Без губење на тежината и покрај тренингот - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

без слабеење и покрај вежбањето

Сега имам 6-неделен план за маратонска обука зад себе и истрчам во просек 60 км неделно.

плус еднаш неделно тренинг со сила во теретана.

Јас сум висок 175 см и тежок околу 67 кг. по голем празник, се разбира 68;-)

За жал, и покрај тренингот, мојата скала не покажува помалку килограми. Отсекогаш мислев дека килограмите само ќе паднат.

добро, не се ограничувам кога станува збор за јадење торта, итн.

малку сум депресивен.

потоа трчај побрзо!
Или погледнете од другата страна: На вашето тело не му пречи оваа количина трчање, па затоа може да се спакувате и повеќе во однос на метаболизмот: (Јас исто така се занимавав со многу спорт во последните 8 недели и, и покрај ниските хидрати и целосно апстинирање од слатки и скоро алкохол, изгуби само 2 кг )

Ги сакам твоите проблеми.

Нормално е дека нема да има слабеење без промена на исхраната. Телото ги враќа дополнителните калории. Губењето тежина е можно само ако енергетскиот биланс е негативен, т.е. согоруваат повеќе калории отколку што се трошат. М.В. научно е докажано дека секоја личност има лична „нормална тежина“. Ако паднете под ова преку вежбање, вашиот мозок ќе му се спротивстави преку глад со цел да ја врати нормалната состојба (вклучително и резервите на маснотии за следниот период на глад).

Ако градите мускули преку тренинг за сила, вашата тежина ќе се зголеми. Ако остане иста, веројатно сте изгубиле маснотии (или не сте граделе мускули). Не мислам дека 67 кг на 1,75 м е толку лошо (во зависност од мускулната маса).

За 6 месеци согорив над 45.000 калории со трчање (грубо пресметано), но изгубив само 1 кг (приближно 7.000 калории). Јадев околу 38.000 калории повеќе отколку за 6 месеци пред тоа. На Сметам дека е застрашувачко и депресивно!

Вашата обука за трчање приближно 60 км/недела троши околу 4000 kcal со вашата тежина, какви чуда очекувате?

Збогум, спортски поздрави од Земјата Бергишес

Екхард

„Велосипедизмот е тимски спорт, 60 км на час и 30 сантиметри од лицето напред“ (Роберт Бартко)

Continueе продолжи да работи во 2014 година и пошироко!

.
.
добро, не ограничувам што јаде тортата Итн. грижи.

Што е тоа итн.?

„Господинот Рингел смета дека Макс се бореше полошо отколку на тренинг и се плашеше Страв од конкуренција."

Па, барем не какви калории трошат.

Многу опасно, обично стои зад безопасна храна, на пример „сос итн“.

Вашата обука за трчање приближно 60 км/недела троши околу 4000 kcal со вашата тежина, какви чуда очекувате?

Особено што вие, Маери, трениравте за вашите претходни натпревари пред маратонскиот тренинг.

Ги сакам твоите проблеми.

тоа е само нешто помалку од 1700 kcal неделно во споредба со проценетите 4000 TE - На е навистина шокантно малку

Претпоставувам дека мојата 17-годишна ќерка го гори секоја недела со трчање. И станува збор за добри 40 км.

тоа беше одговорот
намалете ги јаглехидратите тогаш полесно е да ослабете.
ВГ.

Погледнете го на овој начин: Без 60 км вашите панталони не би ви одговарале повеќе.

Инаку: Обидете се да вклучите повеќе движења во вашето секојдневие покрај трчањето. Човек сака да го потценува тоа што потоа ќе го изгори во минување. Слатките работи се секогаш клучно прашање. За фигурата на бикини, од одредена возраст па натаму, помага само умерена потрошувачка или замена со овошје и сè што вашето тело може да процесира подобро од шеќер.

Дито, но само 4 недели со 60-70 км, со брзо темпо (претходно 10-20 км неделно).
Се качив на вагата утрово, 1 кг повеќе од пред 4 недели .

Јас само ја обвинувам мускулната маса што ја собрав, можам да живеам со тоа, не лудувај со такви „неважни“ работи. Повеќе од среќен сум што ги поминав последните неколку недели, и покрај силното зголемување на неделните километри, без повреда, такво нешто ми е важно .

Дито, но само 4 недели со 60-70 км, со брзо темпо .
Се качив на вагата утрово, 1 кг повеќе од пред 4 недели .

Јас само ја обвинувам изградената мускулна маса, .

Упс, тоа, покрај Маери, барем ја потврдува целата ширина на различните и понекогаш доста чудни идеи што се на пат на оваа тема.

Збогум, спортски поздрави од Земјата Бергишес

Екхард

„Велосипедизмот е тимски спорт, 60 км на час и 30 сантиметри од лицето напред“ (Роберт Бартко)

Continueе продолжи да работи во 2014 година и пошироко!

не баш, бидејќи првите неколку недели сметаат само на половина пат. но коските сè уште не/не даваат повеќе од 45 неделни км. Но, тоа е доволно само за 2500

Но, ветувам дека наскоро ќе се опоравам

Ова ќе ве направи идол на сите бодибилдери.

Складирањето на течности како реакција на обуката може да го објасни ова, има добар напис за ова во архивата Грајф.

Или запек.

ако тоа одеднаш работи, има нов PB

Ајде да го кажеме овој начин, барем не очекував дека ќе се здебелам со зголемувањето на неделните километри. Ништо не е сменето во однос на исхраната, барем мислам .

Добро, тоа би било објаснување, при кое многу малку се потм додека трчам, исклучувам запек .

Сигурно нема да изгубите тежина само со трчање! Вие исто така (несвесно) јадете повеќе како резултат! Ако сакате да изгубите тежина со вашата висина и тежина, тогаш тоа сигурно не работи на страна. освен ако не сте хронично претренирани, во кои очигледно ќе наидете наскоро!

благодарение на мојот претходник на Гармин, секогаш гледам точно колку калории сум потрошил за време на секој тренинг. минатата сабота пр. 1600 ккл. тоа секако мораше да биде наградено со бифтеки плус дополнителна чаша црвено вино на ручек. потоа дома убаво парче торта од пекарот. црвеното вино, на пример, беше такво „итн“.;-)

Да бидам искрен, навистина ми е тешко да одам без слатки. никогаш не може да биде на диета цело време.

Јас веројатно исто така имав погрешен став дека можам да гостувам без воздржаност за време на мојот план од 12 недели. И да, јас отсекогаш тренирав некои трчања, вклучително и полумаратони. телото е навикнато на тоа.

Кога започнав да тренирам, покрај трчањето, вклучив и конзистентно губење на тежината. Ова се чувствува дури и потешко да се повлече од обуката за трчање. Еве ги моите размислувања:

Со целата технологија и математика: 10 км = 100 гр е лесно да се има предвид и знаете каде е чеканот.
Првите 3 кг се детски игри (евакуација на цревата, променета содржина на течност). дури тогаш започнува борбата.
Многу повеќе од 1 кг/месец е нездраво и не треба да биде наменето за него.
Без прифаќање на (привремено) чувство на глад, и онака ништо не работи.
Правилната исхрана (повеќе пиење, зеленчук, овошје, супи.) Исто така, може да доведе до зголемување на телесната тежина на краток рок. Не се збунувајте, ефектот ќе се појави за една или две недели.

Ги подава сите медицински помагала! Слабеењето исто така може лесно да се постигне со соодветни трошоци. Сепак, здравјето е поважно! Во овој контекст беше скандал дури и со германски производител. (Работното) слабеење се постигна со намалување на мускулното ткиво. Тогаш имаше смртни случаи кај постарите луѓе поради слаб срцев мускул. Колку долго навистина се проучувале чудесните лекови?

Колку што се сеќавам, го имавте планот за магнетна резонанца за Берлин МРТ, кој воедно е и ваш 1-ви МРТ. 60 ERM не се толку многу за да може да се очекуваат големи намалувања на тежината овде. Не воздржувате премногу кога е жедта во прашање, почестете се со слатки, црвено вино, прекрасни дебели Грци. Во суштина нема ништо лошо во тоа. Сепак, тогаш треба да внимавате на вашите калории за остатокот од неделата/овите. Водете дневник за исхрана, има прекрасни преку апликација. Што мислите, што ќе се случи во текот на денот.

Јас обично го чувам на тој начин да не ги користам заштедените калории што ги согорувам преку спорт во текот на денот. Меѓутоа, кога ќе го решам, а тоа се случува одвреме-навреме, удирам и уживам. Не можете да го правите тоа често, се разбира. Прво дознајте ги вашите потреби и потоа прилагодете се малку соодветно. Не е навистина тешко. Апликациите се корисни тука.

Исхраната сега би била погрешна и при подготовката на МНР, но хранете се малку разумно и прилагодено - само променете ја вашата диета малку - тоа сигурно ќе работи и за вас.

Обликувајте и дневниците за храна Fddb не заземаат многу време.

Досега нагласи:
2012: 100 MC Брокен Берлин - 22.12.2 012 - планински маратон - вкупно 1.570 метри во височина и 42.195 км
2013/2014/2015/2016/2018/2019: Главни во Бостон, Newујорк, Чикаго, Токио и Берлин
15. + 16. Јуни 2018 година - 24 часот Бургинселауф = 121,74 км