Блог - Здрава чинија

Кои здрави навики ги прифатија Романците за балансирана исхрана.

Романците веруваат дека јадењето здраво значи, пред сè и најважно, урамнотежена исхрана и мени со повеќе овошје и зеленчук, но исто така и да се јаде свежа и природна храна и да се готви дома, според студијата на Меркур Рисрч и Глобално истражување на пазарот * . Не сум далеку од вистината, вели диететичар нутриционист, кој покажува дека управувањето со количините е клучот за правилна исхрана.

Скоро две третини (64%) од Романците кои се заинтересирани да се хранат здраво велат дека ја подобриле својата исхрана во последните 6 месеци од студијата и само многу помал број, 3%, да се влошат, трендот што се забележува и на глобално ниво.

Постојат и исклучоци, земји како Јапонија или Турција, каде што за повеќето диетата останува иста како порано, се вели во цитираната студија.

На глобално ниво, постојат сличности помеѓу здравите навики во исхраната и поимот што значи правилно јадење, меѓутоа постојат и особености што се забележани од регион до регион. Европејците ја ценат потрошувачката на свежа и природна храна во поголема мера, додека луѓето во Северна Америка се повеќе заинтересирани за цели зрна и храна со малку натриум, а јужноамериканците ставаат поголема вредност на диетите со мал внес. шеќер и избегнување на пржена храна.

Романците во борба против нездравата храна

Најчестите мерки преземени во последно време од засегнатите Романци за здраво јадење беа воведување повеќе овошје и зеленчук (44%), намалување на потрошувачката на шеќер (43%), јадење домашно подготвена храна (39%), како и намалување на преработената храна (35%). Исто така, рибата се претпочиташе пред другите видови месо, намален внес на јаглени хидрати, животински протеини или млечна потрошувачка. На глобално ниво, елиминирање или намалување на преработената храна од исхраната прифатија една четвртина од луѓето кои сакаат да се хранат здраво.

Главните причини зошто Романците сметаат дека е вредно да се вложат напори за здрава исхрана се поврзани со долгорочното здравје и спречување на медицински проблеми (26%), но и со желбата да се чувствуваат добро и да имаат повеќе енергија (24 %) или да изгубат тежина (22%). Доброто здравје е поврзано со одржување на телесната тежина, добар имунитет, зголемена енергија или спречување на кардиоваскуларни болести. Исто така, подобрувањето на менталното и емоционалното здравје е важно за некои испитаници. Забележително е дека во споредба со остатокот од светот, Азијците повеќе се грижат за правилното функционирање на мозокот, подобрувањето на меморијата, концентрацијата или когнитивната функција.

6 трикови за да се воздржите од прејадување

Зошто се дебелееме?

Според психологот Анџела Нузу, потпретседател на Романското здружение за хипноза, постојат две можности да се јаде: едната е да се хранат себе си, втората е да се ослободите од желбата, лудата желба да јадете нешто. „Кога јадете само за да јадете, не можете да добиете вишок килограми. Но, кога јадете за да го контролирате апетитот, тогаш почнувате да се дебелеете. Луѓето, кои го надминале нормалното ниво на тежина, ја надминаа фазата во која храната ве храни, всушност постојано хранејќи го не нивното тело, туку нивните желби и емоции. Храната на тој начин станува „лек“ за ублажување на внатрешната болка предизвикана од траума, страдање, недостаток на самодоверба и убов кон себе. Исто како што некои луѓе користат пушење, алкохол, спорт или премногу работа, други се засолнуваат во храната за (повторно) да најдат емоционална удобност “, објаснува психологот Ангела Нужу.

5 намирници со малку маснотии и корисни за здравјето

Сепак, во многу случаи потребно е да се намали бројот на масти, со цел да се решат разни проблеми. Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да се опоравите од операцијата на жолчката или да страдате од болести на панкреасот, се препорачува диета со малку маснотии.

Храната без маснотии може да помогне во намалување на металоиди, нивоа на холестерол во крвта и телесна тежина. Затоа, добро е да знаете која е најсоодветната храна што ви носи енергија и витамини, без голем внес на маснотии. Еве пет храна со малку маснотии што може да ви помогне да имате најздрава диета.

1. Зелените

Диета со топла вода. Неверојатни промени во организмот ако го пиете секој ден, еве што се случува!

Диетата со топла вода е лесен и ефтин начин за одржување на правилно здравје. Сите имаме свои ритуали наутро, а начинот на кој го започнуваме денот е многу важен, да обезбедиме и добра ментална состојба и здравје во параметрите.

Некои луѓе избираат да го започнат денот со кафе, други со чај, други одат директно на појадок, а други не консумираат апсолутно ништо.

Но, ако размислувате да го започнете денот со голема чаша многу топла вода на празен стомак, знајте дека тоа е една од најдобрите одлуки.

На овој начин, варењето ќе се подобри, метаболизмот ќе се забрза и вашето тело ќе биде поддржано за да ги елиминира токсините.

Еве неколку придобивки од диетата со топла вода

Тоа го детоксицира вашето тело

Една чаша топла вода ги елиминира несаканите токсини што ги чуваме поради нездравиот начин на живот.

Водата му помага на желудникот и ги подобрува дигестивните функции. Заменете ја ладната утринска вода со топла вода и ќе видите дека прави чуда за варењето на храната.

Помага при слабеење

Забрзува метаболизмот и согорувањето на мастите, особено ако се комбинираат со правилна диета и лесна програма за вежбање. Топла вода ја зголемува телесната температура, го зајакнува метаболизмот и помага побрзо да согорува калории.

Корисните ефекти на топла вода влијаат и на бубрезите и екскреторните органи. Топла вода исто така се ослободува од болки во стомакот предизвикани од бавен метаболизам или лошо варење.

Идеални комбинации за здравје: Храна која е многу покорисна ако се јаде заедно

Комбинациите на храна што се сметаат за здрави може да донесат многу поголем внес на енергија во организмот отколку ако се консумираат одделно.

Грав и домати

Ова е динамично дуо затоа што, кога се консумираат заедно, двете намирници го зголемуваат внесувањето на железо во организмот, што е корисно и за мозокот и за правилното функционирање на мускулите.

Нашето тело апсорбира до 33% нехем железо, кое го наоѓа во растенија како што се грав, цели зрна или зелен зеленчук, отколку хем железо (кое се наоѓа во основната храна како говедско, риба или пилешко).

Табелата што ви кажува точно колку килограми треба да имате во зависност од вашата висина.

Ако не знаете колку треба да измерите за да изгледате добро, горната табела ќе биде многу корисна. Сè што треба да направите е да ја знаете вашата висина и да погледнете надесно за да видите колку килограми треба да измерите.

Здравата тежина е точка во која телото се чувствува многу добро. Ако ја поминете оваа точка, тогаш се јавуваат здравствени проблеми: болка во срцето, зглобови, хормонална нерамнотежа, појава на дијабетес тип II.

Најновите истражувања покажаа дека жените тежат околу 6 кг повеќе од пред 22 години. Идеалните индекси на тежина се променија. Оваа бројка е за 5 кг повеќе.

Како општ просек, на мажите им требаат 2700 kcal дневно, а на жените 2200 kcal. Иако тоа би бил добар показател за повеќето обични луѓе, овие количини може да варираат во зависност од повеќе фактори како што се:

• Општо здравје
• Физички активности
• Секс
• Тежина
• Висина
• Возраст
• Општа физичка форма

Што значат калориите за нашето здравје?

На човечкото тело му требаат калории за да преживее. Без енергија, клетките на телото ќе започнат да се распаѓаат, а внатрешните органи ќе започнат да се соочуваат со процесите потребни за да не одржат во живот. Преку варењето, нашето тело ја апсорбира оваа енергија од храната и пијалоците.

Ако сите луѓе ги земеа предвид нивните потреби за калории, општото здравје веројатно значително ќе се подобри. Ако некое лице троши калории покрај дневните потреби подолго време, големи се шансите да се здебели.

Истото важи и за лицето кое троши премногу малку калории, бидејќи почнува постепено да губи тежина. Забележуваме дека манипулирањето со количината на потрошени калории дневно може да биде основна алатка за вајање на нашето тело, во зависност од целите на телото.

Не само количината на потрошени калории е важна за нашето тело и здравје, туку и изворите на овие калории. Подолу, можеме да ја видиме количината на калории содржани во трите главни компоненти на макроелементите:

• 1g јаглени хидрати = 4kcal
• 1g протеини = 4kcal
• 1g маснотии = 9kcal

За некој што сака да го следи нивниот внес на калории дневно, потребно е да се земат предвид овие фактори. Со помош на кујнски вага, можете да ја следите количината на потрошена храна, а на крајот на денот, собирајќи ги сите оброци, ќе се добие внес на калории во исхраната. Исто така, количината на протеини, масти и јаглехидрати ќе биде очигледна.

За поздрав живот и за постигнување на нашите цели, можеме да манипулираме со овие бројки во наша полза, на пример, намалувањето на маснотиите или елиминирањето на десертот може значително да го намали вкупниот број на калории.

Важноста на греењето и истегнувањето во салата

Ние често сме желни да дојдеме во теретана, да ги започнеме тие напорни тренинзи, предизвикувајќи напредок. Во други времиња, ставени сме во ситуација да немаме премногу време за тренинг, и во двата случаи е можно да се занемари важен дел, пред успешно вежбање: загревање.

Во следните моменти, ќе откриеме зошто ефикасното загревање е од суштинско значење за задоволителен тренинг, но исто така и како да го загреваме нашето тело во зависност од активностите што ќе следат.

Важноста на загревањето пред тренинг

Греењето е важно, бидејќи ако ги погледнеме мускулите како гумени ленти, можеме да сфатиме дека, седејќи на работната маса и не користејќи ги овие ленти, тие стануваат многу поригидни, но исто така и неефикасни. Комбинирајќи го овој одмор со ладно време, мускулите страдаат и не е препорачливо да започнете со тренинг пред да ги доведете до максимална ефикасност.

Оптималното загревање пред тренингот ни помага да се држиме настрана од повредите или повредите на зглобовите и мускулите.

Истегнување - Пред или после тренинг?

Иако се препорачува да ги истегнеме нашите мускули, не е препорачливо да го сторите тоа пред да се загреат. Продолжувајќи ја претходната аналогија, не би било препорачливо да ги истегнувате гумените ленти се додека се цврсти и не се воопшто флексибилни. Во исто време, со истегнување на мускулите, можеме да ги направиме поефикасни кога станува збор за нивно користење при кревање тегови (еластична лента, држена растегната некое време, нема да има иста контрактилна сила).

Од овие причини, препорачливо е да го оставите истегнувањето за крај на обуката или да го одделите од обуката, бидејќи може да биде контрапродуктивно за наши цели.

Како да ослабам на стомак? Практичен и ефикасен водич

Лето го направи своето присуство почувствувано со зголемувањето на температурите и поради оваа причина, сите се принудени да носат пократка и потенка облека за да ја издржат топлината надвор.

И за жените и за мажите, проблем, особено за време на жешката сезона, е вишокот маснотии што се таложи на одредени области на телото, со што стануваат непогодни региони.

Дури и ако сезоната на костими за капење е во тек, тоа ќе биде или сакате само да изгубите тежина од стомакот, прочитајте го овој напис и ќе откриете практични совети за тоа како брзо да изгубите тежина од стомакот.

Стомакот на стомакот е грозен и ја намалува нашата самодоверба. Чувствувате дека ви треба помош, низа совети од фитнес тренер за да можете да прикажете рамен стомак на топлите плажи или на базен?

Првиот чекор за да се ослободите од салото на стомакот е да започнете правилна диета. Честопати здравата исхрана се меша со калориското јадење.

Не треба да недостасуваат часови во теретана и трчање по неблагодарна работа, целиот овој напор може да биде бескорисен, ако диетата не е прилагодена. Спортот без диета и здравата исхрана богата со растителни влакна и протеини нема да има никаков корисен ефект врз организмот.

Диетата треба да вклучува овошје, зеленчук и протеини од месо со многу малку маснотии, како што се пилешко и риба. Сите пржени јадења треба да се отстранат од исхраната за да се видат резултатите од првите недели.

Ако телото нема соодветни количини вода, органите нема да можат да согоруваат маснотии и ќе функционираат многу побавно од вообичаеното. Најпогодениот орган може да биде црниот дроб, кој доколку нема оптимална количина на вода, маснотиите почнуваат да се складираат првенствено во стомакот. За правилно функционирање, минимум 2 литри вода на ден, така што целото тело е хидрирано.

Маснотиите на стомакот може да се отстранат дури и со едноставно одење. Вежби кои помагаат да се изгубат мастите во пределот на абдоменот, може да се прават без да трчате десетици километри неделно. Дури и одење на долги растојанија секој ден може да биде одличен начин да се ослободите од стомакот, а исто така обезбедува енергија и многу добра состојба.

Вежба извршена за време на периодот на губење на тежината треба да биде во согласност со областа каде што треба да се согорува маснотијата. Ако извршите само едноставни стомачни, нема да се ослободите од стомакот. Во нормална сесија во теретана, посебни вежби треба да бидат вклучени не само за горната област, туку и за долната.

Некои примери можат да бидат вежбите со подигнување на нозете и бутовите, не само од лежечка положба, туку и од страни. За да имате резултати за многу кратко време, мора да се извршат сесии од најмалку 2 часа спорт.

Друг важен аспект во процесот на елиминирање на маснотиите од стомакот е почитувањето на 3-те главни оброци, приближно во исто време секој ден. Кога оброците се земаат нередовно и во несоодветно време, напорот направен од вежбање и соодветна храна ќе биде залуден.

---