Биотин витамин Х за кожа и коса Техничарите

Биотин е витамин Х. Активира ензимски реакции кои се од централно значење во метаболизмот. Тие се важни за формирање на гликоза, таложење и распаѓање на масни киселини и исто така за распаѓање на некои аминокиселини.

Биотин позитивно влијае на кожата и косата. Потребата од витамин Х лесно се покрива со нормален внес на храна, затоа дополнителен внес не е потребен.

Недостаток на биотин со слабост, гадење и депресија се јавува само во исклучителни случаи, на пример кај луѓе кои јадат големи количини на сурови јајца. Белиот јајце содржи соединение наречено авидин, кое го поништува витаминскиот ефект на биотин. Веднаш штом јајцето се загрева, авидинот ја губи оваа способност.

Најдобри совети против опаѓање на косата

Која храна содржи биотин?

Биотин се наоѓа во црниот дроб, жолчките, овес, микроб од пченица, ореви, печурки и соја. Но, доматите, спанаќот, компирот, рибата и житарките исто така придонесуваат за снабдување со биотин. Биотин е формиран и од бактериите во цревната флора, но се проценува дека овој придонес во снабдувањето со човечки биотин е прилично мал.

Препорачана дневна доза за возрасни: 0,03-0,06 милиграми, на пример содржани во 100 грама црн дроб.

---