Блог - страница 6 од 14 - Јоана Молнар
Авантурите на еден sportsубител на спортот
Најнови објави
Cupcakes со протеини и бобинки
Во случај да не сте знаеле, овој блог работи на ендорфин, чаши за вино и кекси! Slightly Јас сум малку зависен од сите три, но од последните две се обидувам да консумирам умерено.
Ако имав вино, видов студија што ја изедначува потрошувачката на чаша со еден час поминато во теретана (не, сега дадов од дома и „тајната“ на моите тренинзи: стр), за жал, не видов никакво истражување за кекс торти за да потврдам какви било ефекти. корисно! Напротив, целиот тој шеќер и зачин не е баш убав, па затоа сè уште барам начини да ги направам поздрави, без да ги претворам во нешто бело и невкусно.
Вметнете ја протеинската торта!
Како би било да се јаде 2 cupcakes наместо да пиете протеински шејк по утринскиот тренинг? Прилично страшно, а?!
Време на подготовка: 5 мин
Време за готвење: 30 минути во рерна
Тешкотија: многу лесно
состојки:
- 5 лажици фина овесна каша
- 4 лажици прашок Enduro Gainer Nutrend во прав со вкус на ванила
- 2 лажици брашно
- 1 или
- 1 лажица кафеав шеќер (или вашиот омилен засладувач)
- 1 лажичка прашок за пециво
- 1 лажичка цимет
- 1 лажичка морско оревче
- Грчки јогурт
- Неколку свежи или замрзнати бобинки
Загрејте ја рерната на 180 степени. Измешајте ги сите суви состојки во сад.
Јајцето малку изматете го со вилушка, и прелијте го со сувите состојки во садот. Врвот со грчки јогурт додека составот не стане паста. Во зависност од тоа колку е фина овесната каша, тој различно го апсорбира јогуртот, а можеби ќе ви треба и помало или поголемо количество јогурт, затоа не ставив точен број. Идејата е конечно да се добие кремаста и хомогена паста.
Внимателно додајте ги бобинки и вметнете ги во составот, мешајќи многу лесно за да не ги смачкате.
Ставете сè во формите, и печете ги во рерна 30 минути, или додека не бидат подготвени. Најлесен начин да се измери е да се стави чепкалка за заби во нив, и ако излезе чиста, тие се подготвени (ако тестото се држи до него, сè уште не е зрело).
Одрекување: Иако има многу вкус на „вистински печива“, тие не се толку слатки. Наместо тоа, тие имаат свежа и лесна арома, па ако сакате супер слатко, ќе мора да додадете засладувач или замена.
Вкусен и подуен внатре
Добар апетит!
Готвач Јоана
Зошто ќе учествувам на Герар и во 2017 година
Оваа година беше 3-ти пат да учествувам со голема радост на Полумаратонот Герар! Дел од забавата на натпреварот е што секоја година предизвикува жестоки дискусии на Интернет. Минатата година беше луд ијур со системот за регистрација (навистина, не најпријателски), а оваа година дилемите се поврзани со тоа колку е висока таксата за регистрација. Сигурен сум дека 2017 година ќе донесе нов предмет на спорови! 🙂
Ова е моето чувство добро лице. Аха, тоа звучи глупости, се чини дека БТ не е за мене
(в) погрешнофацебин.ro
Тимот на Локомотива, страдајќи малку на патеката. Па, страдав, девојките беа како пуканки 🙂
(в) Раду Кристи
Од една страна, мислам дека е убаво што се водат овие дискусии, на крајот без дијалог не се создаваат вистински промени. Како конкретен пример, системот за регистрација од минатата година беше голема фрустрација за мене! Бидејќи навистина сакав да учествувам, затоа бев фрустриран што ја освежив страницата за регистрација, која се урна за неколку секунди, поради големиот број луѓе кои се регистрираа во исто време. Го мразев овој систем и се заколнав меѓу забите во секоја пригода! И, за среќа, се смени, токму поради повратните информации од учесниците.
Од друга страна, чувствувам потреба да го „бранам“ Герар, бидејќи тој е многу драг за мене и имам намера да продолжам да учествувам во него. Дали е скапо? Да, тоа е скапо! Платив 100 леи по лице, тоа е вкупно 300 леи како тим (на полумаратонот се натпреваруваат во екипи од по 3 учесници). Видов многу коментари на Интернет и можни пресметки за тоа што добивате за овие пари: колку чинат чајот и бисквитите на маршрутата, организацијата, капите од Баф, итн. Признавам дека воопшто не ме интересираат овие детали. Организаторите зависи колку ги чини, како ги покриваат овие трошоци и што прават со дополнителните пари. Покрај тоа, се осмелувам да кажам дека би бил среќен да видам како прават организаторите предност по овој натпревар! Таму, го реков тоа! Мислам дека треба уште еднаш да го надминеме менталитетот дека организаторите на трките прават само про боно дело, или добротворни цели!
Што се однесува до мене, не плаќам чај, бисквити, капа, но купувам искуство. И искуството на Герар има доволно вредност за мене лично за да ги оправдам неговите финансиски трошоци. Причините зошто ќе продолжам да учествувам во Герар се следниве:
Значи .... ако следната година се разбудите со 100 леи во вашиот џеб, и горенаведеното може да ве воодушеви, ве охрабрувам да дојдете и во Герар. Ако, пак, чувствувате дека ќе бидете посреќни да летате бесплатно низ паркови или во планина, искористете ги тие сто за да купите нешто што навистина ве воодушевува.!
И сега сум curубопитен, кои се причините зошто одбравте да учествувате на натпревар? 🙂
Јоана зависник од ендорфин
Дали спомнав дека излегов со 2 девојки? И дека јас бев некаква сина капа? (неволно)
5 навики за постојана енергија во текот на денот
Моите пријатели спаѓаат во две категории: оние кои кога ќе им кажам дека одам на базен во 6:30 часот наутро, ме гледаат како да сум луд, и оние кои ми одговараат „зошто толку доцна?“! Им завидувам на оние кои природно се будат со ноќта во главата, и скокаат од креветот полни со енергија. Сакам многу јасно да потенцирам дека НЕ сум дел од таа категорија. Јас воопшто не сум утринска личност и рано се будам од потреба, не доброволно. Реалноста е дека откако започнав да тренирам за Ајронмен, секогаш се борев со проблемот со времето, обидувајќи се да ги „насобрам“ тренинзите некаде во мојот дневен распоред. Во меѓувреме, сфатив дека главниот предизвик не е управување со времето, туку енергија во текот на денот и неделата. Сигурно успеав да се разбудам во 6, да тренирам, потоа да работам во канцеларија, да направам друг тренинг и навечер да имам семеен или социјален живот. Прашањето е колку дена по ред успевам да продолжам?! 🙂
Некои навики што ги имам натрупано и ми помагаат да ја одржувам својата енергија на оптимални нивоа секој ден:
1. срдечен појадок
Понекогаш прескокнував појадок, со изговор дека сум во бегство и немам време. Сега е најважниот оброк во денот, затоа се грижам да добијам важен извор на енергија на почетокот на денот. Често го подготвувам појадокот претходната вечер, а наутро само го носам со себе во канцеларија или го ставам во торбата за обука.
2. Аларм за спиење
Покрај алармот за будење наутро, имам и аларм за времето за легнување. Тоа е затоа што е многу лесно да се заборави како поминува времето, и да се носат работите низ куќата, или со разни работи, и јас одеднаш се будам доцна. Буџетирам за 7-8 часа сон, а алармот го поставувам според времето кога треба да се разбудам. Забележав дека ако се будам во 6 секој ден треба да бидам во кревет најдоцна во 10, да заспијам во 10: 30-11.
3. Мали и чести порции храна во текот на денот
Јадам околу 5-6 оброци на ден, поделени во мали порции на секои 2-3 часа. Така одржувам константно ниво на шеќер во крвта, со цел да избегнам пад на енергијата. Особено ако вежбам, забележав дека ако помине премногу време помеѓу оброците, шеќерот ми паѓа и следно што знам дека се протегам со двете раце за нешто слатко. И, тоа само гориво циклус на зголемување и намалување на нивото на шеќер во крвта, што резултира во уште поголема желба за слатки.!
4. Често паузирам и излегувам надвор
Дали го знаете оној момент попладне кога сакате да спиете на бирото? Ако го немаш, среќен, те мразам! Некаде околу 2-3 часот се чувствувам како да правам геврек на бирото, можеби веднаш под него, за да не ме гледаат колегите и да ставам дремка power Нормално, ова беше време за второ кафе, но потоа Не заспивам рано навечер. Така, научив да правам чести паузи на работа, околу 10-15 минути на секои два часа и да го менувам пределот. Ако ми се спие, излегувам надвор и се шетам во соседството. Трае само 10 минути, но ме освежува и го зголемува нивото на енергија на оптимално ниво! Не можете да замислите дека имам којзнае каков предел, ги обиколувам деловните згради во Пипера, но свеж воздух зборува за тоа
5. Хидратација
И покрај тоа што е зима, многумина од нас работат во климатизирани канцеларии и многу е лесно да се дехидрираат без да се забележи. Дури и мало намалување од 1-2% на нивото на хидратација има силно влијание врз способноста за концентрација и енергија! Така, јас чувам шише од 2 литри до мене, од кое пијам постојано во текот на денот. Кога сте жедни, веќе сте дехидрирани, а штетата е направена. Бонус ако се грижите за хидратација: тоа ви помага и со горенаведената точка, да правите чести паузи и да вежбате, бидејќи бројот на патувања во тоалетот ќе се зголеми
Кои навики ви помагаат да имате оптимална енергија?