Без јаглехидрати навечер »Продавница за напојување и фитнес
"Јаглехидратите навечер не дебелеат!"
Постојано слушате дека јаглехидратите се претпоставува дека се лоши навечер и дека јаглехидратите ве дебелеат навечер. Но, што е навистина точно во врска со оваа изјава?
Јаглехидрати навечер наспроти рамнотежа на калории
Фактот дека јаглехидратите наводно дебелеат навечер лесно може да се побие со мал мисла експеримент. Ако јаглехидратите навистина ве дебелеат навечер, тогаш ова ќе биде лек за глад. Благо речено, доволно е да јадете јаболко навечер, бидејќи јаглехидратите ве дебелеат навечер.
Тоа е секако апсурдно. Значи, мора да има уште еден фактор што не прави дебели.
Билансот на калории, или законот за термодинамика, нè учи дека ако додадете толку многу енергија на вашето тело колку да гори, нема да добиете ниту да изгубите тежина.
На пример, ако согорувате 2500 kcal на ден и добивате 2500 kcal на ден преку храна, ништо во вашата телесна тежина нема да се промени. Отпрвин не е важно дали калориите се трошат само навечер или наутро.
Јаглехидрати навечер: Согорувајте маснотии навечер
Честопати се слуша дека маснотиите се согоруваат навечер и дека на ова согорување на маснотии влијаат негативно или дури и запираат јаглехидратите. Сепак, факт е дека постојано согорувате и сочувате маснотии во исто време. По оброкот, стапката на складирање на маснотии се зголемува и ја надминува стапката на согорување на маснотиите. Ова значи дека првенствено чувате маснотии, но истовремено и малку согорувате. Во фаза помеѓу оброците, оваа стапка се менува повторно. Откако вашиот оброк е обработен, телото паѓа во катаболичка фаза и согорувате повеќе маснотии отколку што складирате. Со избалансиран баланс на калории (изеден 2500 kcal и изгорен 2500 kcal), согорувањето на маснотиите и складирањето на маснотиите се менуваат на таков начин што на крајот на денот не се добива дополнителна тежина. Со вишок калории, преовладува складирање на маснотии и со дефицит на калории, ќе преовладува согорувањето на маснотиите. Значи, не смеете да го гледате денот изолирано во одредено време од денот. Губењето на маснотиите треба да се прегледува со денови, па дури и со недели.
Оставањето јаглехидрати навечер работи?
Прескокнувањето на јаглехидрати навечер може да работи, но не мора да биде така. Изоставувањето на јаглехидрати навечер доведува до драстична промена во исхраната за многумина. Многу луѓе готват само навечер после работа. Со правилото „прескокнете јаглехидрати навечер“, овој оброк се избира посвесно и се избегнува целосен макроелемент. Наместо огромна тепсија за тестенини, има само салата и можеби парче посно месо. Оваа промена ги намалува внесените калории, го зголемува чувството на ситост и осигурува дека ќе влезете во дефицит на калории и со тоа ќе потрошите повеќе маснотии отколку што складирате. Сепак, за оваа промена не е потребно да го сторите тоа во одредено време од денот, или да ги испуштите јаглехидратите исклучиво.
Заклучок за: Нема јаглехидрати навечер
Значи, прескокнувањето на јаглехидратите навечер е само еден начин да ги намалите калориите во текот на денот. Но, не мора да се грижите дека јаглехидратите што ги консумирате навечер ќе одат директно на вашите масни наслаги. Само помислете колку долго храната може да седи во вашиот стомак. Ние дури и не зборуваме за дигестивниот тракт.
За успешна диета, најважен е дефицитот на калории. Може да помогне да се испуштат јаглехидратите навечер, но не мора да биде.
СОВЕТ: Едноставно користете го бесплатниот калкулатор калкулатор, БМИ калкулаторот или FFMI калкулаторот и резултатот ќе го добиете погодно преку е-пошта само 15 минути подоцна.