Боксерски тренинзи за губење на тежината 2020 година - здрав тесто
Содржина:
Клучевите за слабеење се одржување на здрава и хранлива диета и доследно изведување на разни кардиоваскуларни вежби. Луѓето кои бараат нов предизвикувачки тренинг можат да го пробаат боксот како форма на слабеење. Не мора нужно да влезете во рингот со противник; Вежбањето само по себе е ефикасен начин да исфрлите неколку килограми.
Видео на денот
Зошто боксерски тренинзи?
Womanена со боксерски ракавици на вреќата за удирање.
Боксот е исцрпувачки и тежок спорт што многумина разбирливо го поврзуваат со бруталност и насилство. И покрај сите однапред сфатени претстави за борба со тупаници, боксерските вежби можат да ви помогнат брзо и драматично да изгубите маснотии. Кога боксувате, поминувате низ тренингот на целото тело што е мешавина од кардио и тренинг со високи влијанија. Ваквите активности ќе ви помогнат да бидете послаби, тонирани и многу посилни. Веб-страницата за реални жени за фитнес препорачува прво да ангажирате тренер за да научите како правилно да плескате и да ги завиткате рацете за да избегнете повреди за време на тренингот. По преземањето на потребните мерки на претпазливост, постојат три специфични вежби за боксот на кои треба да се фокусирате: тешката торба, јажето и спарингот.
Тешка торба
Млада жена боксер погоди тешка торба.
По загревањето, завиткување на рацете и ставање дебели боксерски ракавици, ќе бидете подготвени да удрите во тешка торба. Вистински фитнес за жени ви предлага да се обидете да направите 10 триминутни рунди со удирање во тешката торба со само 30 секунди одмор помеѓу секоја рунда. Важно е да користите различни удари, како што се удирања, куки, крстови и аперкати за време на секоја рунда. Секој удар делува на специфичен мускул, а усовршувањето на мускулите исто така промовира губење на тежината. Покрај тоа, секој удар ја принудува тешката торба да се лула во различна насока. Ако торбата се ниша, реагирајте и избегнете ја торбата како да избегнувате да ве удри противник. Ваквите движења исто така ја подобруваат вашата издржливост, координација и брзина на реакција. Оваа вежба може да ви помогне да изгубите тежина за само една недела или две.
Јаже за скокање
Затвори јаже.
Јажето за скокање е главна основа за тренинг во боксот. Надвор од брзината, умешноста и силата, кардиоваскуларното уредување е клучно за успехот на боксерот. Без оглед колку е добар одреден боксер, ако борецот е преморен, тој има малку шанси да се појави како победник. Скокање јаже е една од најважните кардиоваскуларни вежби што можете да ги направите за да го зголемите вашето климатизирање. Дополнително, јажето ќе ви помогне да ги дефинирате рацете и нозете, и ако постојано скокате на јаже, може да очекувате да изгубите тежина за неколку дена.
Брза торба
Womanена задира во вреќа со брзина.
Удирање на вреќа со брзина е боксерска вежба. Брза торба е топка во форма на балон што е прицврстена на кука на подигната платформа за враќање. Времето и координација на рацете и очите се важни компоненти за правилно изведување на оваа вежба. Познатиот тренер за бокс Теди Атлас препорачува да ја погодувате вреќата секогаш кога ќе скокате за да добиете прво ритам. Откако успеавте да постигнете ритам со вашите удари, можете да започнете да го зголемувате темпото и да ја менувате тежината на вашите комбинации. Оваа вежба го зголемува срцевиот ритам и промовира губење на тежината со согорување на маснотии. Треба да се обидете три интензивни минути да погодувате торба за брзини околу три круга. Обидете се да ги ограничите паузите помеѓу круговите на само 20-30 секунди за да го задржите срцевиот ритам покачено. Кога вежбате рутински, овој тренинг ќе ги тонизира рацете и рамената и може да ви помогне да изгубите тежина во рок од две недели.
Спаринг
Спаринг не е потребно ако сакате да изгубите тежина преку бокс. Сепак, откако ќе ги развиете основите во текот на повеќемесечниот тренинг и инструкторите во теретана веруваат дека сте подготвени за малку спаринг, оваа активност ќе ви помогне да ги подобрите своите вештини. Секогаш носете соодветна заштитна опрема, вклучително и маска за лице, капаци за глава, заштита на рацете, спарични ракавици и заштита од нечистотија. Работете со партнер на кој му верувате и никогаш не штедете без надзор на тренер. Ако сте нервозни поради спаринг, прескокнете го - остатокот од тренингот по боксот може да ви помогне да изгубите тежина.