Би-Би-Си ја открива вистината за вежбањето (I) -Радио Кина Интернешнл
Дали бавното трчање и брзото одење навистина ви помагаат да изгубите тежина? Зарем слабите луѓе немаат маснотии на цревата? Дали вежбањето повремено е подобро отколку воопшто да не вежбате? Ајде да видиме што вели документарецот на Би-Би-Си „Вистината за вежбањето“. Некои работи за кои мислев дека се точни, всушност не се во ред.
Презентерот Мајк учествуваше во низа експерименти со вежби и одговори на збунувањата кај многу луѓе кои се занимаваат со спорт.
Колку калории може да внесе долго вежбање со слаб интензитет? Со ова прашање, Мајк го започна првиот експеримент. Носејќи маска за дишење, тој направи еден час бавно трчање, со брзина од околу 10 км на час. Иако не трчаше брзо, тој сепак беше уморен. Потоа го анализирал внесот на калории и открил дека на овој час трошел 16 килокалории секоја минута, значи вкупно само 960 килокалории. Резултатот не е задоволителен.
Но, како да го разбереме? Ако јадете јајце за појадок, треба полека да трчате 5 минути за да го метаболизира. Ако одите, ви треба уште повеќе време. И, ако, како Мајк, пиете капучино, јадете меки палачинки со боровинки и банани, тогаш треба да трчате полека еден час за да ги метаболизирате овие калории.
Следува дека бавното трчање, брзото одење и други аеробни вежби со низок интензитет не се толку ефикасни како што мислев. Аеробни вежби со слаб интензитет немаат многу добри ефекти во намалувањето на масната маса. Бидејќи бавното трчање не е ефикасно за слабеење, што друго треба да направиме?
За да одговори на ова прашање, Мајк учествуваше во вториот експеримент. Тој беше поканет на традиционален англиски појадок кој нема голема количина, но содржаните калории не се ниски. Неговото ниво на маснотии е еквивалентно на количината што ја троши обична личност во еден ден.
Четири часа по појадокот, Мајк направи тест на крвта во лабораторијата за спортска медицина на Универзитетот во Глазгов. Резултатот е неверојатен. Како резултат на овој појадок, нивото на маснотии во неговата крв двојно се зголеми. Поопасен е фактот дека овој вид маснотии лесно може да формира wallид на маснотии во крвните садови и да предизвика кардиоваскуларни болести. Овој вид маснотии е исто така главен извор на висцерална маст што се крие околу внатрешните органи.
Тогаш Мајк бил подложен на преглед на магнетна резонанца (МРИ) во болницата и се исплашил. Иако не е дебело, има многу висцерални маснотии, тоа е слаб тип однадвор и маснотии одвнатре.
За да ја открие врската помеѓу вежбите со слаб интензитет и маснотиите во крвта, Мајк направи уште еден тест, што беше 90-минутна „прошетка“ навечер и подеднакво мрсен појадок следното утро. Количината на маснотии во крвта по појадокот е намалена за една третина во споредба со нивото на маснотии во претходниот експеримент, исто така по појадокот. На овој начин, вежбите со мал интензитет ќе имаат посебен ефект врз здравјето.
Но, не секој има време да прошета 90 минути секој ден. Тогаш, постојат ли други методи со кои овој ефект може да се постигне за пократко време? За да го најде одговорот, Мајк го направи третиот експеримент: спортови направени за пократко време, но со поголем интензитет.
Драги пријатели, засега ќе застанеме тука. Во следниот број на Наука, образование, здравје, ќе продолжиме да зборуваме за експериментите и заклучоците на Мајк. Режисерот и водител Јанг Јинг ви благодариме за вниманието и ви посакува убава вечер! Збогум!