Боди-билдинг; Фитнес-исхрана - совети за правилна спортска исхрана
Сè за боди-билдинг и фитнес-исхрана
На нашата веб-страница ќе најдете основни информации за урамнотежена и правилна исхрана за да бидете успешни во боди-билдинг и фитнес. Еден од нашите принципи е да ве информираме независно за природно боди-билдинг, исхрана, тренинзи, итн.
Правилна спортска исхрана
Спортскиот тренинг, било да е тоа во областа на фитнес, тренинг со тегови или боди-билдинг, неизбежно е поврзан со соодветна диета. Во зависност од целта, ова е исто толку важно како и обуката и регенерацијата. Ако овој фактор се игнорира, спортистот троши огромен потенцијал, без разлика дали е диета или градење мускули - соодветното снабдување со потребните хранливи материи е од суштинско значење за успех во спортот.
Дефиниција за спортска исхрана
Спортската исхрана е поделена на научна и емпириска, т.е. практична област. Научниот дел вклучува област на спортска медицина, нутриционистички науки и спортски науки. Во практична смисла, спортската исхрана се заснова на препораки и искуство од спортисти, тренери и нутриционисти.
Едноставна спортска исхрана за секојдневниот живот
Особено кога станува збор за Совети за правилна исхрана честопати е премногу размислена и непотребно комплицирана структура. План за исхрана не мора да биде дел од секојдневниот живот. Луѓето се и ќе останат суштества на навика, комплетна промена од 0 на 100 ретко работи, ниту во диета, ниту во градење мускули. Наместо тоа, има смисла да се конвертираат помали работи малку по малку, на пр. B. зголемување на внесот на протеини. Но, колку протеини му се потребни на еден спортист? Според Лофелхолц [1], 2g протеини на килограм телесна тежина се разумни и оправдани. Повеќето извори претпоставуваат 1,6-2,2 g во зависност од мускулната маса и количината на тренинг.
Присили градење на мускули преку спортска исхрана
Покрај горе споменатото покривање на потребите за протеини и пристапот што е можно поедноставен, здравата исхрана е во преден план. Изборот на соодветни јаглехидрати е од голема важност, помалку едноставни шеќери, посложени извори како компири и ориз, дополнети со овошје богато со витамини, ја формираат основата. Подеднакво важно е и големиот внес на течности од 1,5 - но подобро над 2 литри за да се компензира количината на вода изгубена при потење.
Губење на маснотии со употреба на ниски хидрати
Една од најпроверените диети е диета за фитнес заснована на големо намалување на јаглехидратите. Помалку овошје од зеленчук, компири наместо леб и тестенини и храна богата со протеини во комбинација со добри маснотии од ореви, риба и масло. Непреработената храна богата со растителни влакна го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите.
отече
[1] Од Лофелхолц Ц. (2007). Исхрана за перформанси за спортисти во сила; Издавачка куќа Новагеникс