Блог изгуби тежина - аптека Вага Берлин

Далеку со зимската маст

Секоја година сами си правиме: сланината треба да си оди! Додека во декември и особено за Божиќ сè уште имаше многу гозби, јануари е време за многумина да стават добри резолуции во дело. Она што оди лесно преку усните, честопати е тешко да се спроведе: Откако килограмите успешно ќе паднат, страшниот јо-јо ефект често се поставува за кратко време подоцна. Со други зборови, телесната тежина брзо се враќа во почетната точка - или дури се зголемува и над неа.

Бидете внимателни со молња диети
Проблемот често лежи во желбата да се намали телесната тежина што е можно побрзо, прибегнуваме кон ветувачката молска диета. Снабдувањето со енергија обично е значително намалено, што нашето тело го толкува како „глад“ поради еволуцијата. Тој реагира со метаболичка промена со цел да може да ги одржува сите функции на телото со помалку енергија. Ако се вратиме на диета што одговара на онаа пред нашата диета по успешно намалување на телесната тежина, зголемувањето на телесната тежина може брзо да се случи повторно. Бидејќи телото сега научи да поминува со помалку енергија, има големи шанси дури и да достигне поголема тежина отколку порано: Телото ја складира дополнителната енергија испорачана во форма на масни наслаги како резерва за следниот глад. Колку почесто се обидуваме да изгубиме тежина преку вакви диети, толку е поголем ризикот да паднеме во јо-јо стапицата.

Слабејте здраво и одржливо
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), се препорачува долгорочно губење на тежината засновано на комбинација на диета, промена на однесувањето и зголемување на физичката активност со цел здраво да се намали телесната тежина и потоа трајно да се одржи телесната тежина.

Така што телото ги добива сите важни витамини и минерали, бројот на калории не треба да биде помал од 1200 на ден.
Покрај тоа, важно е да се обезбеди балансирана исхрана што вклучува овошје, зеленчук и производи од цели зрна секој ден.
Користете што е можно помалку маснотии и идеално користете растителни масти.
Ставете малку слатко задоволство на вашето мени и со нетрпение очекувајте го. За долгорочен успех важно е да не се одрекувате од сè што уживате.
Пијте многу вода и незасладени чаеви и избегнувајте алкохол што е можно повеќе.

Не дозволувајте да се одвраќате од вашиот пат, дури и ако има голем нагор. Немајте грижа на совест, само уживајте во тоа! Важно е потоа да го пронајдете патот кон вашиот план за здрава исхрана и да не ја изгубите од вид вашата долгорочна цел

Повеќе вежби во секојдневниот живот
За успешно слабеење, поголемо вежбање во секојдневниот живот е исто толку важно како и промената во навиките во исхраната. ДГЕ препорачува околу 30-60 минути вежбање на ден за да помогне во регулирање на телесната тежина. Ова има повеќе од еден позитивен ефект: Од една страна, секоја спортска активност ја зголемува потрошувачката на калории. Од друга страна, физичките вежби помагаат во градењето на мускулната маса. И колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе маснотии се согоруваат, дури и во мирување.

Ние сме тука за вас!
Ако имате сериозни проблеми со исхраната или имате многу прекумерна тежина, треба да се консултирате со вашиот лекар за да ги разјасните причините заедно со него и, доколку е потребно, да развиете соодветна програма за слабеење за вас. Во спротивно, ние сме тука за вас и со задоволство ќе ве советуваме. Со нетрпение ја очекуваме вашата посета на нашата аптека.