Бикини фигура со џогирање
Напишано од iaулија на 5 јуни 2019 година. Објавено во Фитнес и јога, трчање, спорт.
Кој е најдобриот начин да се дојде до фигурата на бикини? Одговорот на ова прашање не е толку лесен и мислењата за тоа кој спорт е најдобар секогаш се разликуваат во голема мера. При џогирање, на пример, бројот на потрошени калории се одредува според должината на трчањето.
Значи, стои на разум дека најефективниот начин да се добие бикини фигура е да трчате, да трчате, да трчате.
И, бидејќи сезоната на капење е пред самиот агол, мора полека да започнете да слабеете! Едноставен начин да го направите ова е: да изгубите тежина со џогирање.
Зошто џогирањето е најдобриот начин да се добие бикини фигура?
Постои едноставно правило на патот да станете фигура во бикини: ако согорувате повеќе калории отколку што трошите, губите тежина. Логично!
Вклучувањето е најефективниот и удобен начин за трајно зголемување на потрошувачката на калории.
Може да трчате каде било, без разлика каде терен или во лоши временски услови дури и на неблагодарна работа во теретана. Сè што ви треба како „опрема“ е пар чевли за трчање и надвор! И најдобро од сè: ако трчате редовно, само се согорувате од тренинг зајакнати мускули веќе калории без активно да правиме ништо.
Пронајдете го вистинското темпо
Ако трчате само за кратко време, имате тенденција да започнете премногу брзо на почетокот. Сепак, ова е ништо друго освен предност. За краток временски период, целосно ќе останете без здив и може многу брзо да ја изгубите мотивацијата. Да се реализира сонот за бикини фигурата, е континуитет А и О.!
Особено е важно на почетокот на вашата фаза на обука да се вртите наизменично џогирање и оди. На овој начин вашето тело полека може да се навикне на напор и од самиот почеток избегнувате повреди.
Варијанти на обука:
1. Тргови со согорувањето на мастите
Вашето тело најдобро ги согорува маснотиите кога сте со стапка од приближно 65% одговара на вашиот максимален ритам на срцето, џогирање. Значи, тоа значи прибл. 70% вашата максимална брзина на трчање. Обидете се да го одржувате ова темпо на секоја тренинг сесија, но продолжете да го зголемувате времетраењето на трчањето. Обидете се да избегнувате спортски пијалоци или енергетски гелови за време на трчањето бидејќи содржината на јаглени хидрати го намалува нападот врз маснотиите во телото.
2. Интервали на спринт
Брзото трчање е одлично за Губење на тежина на патот до фигурата на бикини. Не само што го прави фактот дека согорувате најмногу калории при спринт, туку ќе продолжите да ги согорувате масните наслаги долго време потоа. Спринтите се најдобри по угорница. Твое Пулс кликнете на високи височини и подобро е за зглобовите отколку спринтите на рамно тло.
Вашата програма за вежбање може да изгледа вака:
Не заборавајте за правилна исхрана!
Покрај интензивното трчање и различните вежби, исхраната игра и посебна улога на патот до фигурата од сон во бикини. На вашето тело му треба еден здрав и избалансиран но и во исто време нискокалорична Диета за дефинирање на одделни области и градење мускули на насочен начин. Затоа, држете се до овие едноставни правила:
- јадете многу протеини
- Јадете овошје и суров зеленчук (менувајте ги сортите секојдневно за да го снабдувате организмот со различни витамини)
- Пијте најмалку 2 литри вода дневно и дополнителен литар на час трчање
- Консумирајте што е можно помалку маснотии и јаглехидрати (но не ги избегнувајте целосно, во спротивно постои ризик од желба за желба), наместо тоа, преферирајте храна со незаситени масни киселини како масло од репка или риба и производи од цели зрна
Заедно против копилето: спортски клуб за трчање во Енгелхорн
Најдоброто средство за спротивставување на послабото јас е со мене:
1. Поставете нови (и остварливи!) Цели.
3. Направете фиксен датум за трчање.
Можеме да ви помогнеме со сите 3 поени ако живеете во/околу Манхајм: Само дојдете на еден од нашите два бесплатни состаноци за трчање и тренирајте заедно со нас! На состанокот за трчање жени, обучувачите нè подготвуваат за трката за жени во Манхајм на 30 јуни - и вие ќе бидете таму?
Runningените кои водат состанок: Секоја среда вечер во 18,45 часот во Долна Луизенпарк. Повеќе информации тука.
Мешан состанок за трчање: Секој понеделник вечер во 18,45 часот во спортската продавница. Повеќе информации тука.