Без слабеење и покрај вежбањето и постот
Се обидов да изгубам тежина некое време, но имав доста ограничен успех. Изгубив неколку килограми претходно оваа година со намалување на калории, но оттогаш ништо. Детали подолу:
Мојата последна диета е дводневен одмор (со филтер за чај и млеко за кафе) и 4 дена 20 минути со ellвончето xвонење x 2 (40 минути на ден) 15 минути на 15 минути одмор. Мојата тежина е околу 64 - 65 кг (цел од 56 кг). Бев во новиот режим 4 недели без никаква разлика, се обидувам да дознаам што можам да направам понатаму или дали треба да чекам уште подолго. Дефинитивно се чувствувам подобро, посилно и позатемнето, сакам само мерната лента или вагата да се поместат! На странична нота - можеби мерната лента се помести малку - всушност е тешко да се измери точно и разликите се толку мали.
Јас би рекол дека во моите посни денови, обично појадувам јогурт или омлети со кварк сирење. Ручекот е јогурт уживан со меко варени јајца, омлети, печена мисирка со јајца и зелка, сардини на 'ржан леб, грашок и панер. така нешто. Треба да јадам низок хистамин, но се борам и сакам риба, па мислам дека можеби имам малку воспаление од реакции.
Јадам неколку пати неделно - скоро секој саботен оброк и полетување кон средината на неделата, а понекогаш и во недела, алкохол не повеќе од две чаши суво бело или џин и тоник 0-1 пати неделно.
Не спијам многу добро, јас сум лесна спална соба, се обидувам да го ограничам времето на екранот пред спиење. Мојата соба е на бучен пат и имам чувствителни уши, па не можам да користам чепчиња за уши. Јас сум прилично стресна личност, но работам на тоа. Значи, знам дека не помага.
Би било совети или совети ќе бидат ценети.:)
3 одговори
Вие не сте лекар или диететичар/нутриционист тука, но логично одите само од причина што сте достигнале 56 кг е да задоволите вредност на индексот на БМИ. ако не треба да го проверите ова. Еве линк! да го пресмета. (не ја спомнавте висината, па го свртев погледот кон БМИ-табелата) така што висината од 5'3 "е добра со 141 фунта или 64 кг
Сега на вашето прашање зошто не слабеете може да има неколку фактори
- добивате коска и мускулна маса. Еве линк
- нето внесот на калории е повеќе од потрошен
- телото се прилагодува и складира енергија (со оглед на постот)
Предлагам работа со диететичар/нутриционист и изготвување план за исхрана и медитација може да помогнат во стресот.
Постот не е одговор на слабеењето. Постот резултира со складирање на маснотии. Останете чисти/природни во она што го јадете. користете калкулатор за калории/макро хранливи материи преку Интернет за да пронајдете количина на јаглени хидрати, протеини и масти. Исто така, запомнете дека тренингот со сила во комбинација со кардио-интервали со висок интензитет е најдобриот начин да согорите маснотии/калории на долг рок. само срцето не согорува повеќе маснотии отколку што траат реалните вежби. Конечно, намалете го внесувањето храна на еднаш неделно и проверете дали не ја јадете целата работа, зачувајте некои остатоци.
Прво на сите, да се фокусираме на исхраната. Ова е вистинскиот клуч за управување со телесната тежина. Вежбањето помага, но бидејќи е тешко навистина да се проценат потрошените калории од него (поради варијабилноста на тренинзите, како што е формата или интензитетот), да претпоставиме дека сакате да изгубите тежина само со исхраната (што е целосно остварливо).
Но, пред тоа, брза мала белешка за мерење на напредокот. Мерењата на тежината и лентата се прилично добра комбинација за мерење на промените, но не е сеедно, не заборавајте го огледалото. Значи, сликајте се со што е можно помалку облека од неколку агли еднаш месечно, може да забележите промени што скалата или лентата не можат да ви ги кажат. Можеше да се промени досега без да знаете вие! Тежината е исто така непосредна мерка, која е предмет на флуктуации на вода, движења на дебелото црево и слично. Не мора да се фокусирате на вашата тежина, мора да се фокусирате на вашата тежина. Треба да знаете дали губите тежина, гмечите или стекнувате тежина за разумно време. Постојат неколку апликации кои ви помагаат во овој потфат. Разбудете се, користете тоалет и измерете, а потоа запишете ја тежината. Soonе имате тренд доволно брзо.
Но, да претпоставиме дека повторно осилото и не напредувате визуелно. Управувањето со тежината е за енергија или калории во/калории. Исхраната не е толку едноставна, но ако засега се обидувате да откриете како да изгубите тежина, оваа претпоставка е сè што треба да знаете засега. Значи, трошоците во текот на неделата (сите чекори, тренинзи, каква било активност плус основната метаболичка стапка што природно ја согорувате само низ животот) се неутрализира со внесувањето, што е сè што пиете или јадете. Од ова нема бегање. Значи, ние треба или да го зголемиме трошењето или да го намалиме придонесот.
Првиот чекор би бил: откријте колку јадете. Големината на порцијата е сè! Сосовите додаваат многу стелт калории и пијалоци. Sorryал ми е ако ова звучи досадно, но ако сте сериозни во најавувањето на сè што јадете или пиете во една апликација дефинитивно ќе ви помогне. Внесете сè што јадете или пиете (што содржи калории) таму, јадете нормално една недела или две и ќе имате идеја за просечниот дневен внес. Од тука повторно започнувате да снимате сè што јадете, но овој пат имате за цел да го намалите просечниот дневен внес за 300-500 kcal. Ова ќе создаде во вашето тело сите потребни услови за да изгубите тежина, дури и ако видите флуктуации ќе видите јасна линија на тренд, што ви кажува да изгубите тежина.
Храната ќе биде проблем со овој метод: не можете да реализирате kcal на оброк само ако го погледнете. Треба да се обидете да го решите. Можете да чувате алкохол во умерени количини, обидете се да останете во ликери кои имаат помалку шеќер (помалку kcal). Ако навистина сакате да продолжите да постите, проверете дали ги прилагодувате калориите во деновите на постот и внимавајте на големината на порциите, лесно е да јадете премногу кога ќе се вратите од постот (постев неколку пати).