BKK-ProVita Основи на здрава исхрана на децата

Добрата исхрана на децата им обезбедува на децата сите витамини и хранливи материи што им се потребни за да растат здрави. Треба да биде некомплицирано и разновидно, да има добар вкус и да ги земе предвид прехранбените преференции на децата. Затоа, на децата не им е потребна пржена дополнителна колбас - разновидна и растителна храна целосна храна има добар вкус за возрасни и деца и обезбедува оптимално снабдување со хранливи материи.

Принципи на здрава исхрана

Најголемото нутриционистичко општество во светот, Американската академија за исхрана и диететика, веќе неколку години ги нагласува здравствените придобивки од диета од растително потекло во секоја фаза од животот. Постојат неколку точки што треба да се разгледаат при спроведување:

Главно: Храната од растително потекло (зеленчук, овошје, мешунки, ореви, семиња и производи од жито, како и компири) и пијалоци без калории или нискокалорични треба да претставуваат основа на вашата исхрана и главно треба да се консумираат.
Дневно: Лененото семе, семето од коноп и оревите треба да бидат добар извор на вредни омега-3 масни киселини на дневното мени. Исто така, треба да побарате добри извори на калциум во форма на сусам (мус), зелен лиснат зеленчук, тофу и збогатени пијалоци растителни. Ако правите без јодирана кујнска сол, можете, на пример, да внесете нори алги (лисја од суши) во вашиот оброк. Исечете многу мал, овој јапонски специјалитет може прекрасно да се скрие во солта.
Редовно: витамин Ц ја зголемува апсорпцијата на железо. Затоа, редовно јадете храна богата со витамин Ц со главните оброци (на пр. Сок од лимон во салата или во вода; црвена пиперка со леб или чаша свеж сок од портокал со снегулки од овес).
Економично: храна богата со маснотии и шеќер (масти за јадење, слатки, закуски)

Тоа зависи од основата

Здрава сорта заснована на вистинската основна исхрана - тоа е вистинската работа.

Основа 1: пијте многу
Децата имаат високи побарувања за течност. Во зависност од температурата и нивото на активност, ќе ви треба околу 1 литар течност на ден. Најдобри гасеници за жед се вода, лесни шприц сокови од сок од овошје и зеленчук и незасладени билни и овошни чаеви.

Основа 2: Овошје и зеленчук - пет на ден
Шарена разновидност и јасна свежина - овошјето и зеленчукот се здрави и имаат добар вкус. Децата го претпочитаат суров: како пригодни парчиња или стапчиња од зеленчук со натопи. Идеални се две порции овошје (на пр. Јаболко, грст бобинки, чаша овошен сок или некое суво овошје) и три порции зеленчук (салата, чаша сок од зеленчук и секако во главните оброци во супи, сосови и како прилог).

Основа 3: (цели зрна) житни производи и компири
Зрна, житни производи и компири се едни од најважните намирници. Интегралните житарки (интегрален леб, ориз, јуфки, снегулки од житни култури, мусли) и компири содржат многу важни влакна и витамини кои им даваат сила на децата, ги одржуваат сити подолго време и обезбедуваат перформанси на училиште, на спорт и кога играат. Во комбинација со мешунки, вашето јадење се претвора во вистинско протеинско чудо (на пр. Супа од леќа со парче леб од цели зрна или карне од чили-грев).

Сакаш уште?

Регистрирајте се сега бесплатно со тренерот преку Интернет и дознајте на 12 лекции за исхрана и вежбање што им е потребно на децата за здрав развој.