Biohacking Повеќе перформанси преку само-оптимизација

Ако сакате да го извлечете најдоброто од себе, не мора постојано да се потите на ограничувањето на перформансите. Без оглед дали станува збор за сон, исхрана или фитнес: Биохакерите знаат точно како да извлечат максимум од себе. Ние го објаснуваме феноменот на биохакање и ве запознаваме со трикови со кои можете да го промените животот за само 14 дена.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Читаме водичи за подобар секс, атестираме работилници за поголем успех во работата и се туркаме кон фигурата од соништата на курсеви за фитнес. Но, зошто да се стремиме кон најдоброто од вас само со помош на стандардизирани „how-tos“ кога вашето сопствено тело може да се програмира индивидуално?

Ако сакате да го промените нивото на изведба и да ја подобрите вашата благосостојба, треба да гледате на телото и умот како целосен пакет за да откриете како тие функционираат правилно заедно - барем ако работат правилата за био-проверка.

Патем, тие воопшто не одземаат многу време: можете да постигнете многу со едноставни методи што ги интегрирате во вашиот секојдневен живот еднаш, дневно или неделно.

Што е биохакање?

Трендот кон систематско самооптимизирање потекнува од американскиот натпреварувачки спорт.

Со процедури за самомерење, кои меѓу другото ги проверуваа вредностите на крвта и маснотиите во телото и содржеа проверки на пулсот, врските помеѓу биолошките системи беа проверливи - на пример, влијанието на диетата и вежбањето врз спиењето и перформансите - со цел да се оптимизираат перформансите со ова знаење.

Со биохекирање за оптимални перформанси

Денес биохакањето е повеќе еден вид обука за живот, бидејќи податоците за телото не се апсолутно неопходни. Целта тука е оптимална изведба. Тоа значи: подобар сон, повеќе енергија, зголемена благосостојба и подобрена концентрација.

Терминот од компјутерски јазик не е случајно: Исто како што PC-хакерите продираат во компјутерските системи, био-хакерите се обидуваат да најдат начини да интервенираат во човечкиот организам со разбирање како биолошките системи функционираат едни со други.

Со помош на мали промени, биохакерите „хакираат“ тело и ум со цел да станат поефикасни, подобри и поздрави. На пример, тие знаат да спијат подобро, трајно да го загреваат метаболизмот, да го намалат стресот и да живеат посреќни животи.

Секој што го замислува овој тренд како многу сложен врз основа на името, греши: „Станува збор за корекција на животниот стил што ја подобрува благосостојбата. Ова ја вклучува секоја мала акција што ви помага да се чувствувате подобро “, вели Макс Гоцлер, професионален биохакер, автор на книгата„ Biohacking: Optimiere dich sich “и основач на блогот за биохакации Flowgrade.

Правилна исхрана при биохакање

Нашата диета има директен ефект врз нашите перформанси и нашата благосостојба - затоа биохакерите му даваат големо значење на вистинската храна.

Биохакерите се заколнат во здрави масти како извор на енергија број еден. Мрсна риба, авокадо, кокос, ореви, семиња и здрави масла се на врвот на нивното мени.

Причината: Тие обезбедуваат зголемено согорување на маснотии, бројни здравствени придобивки и повеќе енергија.

Храната богата со јаглени хидрати (леб, житарици, овошје, шеќер), од друга страна, би требало да има спротивен ефект и да ги намали перформансите и да предизвика воспаление.

Ова е причината зошто многу биохакери ја следат кетогената диета така што нивните тела црпат енергија од кетонски тела, а не од гликоза.

Зеленчук со низок скроб, месо, риба, јајца, путер, маслиново и кокосово масло, ореви, семиња и бобинки ја формираат основата. Шеќерот, млекото, оризот, гравот, пченката, јуфките и пецивата се избегнуваат.

Омилена маст на биохакерите е масло од МЦТ и се состои од масни киселини со среден ланец (англиски: триглицериди со среден ланец, затоа МЦТ).

Каприлична и капрична киселина се особено популарни. Ова се заситени масни киселини, кои, за разлика од масните киселини со долг ланец од други масла за јадење, можат побрзо да се варат и се вистински засилувачи на енергијата за нашите клетки.

MCT маслата се наоѓаат во кокосовото или палминото масло. Со биохакирање, чистото масло од МЦТ, исто така, често се меша со кафе, смути или мусли.

Биохакинг исто така се обидува да консумира што повеќе здрави хранливи материи - особено фитохемикалии како што се антиоксиданти.

Затоа тие готват со многу свеж зеленчук и антиинфламаторни зачини како што се куркума или ѓумбир. Додатоците на витамини се исто така популарни.

Интермитентен пост како основен столб на биохакирање

Интермитентниот пост е цврсто на агендата на Биохакер, бидејќи методот има неколку здравствени придобивки:

Автофагијата, „обновување“ на клетките, се стимулира со постот
На гастроинтестиналниот тракт му се дава пауза, со што се олеснуваат органите за варење
Постот значи дека согорувањето на маснотиите е во полн ек
Вашите хормони се исто така во рамнотежа: паѓа нивото на инсулин и се ослободуваат повеќе хормони за раст. Покрај тоа, наизменичното постење има позитивно влијание врз нашата регулација на ситост

Фитнес: Вака тренираат биохакерите

Вежбањето промовира здравје, ослободување од стрес и ментална кондиција. Но, не мора да се трча 10 километри секој ден. Биохакерите не би одговарале на нивното име доколку и тие не ја оптимизираат оваа област.

Една можност за ова е обука HIIT: кратки, остри единици за обука во кои поминувате максимално време за минимално време.

Времето исто така игра важна улога. Се препорачува обука наутро бидејќи нивото на тестостерон и кортизол е највисоко во овој момент, а вечерниот тренинг исто така може да доведе до проблеми со заспивање.

Брзата регенерација е оптимизирана преку соодветен сон и диета со висока содржина на протеини.

Биохакирањето го подобрува спиењето и концентрацијата

Нема ништо како добар сон, нели? Не - дури и со биохакирање. Затоа што: Колку долго - и пред сè колку добро - спиеме има влијание врз нашите перформанси следниот ден.

Хормонот за спиење мелатонин, кој ве прави уморни, затоа доаѓа во посебен фокус. Производството на сопственото тело на мелатонин е инхибирано од сината светлина што ја емитираат лаптопите, телевизорите и паметните телефони.

За да можат подобро да заспијат, биохакерите користат сини светлосни филтри навечер. Или уште подобро: Исто така, работите без техничка опрема целосно.

По оптимален сон, неколку трикови ќе ви помогнат да останете фокусирани следниот ден.

За чиста глава, блогот Braineffect ги дава следниве хаки на продуктивноста:

Аура-доволна сончева светлина или витамин Д: Сончевиот витамин има ефекти врз BDNF, невротрофичен фактор добиен од мозокот, кој контролира различни функции во мозокот, на пример, исто така, способноста за учење и способноста да се запамети.
Кофеинско дремнување: Дремнувањата за напојување беа вчера, био-хакерите пијат чаша кафе пред дремката. Кофеинот треба да работи само по околу 20 минути - ова нè тера да се будиме уште поенергични од дремката.
Хипокампусот расте преку редовна медитација. Ова е област на мозокот што е одговорна за обработка на чувствата и процесите на учење.
Од хормонална гледна точка, ние сме најпродуктивни наутро - не само физички, туку и ментално. Значи, се исплати да станете рано за бура на идеи или фази на интензивно учење.

Најдобри совети за биохекирање

Сега ти е редот. Обидете се со овие совети за био-проверка - и откријте кои трикови ги оптимизираат вашите перформанси. Не грижете се, не мора да ги следите сите совети одеднаш за да забележите разлики.

Пронајдете ги советите што веројатно ќе ви одговараат и постепено вметнете повеќе биохалактики во вашето секојдневие.

Следете ги овие совети само две недели - и почувствувајте ја промената веднаш.

Дигитално детоксикација

Прекумерната употреба на технологија, особено социјалните медиуми, е директно поврзана со зголемување на депресијата и вознемиреноста. Игнорирај ги Фејсбук, Инстаграм, Снепчет, Нетфликс и видео игри за цел ден и повеќе читај книга или разговор со пријател.

Willе се изненадите колку ќе биде тешко на почетокот дигиталниот детокс. Но, чувството навечер е едноставно неописливо и гарантирано вреди секоја почетна минута на страдање.

Брзи наизменично

Изберете два до три дена кога јадете само во одредена временска рамка: Ова се нарекува повремено постење. Ограничете го внесувањето храна на прозорец не повеќе од шест до осум часа.

Во преостанатите 16 часа од диетата 16: 8, вашето тело има доволно време и дополнителна енергија да ги прилагоди своите хормони, да ги отстрани токсините и да се врати во форма.

Редовно играјте

Креативноста е вештина што можете да ја обучите. Затоа, стимулативните паузи треба да ги направите навика со цел редовно да ја практикувате оваа вештина. Ова создава нови нервни патишта и го зајакнува вашето аналитичко размислување.

Повеќето луѓе работат премногу напорно и монотоно овие денови. Одвојте време во вашиот зафатен распоред за да бидете оригинални и да се забавувате. Креативната игра е важна и идеален начин да влезете во тек.

Јадете зеленчук што е светло обоен

Шарениот зеленчук и овошје содржат влакна и антиоксиданти кои ги врзуваат слободните радикали и ги транспортираат надвор од телото. Особено ако поминувате многу време седејќи пред компјутер и имате стресна работа, слободните радикали може да се зголемат, за кои се покажа дека доведуваат до хронични болести.

Полифенолите во зеленчукот во боја се особено силни. Покрај врзувањето на слободните радикали, тие дејствуваат како пребиотици и на тој начин им служат на добрите бактерии во цревата како вредна храна. Никулците од брокула содржат и сулфорафан, супстанца што го намалува воспалението.

Размислете позитивно со различен избор на зборови

Професорот од Стенфорд, Бернард Рот, користи едноставен трик за да ги натера своите студенти да ги преиспитаат работите кон оптимизам. Професорот препорачува да се замени зборот „но“ од време на време со „и“ и честопати се појавува комплетно нова ситуација.

На пример, ако долго време планирате да готвите сами, „но“ не ви се допаѓа да купувате, само променете еден збор и немате повеќе изговори. Работи на ист начин со зборовите „мора“ и „може“.

Оптимизирајте ги вашите услови за осветлување

Сината светлина, особено од мобилните телефони и мониторите, сигнализира на нашето тело дека сè уште е светла и го нарушува природниот ритам на ден и ноќ.

Инсталирајте ја апликацијата „f.lux“ на вашиот компјутер и нарачајте очила за блокирање - обете филтрираат сина вештачка светлина, очилата дури филтрираат до 99 проценти.

Особено ако ги соблечете очилата по неколку часа пред компјутер, ќе забележите колку агресивно сината светлина влијае на вашите очи.

Редовно станувајте

Предолгото седење ги зајакнува мускулите, го забавува метаболизмот и го зголемува шеќерот во крвта. Направете цел да станувате од работната маса или софата на секои 20 до 40 минути.

Ако треба, поставете будилник или известување на вашиот мобилен телефон. Можете да претворите и повисока работна површина како тезга или некои наредени книги во стоечко биро.

Исклучете ги вашите електронски уреди

Исклучете го вашиот рутер WiFi преку ноќ и исфрлете го паметниот телефон од спалната соба. Електромагнетните полиња од овие уреди можат да ја инхибираат вашата природна регенерација и метаболички процеси и да го нарушат здравиот сон.

Со исклучување на уредите, се заштитувате и од нивните бучни звуци и извори на светлина.

Јадете повеќе маснотии и помалку шеќер

Елиминирајте ги јаглехидратите од појадокот и заменете ги со маснотии. Јадете меко варени јајца и авокадо или див лосос.

Или заменете го појадокот со биохакерско кафе - познато и како кафе без куршуми. За да го направите ова, измешајте 220 ml свежо сварено кафе, 1 лажица несолен путер, 2 лажици масло C8 MCT и течен витамин Д3 (количина колку што е потребно). Веганите можат да користат путер од бел бадем наместо путер.

И: Намалете ја потрошувачката на шеќер, на пример, со овие идеи за појадок со ниски хидрати.

Туш ладно 30 секунди

Изложувањето на студ го намалува воспалението, го забрзува закрепнувањето, помага во согорувањето на маснотиите и ви помага да спиете подобро. Започнете со кратко и брзо испирање на вашето тело со ладна вода по секое туширање.

Потоа обидете се полека да работите на вашиот пат до 30 секунди или дури една минута.

Одете на шопинг со структура

Набавете неколку големи торби за торби од ткаенина и одете на шопинг еднаш неделно - или на пазар или во добро снабден супермаркет.

Сега можете да нарачате свежи намирници преку Интернет и да ги доставите до вашиот дом.

Купете многу зеленчук, ореви, месо со добар квалитет, свежа риба, јајца, путер и малку овошје.

Оптимизирајте ја вашата кујна

Одвојте цел ден да се ослободите од намирниците што и онака ве прават да се чувствувате виновни. Проверете ги полиците и фрижидерот и дајте им житарици, тост, тестенини, бонбони, шеќер, произведени месни производи и масла за готвење на пријатели или маса.

Нарачајте прибор како што е висококвалитетен миксер, процесор за храна, неколку добри ножеви и лушпа од зеленчук - тоа е сè што ви треба за кујната со био-проверка.

Да проверите: дозволете си да бидете тестирани

Проверете дали промените што ги правите може да се видат во мерливи вредности. Тест на крвта пред да започнете со рестартирање, ќе ви покаже што се случува во вашето тело и се случува погрешно, ќе ви помогне да се запознаете подобро и да бидете мотивирани.

Макс Гоцлер, основач на блогот за биоактивирање Flowgrade, препорачува крвен тест со следниве вредности: холестерол, триглицериди, профил на масни киселини, долгорочен шеќер HbA1c, хомоцистеин, витамини Д и Б12, фолна киселина, калиум и магнезиум, јод, цинк, селен, бакар, коензим Q 10, Маркер на воспаление hsCRP, специфични за половите хормони и тироидните хормони.

Закажете состанок со вашиот семеен лекар и потоа објавете им ги резултатите од тестот. За да откриете кој метаболички тип сте и која диета е соодветна за вас, исто така е погоден само-тест дома.