БЛОГОВИ
Зошто да јадете закуски богати со протеини
Протеински шипки, пијалоци, супи и јаткасти плодови се супериорни во однос на другите закуски поради разлики во протеини и шеќери или масти.
Прво, протеините се позадоволни од другите два макронутриенти поради специфичните сигнали што ги испраќаат до мозокот.
Кога нашите закуски се богати со протеини, а не со шеќери или масти, телото се чувствува поцелосно и ова ни помага да го контролираме апетитот помеѓу главните оброци во текот на денот и со тоа да го намалиме бројот на калории и да ја контролираме нашата тежина. Неодамнешна студија го потврди овој психолошки феномен.
Втора причина зошто треба да избереме да јадеме протеински закуски е нивниот термоген ефект. Овој ефект се однесува на метаболичката стапка што одреден вид храна ја става на нашето тело секој пат кога јадеме.
Оваа метаболичка стапка е многу поголема во случај на протеини отколку во случај на шеќер или маснотии затоа што е потребна поголема енергија за да се случи варењето на храната. Ова значи дека кога ќе избереме да консумираме протеини, а не шеќери или масти, согоруваме повеќе калории за време на процесот на варење.
Добро е што овој данок е поголем затоа што протеините имаат тенденција да бидат малку калорични, а тоа значи дека метаболизмот работи повеќе при ниско ниво на калории.
Трета причина зошто треба да избереме протеински закуски пред закуски од шеќер или маснотија е потребата на организмот за обнова на мускулното ткиво. Мускулите се многу важни за секојдневните активности и за фактот дека го одредуваат нашиот метаболизам. Колку повеќе одржуваме здрава мускулна маса, толку повеќе го одржуваме метаболизмот.
Следниот пат кога ќе одите на закуски, изберете протеинска лента, пијалок со висока содржина на протеини или супа! Треба да избегнувате калорични чипови, колачи, слатки и бонбони. Тие се генерално калорични и даваат мала хранлива вредност на организмот.
Потпретседателот на Herbalife, д-р Луиџи Гратон во ПРОТВ
Како да подготвите здрав сендвич
Сите знаеме како да подготвиме сендвич: две парчиња леб, малку месо, сос и готово, сендвичот е подготвен!
Ако размислите за фактот дека користите малку состојки за овој сендвич, можете да создадете бесконечна разновидност на сендвичи кои не само што ќе ја разбијат монотонијата, туку и ќе ви донесат нутритивни придобивки.
Да почнеме со лебот. Доколку се одлучите за традиционален леб, тогаш изберете леб направен од 100% брашно од интегрално брашно што ви носи корист од конзумирање на природни влакна. Ако не сте fanубител на леб од одредени интегрални житарки, на пазарот има неколку видови леб, со исти хранливи квалитети, како што е лебот греам или леб од 'ржан.
Може да го замените лебот со лепак или да користите тост, брашно од интегрално брашно или тортилја од интегрално брашно. За да ги промените работите, откажете се од леб и користете бисквити од цели зрна. Оваа опција е особено погодна за оние од вас кои имаат деца кои сакаат да подготвуваат свои сендвичи, бисквити, туна и салата.
Користените сосови можат да додадат вкус и вкус, но и маснотии и калории на вашиот сендвич. Ако сакате да додадете мајонез во вашиот сендвич, изберете опција со малку калории и малку маснотии. Сенфот е одличен избор кога сакате да додадете посебен вкус, а хумусот е многу вкусен и здрав и може да се користи за подготовка на здрави сендвичи. Паста од авокадо или јогурт со лук се исто така мудар избор.
Кога станува збор за главната состојка на сендвичот, филот, постојат различни можности, покрај вообичаените парчиња сирење, месо или путер од кикирики. Помислете на вашиот сендвич како салата на леб и додадете многу зеленчук. За ручек е многу лесно да се подготви сендвич, од парчиња пилешко и салата со грав или грашок.
На пример, сендвич за полнење се прави од урда со малку маснотии, измешан со сенф и пармезан. Многу е добро со ситно исецкани свежи домати. Можете да додадете нови вкусови на сендвичот со додавање на свежи листови спанаќ, пиперки, моркови или краставици.
Кога сте дома и имате малку повеќе слободно време, можете да се обидете да подготвите сендвич на скара. Пржете го сендвичот од двете страни додека не стане крцкав и вкусен. Потребни се само неколку минути, но тоа е пријатна промена што можете да ја направите за да го промените вкусот на обичниот сендвич, што го прави малку поспецијален.
Herbalife повторно ги поддржува европските шампиони!
Herbalife е избор на Шампионите! После Милан во 2010 година, Хербалифе е спонзор на исхрана на ФК Барселона и и помогна да ја освои Лигата на шампионите. !
Честитки Барселона! Честитки за Herbalife! Изберете ја и врвната исхрана! Изберете Herbalife !
Зошто на спортистите им треба „гориво“ 24/7
2. Хидратацијата е суштинска потреба што ја имаме сите заеднички. Хидратацијата има директно влијание врз атлетските перформанси, уште поважно е за спортистите да го одржуваат нивото на течност во телото на високо ниво - особено за време на настани за кои е потребно високо ниво на напор, како што е кругот. многу денови кога велосипедистите можат да изгубат литри течност во една фаза. Хидратацијата е неопходна, како и електролитите - важни соли кои го поддржуваат правилното функционирање на мускулите и помагаат во регулирање на телесната температура. Важно е да се хидрира за време на ваков настан, но исто така е важно да се консумираат течности во текот на денот за целосно да се рехидрираат пред следната фаза. Спортските пијалоци не само што ги обезбедуваат потребните течности, туку исто така му даваат на организмот електролити изгубени со потење. Спортските пијалоци содржат и јаглехидрати кои им помагаат на мускулите да функционираат правилно за време на настанот.
3. Јаглехидратите имаат многу важна улога за време на вежбање, бидејќи се неопходни за правилно функционирање на организмот. Во трка, калориите го прават законот и за да се изведат, треба да бидете сигурни дека сте потрошиле доволно. Осигурувањето дека вашето тело добива доволно јаглехидрати пред и за време на трката е клучно, а правилната исхрана помага да се намали времето на опоравување што е многу важно во ваков настан. Покрај јаглехидратите, мала количина протеини за време на вежбање може да го забрза процесот на опоравување.
4. После трката, на телото му треба одредена количина јаглехидрати и протеини за да започне закрепнување. Закрепнувањето има два дела и бара јаглехидрати да го заменат гликогенот, како и протеините за враќање на оштетените мускули.
5. Додатоците во исхраната се неопходни за еден спортист бидејќи нивните нутриционистички потреби се толку екстремни што не можат да се задоволат само со храна. Важно е да се има предвид дека додатоците во исхраната се додатоци за здрава исхрана. Секој спортист треба да добие најмногу калории и хранливи материи од целата храна, од здрави извори на здрави јаглехидрати - цели зрна, овошје и зеленчук - и протеини од посно месо, живина, риба, млечни производи со малку маснотии и извори зеленчук како што е соја.
Поголеми делови, поголеми тела
Докажано е дека стануваме сè поголеми и поголеми. И се чини дека како што расте нашата големина, сè околу нас расте, вклучувајќи чинии и порции храна.
Количината на храна што ја купуваме, подготвуваме или јадеме е драматично зголемена во последните 30 години. Бројот на „големи“ пакувања во супермаркетите се зголеми за десет пати, а порциите храна во ресторанот се 250% поголеми од препорачаната големина на порција.
Чинијата за вечера во денешно време содржи 36% повеќе храна отколку што содржела пред 30 години, а лажиците што ги користиме се близу до големината на малата лопата. Со други зборови, „нашите навики во исхраната“ се менуваат - количината на храна што ја сметаме за нормална станува сè поголема. И тоа нè прави постари, исто така.
Додека ја прилагодуваме нашата гледна точка за големината на храната, ние исто така ја прилагодуваме околината за да одговара на нашето зголемување на телесната тежина. Автомобилите се опремени со големи држачи за чаши - затоа што клиентите го бараат тоа. Одиме во згради со ротирачки врати поголеми од половина метар отколку што беа пред 10 години, избегнуваме дожд со чадори двојно поголем од стандардниот дијаметар Побарувачка за крути тоалетни седишта, двојно поголеми фотелји и - Sorryал ми е да споменам - ковчези двојно пошироки, сите растат.
Ова не значи дека ќе се откажеме - ќе започнеме да ги менуваме деловите што ги сметаме за прифатливи и со тоа ќе ја промениме нашата тежина. Да, статистиката е мрачна, но ако почнеме да веруваме дека тежината од 110-120 кг е нормална, ќе се убедиме дека битката не може да се добие.
Трансформацијата на порциите што ги консумираме е нешто со што секој од нас треба да се соочи на одредено ниво, секој ден. И покрај тоа што знаеме дека поголемите пакувања, поголемите чинии и поголемите делови не прават да јадеме повеќе, знаењето не е доволно. Сите ние треба да се справиме со влијанијата врз животната средина што ја одредуваат количината на храна што ја јадеме. Треба да се едуцираме, да научиме да купуваме помали количини храна и да послужуваме помали порции храна на помали чинии - сепак треба да научиме да бидеме задоволни со помалку.
ХЕРБАЛИФ оди во финале со Барселона
Сабота, 28 мај, е денот на големото финале во Лигата на шампионите
Сабота, 28 мај, 21:45 часот, ВО ИВО во
Колку време е потребно за да се намали телесната тежина?
Сфаќаме дека тоа не е задоволителен одговор, но темпото со кое едно лице може да изгуби тежина зависи од многу работи. Тоа е како патување. Може да ја погледнете картата, да утврдите колку километри треба да поминете, да откриете која ќе биде брзината и потоа да процените колку време ќе биде потребно за да стигнете таму. Ова понекогаш работи. Но, може да наидете на сообраќаен метеж или заобиколен пат. Или можеби возите низ град во кој претходно не сте биле и одлучите да застанете некое време.
Приближно исто е ако сакате да изгубите тежина, дури и ако математиката е прилично едноставна. Можеме да процениме колку калории согорувате кога одмарате (стапка на метаболизам), тогаш можеме да се фокусираме на дополнителните калории за вашето моментално ниво на активност. Ако сакате да изгубите килограм за една недела, треба да се откажете од околу 500 калории од вашата исхрана секој ден. Или трошите 500 калории помалку секој ден, или ги трошите тие калории преку вежбање, или би било препорачливо да најдете комбинација од двете.
Проблемот е во тоа што има премногу работи кои влијаат на крајниот резултат. Една би била дека проценките за тоа колку калории согорувате секој ден се само тоа: проценки. Водењето евиденција за тоа колку калории консумирате е исто така проценка - повеќето студии не успеаја дека луѓето имаат тенденција да ги потценуваат калориите за најмалку 20%.
Што е со калориите што мислите дека ги трошите? Табела за вежбање ќе ви каже дека за еден час пливање согорувате 500 калории - но дали пливате 60 минути континуирано? Вие навистина пливате?
Значи, тоа е како на патување, можете да претпоставите колку време ќе биде потребно за да ги постигнете своите цели. Но, мора да прифатите дека тоа е само претпоставка. Ако постојано ги намалувате калориите за 500 калории на ден, тогаш да, треба да изгубите околу половина килограм неделно. Но, исто како кога возите со вашиот автомобил, не можете да одржувате постојана брзина или да согорувате гориво со совршено конзистентно темпо. Како сообраќаен метеж или заобиколување, одредени работи може да се случат за да го забават или запрат процесот на слабеење. Конечно, можете да се вратите на вистинскиот пат за да продолжите понатаму.
Ако се запрашате „колку време ќе трае?“, Ве охрабрувам прво да се фокусирате на позитивните промени што ги правите на патот, затоа што, на долг рок, ако ја подобрите вашата исхрана и станете поактивни, вишокот килограми ќе исчезне самостојно. Исто како на патување, понекогаш мора да се фокусирате на патувањето, помалку на дестинацијата.
Wellness.ro е сертифициран Trusted.ro
На 12.05.2011 година, Wellness.ro стана првата страница на производите на Herbalife која доби ознака за доверба Trusted.ro.
ДОВЕРЕНИ стандарди се многу високи. Дознајте детали за нив тука.
ДОВЕРЕН сертификат, Wellness.ro станува страница со максимална доверба каде што можете да купувате производи на Herbalife за вас или вашите најблиски.
Важно е да се знае дека Wellness.ro, со ДОВЕРЕЕ сертифициран, е во согласност со важечкото законодавство и добрите практики во е-трговијата, обезбедувајќи притоа пријатно искуство во купување.
Откријте ги предностите на трговијата преку Интернет со наша помош, Wellness.ro !
Како да стареете здрави
Многумина од нас сакаат да мислат дека сме помлади отколку што навистина сме. Тоа е нешто што го забележуваме додека прелистуваме семејни албуми со фотографии и сфаќаме колку се чини дека постарите родители или баби и дедовци изгледале на возраст од околу 50 години во споредба со тоа колку луѓе на иста возраст изгледаат сега.
Дури и да е така, нашите тела започнуваат со бавно опаѓање околу 30-та година од животот - време кога ниту еден систем не останува недопрен. Напредокот во медицината и науката покажа дека живееме многу поздраво отколку што живееја нашите родители, така што се очекува да можеме да работиме и да живееме подолго од нив.
Науката ги проучува ефектите на стареењето на сите фронтови. Особено внимание се посветува на важноста на одржување на мускулната маса за да не одржуваме здрави, полни со живот и независни како што старееме. Имањето соодветни мускули значи дека, како што старееме, остануваме здрави и подвижни за полесно да одржуваме рамнотежа што спречува падови. А, како мускулното ткиво согорува калории, додека го одржува, ќе ни помогне да останеме во форма исто така.
Ако не се грижиме за своите мускули, ќе бидеме сè послаби и ќе ја губиме силата - како што мускулите стануваат сè послаби, ќе имаме тенденција да вежбаме сè помалку. Ако изгубите мускулно ткиво, вашето тело почнува да согорува помалку калории и, поврзано со намалена физичка активност, ќе започне да согорува маснотии.
Научниците не се сигурни точно зошто губиме мускулна маса како што старееме. Околу 30-тата година од животот, на почетокот на 40-тата година, почнуваме да губиме околу еден килограм мускулна маса секоја година.
Генетиката, физичката активност и исхраната играат многу важна улога - бидејќи не можеме да ја промениме нашата генетска порака, јасно е дека вежбите за издржливост и правилната диета со висок протеин можат да ни помогнат да го забавиме процесот на губење на мускулната маса.
Вежбањето со тегови е најдобриот метод доколку сакате да ги задржите или дефинирате вашите мускули. Не само што може да помогне во зголемување на мускулната маса и издржливост (дури и кај луѓе на возраст од 60-70 години), туку исто така помага во зголемување на мускулната сила.
Моќта е силата и брзината на движење што ни се потребни за извршување на секојдневните задачи - како што се излегување од автомобил или станување од седиште. Потребни ни се и двете - отпорот може да ни помогне полесно да отвориме капак од тегла, а силата може да ни помогне ако сакаме да паднеме по скали или да се лизнеме. Вежбите за издржливост помагаат и во одржување на коскената маса. Вежбањето двапати неделно за обука на сите мускулни групи треба да биде доволно.
За да ја одржиме или зголемиме мускулната маса, треба да јадеме вистински протеин - на постарите луѓе им треба повеќе протеини во исхраната отколку на младите за да создадат мускули. Постарите луѓе треба подеднакво да го дистрибуираат внесот на протеини во текот на денот. Потребни се најмалку 20 грама протеини на оброк за да се стимулира синтезата на протеините кај постарите возрасни лица, па истражувачите сугерираат дека треба да консумираат 20-30 грама протеини на секој главен оброк во денот - протеини што може да се добие од половина пилешки гради, филе од риба или чаша обезмастено кравјо сирење.
Јадењето добро, одржувањето на активната активност, ви помага да ја подобрите дефиницијата за стареење - денес ги нарекуваме „млади стари“ оние меѓу 65 и 74 години и, сè додека не наполниме 85, сè уште сме „втора возраст“. Го редефиниравме и процесот на стареење - сакаме да кажеме „50 е новата 40“