Која храна ви се најдобри пријатели Диета и слабеење, здравје
Womenените се посебни, а исто така и диетата што им се препорачува, особено по 30-годишна возраст. Еве што секоја жена треба да вклучи во менито за да има најдобра енергија и фитнес.
млечни производи
Производите како полу-обезмастено млеко, изматено млеко, јогурт, сана, кефир се многу добри за здрава исхрана. Сите содржат калциум и протеини и помагаат во одржување на силни коски, спречувајќи остеопороза (заедно со редовно вежбање). Производите соја збогатена со калциум се исто така добар избор.
житарици
Цели житарки се богати со растителни влакна и позитивно влијаат на природниот процес на варење. Вклучува снегулки од трици, овесна каша, пченица, 'рж, интегрален леб, кафеав ориз, јачмен. Може да пробате семе од киноа кои содржат многу сложени протеини, есенцијални аминокиселини, но и магнезиум, кој помага при лекување на главоболки и мигрена со релаксирање на крвните садови и намалување на ризикот од висок крвен притисок.
Храна богата со железо
Меѓу основните производи во женската исхрана се оние со висока содржина на железо. Важен е за губење на тежината, бидејќи влијае на процесот на оксигенација на организмот и согорувањето на наодите. Всушност, жените во менопауза имаат потреба од уште повеќе железо од вообичаеното. Добри извори се бела, боранија, компири, спанаќ, грашок, дињи, посно говедско месо, цвекло, суви кајсии, но исто така и семки од тиква, семки од сончоглед, сирење (тофу) и млеко од соја.
Овошје и зеленчук богати со витамин Ц.
Тука спаѓаат агруми, јагоди, киви, домати, зелена и црвена пиперка, компири, магдонос, но и зелка, семе од синап, брокула или спанаќ. Според специјалистите од Discovery fit и здравјето, сите придонесуваат за општата здравствена состојба, и ако се земе предвид храната со антиоксиданти, тие го намалуваат ризикот од коронарна срцева болест. Покрај тоа, боровинките и сокот од боровинки се добри и за здравјето на кардиоваскуларниот систем.
ореви
Оревите имаат мононезаситени масти (кои помагаат во намалување на холестеролот) и полинезаситени масти (што може да спречи срцеви заболувања). Тие се добар извор на протеини, калциум, фосфор, цинк, бакар, селен, фолна киселина, витамин Е и витамин А. Но, бидејќи тие имаат многу калории, се препорачува да се консумираат умерено, односно максимум 50 грама и не секој ден.
Вода, почесно место
Иако не може да се смета за храна, водата е важна за сите метаболички процеси во организмот. Исто така, помага при варење, губење на тежината и подобрување на изгледот на кожата. Одржувањето на оптимална хидратација секој ден е од суштинско значење, но исто така и јадењето храна со висока содржина на вода (како овошје и некои зеленчуци) ќе помогне во одржувањето на добрата кондиција.
Прв на списокот
Зеленчукот и овошјето не треба да изостануваат во секојдневната исхрана на жените. Тие се извор на енергија, влакна, минерали и витамини. Се препорачуваат минимум 5 порции (по 80 гр.) Овошје и зеленчук на ден. Млечните производи се исто така многу важни, главниот извор на калциум. Оптималниот внес може да ја забави еволуцијата на остеопороза, особено по менопаузата. А, меѓу млечните производи, јогуртот е совршен избор, бидејќи го одржува и здравјето на дебелото црево и го стимулира имунитетот.