преземете одговорност за грижата за вашето тело.

Тековните истражувања исто така сугерираат дека растителните естрогени кои се наоѓаат во сојата можат да помогнат во намалување на симптомите во менопаузата, затоа размислете за претворање на едамама, тофу и млеко од соја во главни остатоци од чајната кујна Womenените со медицинска историја на карцином и треба да разговараат со своите лекари пред да соберат соја во исхраната.

Кофеинот е поврзан со Сигурен извор за да ги влоши топли бранови и ноќно потење, па затоа намалувањето тука може да биде корисно. Пијте ладни течности. Ноќе спиете со вентилатор.

2. Редовно вежбање

Вежбањето може да ги стимулира ендорфинските хормони, кои го стимулираат вашето расположение. Постменопауза, имате висок ризик од срцеви заболувања, па затоа да имате нешто кардио сега е важно како и секогаш за вашето долгорочно здравје.

Кардиоваскуларни вежби со ниско влијание - како што се пилатес, елипсовидни и џогирање - можат да ја испумпуваат крвта и да го подобрат начинот на кој се чувствувате за вашето тело.

Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат 150 минути сигурен извор на умерено кардиоваскуларно вежбање неделно за постари возрасни лица, вклучително и жени во менопауза.

3. Директен гнев во креативната активност

Според истражувачите во едно доверливо клиничко испитување, согледуваната контрола над вашите симптоми може да биде показател за сериозноста на вашите симптоми. Ова е причината зошто на некои жени им е корисно да ги канализираат своите силни емоции во продуктивна продавница.

Активности како што се сликање, пишување, градинарство, па дури и украсување на куќата може да ви дадат простор да ги обработите своите емоции на позитивен начин.

Кога ќе можете да прифатите дека преминувате во нова фаза од животот и да одлучите да ја прифатите оваа промена како позитивна, може да забележите намалување на вашите силни промени.

4. Вежбајте внимание, медитација и управување со стресот

Внимателноста и медитацијата можат да ви помогнат да ја вратите позитивната свест и да ги контролирате симптомите. Да биде на време. Фокусирајте се на она што сега ви го кажуваат вашите сетила. Она што го гледате, мирисате, чувствувате, слушате, вкусувате?

Студиите се чини дека го утврдуваат влијанието на свеста врз депресијата и вознемиреноста, но ние веќе го знаеме сигурниот извор дека овие практики ни даваат чувство на самосочувство и емпатија.

Користење апликација за внимателност, правење техники за длабоко дишење или едноставно започнување на денот со 10 минути слободно време за размислување, веќе сте на пат кон практика на внимателност.

Користете ја оваа способност да го исчистите умот од негативни мисли кога гневот ве возбудува. Длабоко поврзете се со вашите чувства во жешки моменти или непријатни топлотни удари. Колку повеќе ја практикувате оваа навика, толку повеќе станува автоматски.

Направете час за управување со стресот за да имате нови начини да ги запрете стресните испади. Размислете за група за поддршка на менопаузата преку Интернет.

Обидете се да списате - тоа е, запишете ги вашите фрустрации. Размислете за сопственото однесување и размислете за работите што предизвикуваа.

Следниот пат, може да се спречи излив со признавање дека сте на патот до еден. Стоп, земете пет длабоки вдишувања. Излезете од ситуацијата.

Кога да го видите вашиот лекар

Ако сте загрижени за тоа како вашето расположение влијае на вашиот живот, закажете состанок со вашиот матичен лекар или OB-GYN.

Можете да добиете насочено лекување ако:

• чувствувате дека вашето однесување е неправилно
• се соочуваат со напади на паника или несоница
• имате врски кои страдаат како резултат на вашето расположение

Исто така, треба да го прашате вашиот лекар дали имате симптоми на депресија. Ова вклучува:

• исцрпеност
• апатија
• беспомошност

Не двоумете се да го вклучите вашиот лекар. Тие можат да ви помогнат да се чувствувате како да сум навикната повторно, со развивање на план за третман што одговара на вашите индивидуални потреби.

Опции за третман

Вашиот лекар може да препише лекови на рецепт за да ви помогне да го стабилизирате расположението.

На пример, терапија со ниски дози со синтетички естроген хормон е добар избор за некои жени да помогнат во ублажување на симптомите. Антидепресиви со ниски дози (SSRI) можат да помогнат во намалување на топлотните удари и промени во расположението.

Вашиот лекар може исто така да препорача да се консултирате со психолог или лиценциран советник за да направите план за ментално здравје што одговара на вашите долгорочни потреби.

Заклучок

Иако се менуваат расположението, вознемиреноста и силниот гнев за време на менопаузата се нормални, тоа не се симптоми со кои треба да живеете. Преку холистички третмани, домашни лекови и помош на вашиот лекар, можете да ја преземете контролата над вашето расположение и да ја прифатите новата фаза од животот во кој влегувате.

---