Борба против килограмите и добро за срцето - доктор-жител
Помалку јаглехидрати и повеќе вежби за сила се добри за срцето. На деновите на срцето на германското здружение за кардиологија во Берлин, проф. Уве Никсдорф ги расчисти раширените заблуди за здравиот начин на живот на срцето.
Срцата на развиените земји се борат со сериозен проблем: дебелината. Скоро 80 проценти од луѓето овде тежат премногу килограми и со тоа нивното здравје на срцето е изложено на ризик.
Пред сè, висцералното масно ткиво е заканувачко, во кое интерлеукините се формираат како воспалителни медијатори, кои за возврат го забрзуваат процесот на атеросклероза и придонесуваат за вкочанетост на крвните садови. Замастениот црн дроб исто така се смета за кардиоваскуларен фактор на ризик.
Метаболичен синдром е особено опасен
Здравјето на срцето на луѓето кои страдаат од „метаболичен синдром“, комбинација на абдоминална дебелина, висок крвен притисок, инсулинска резистенција и нарушен метаболизам на маснотиите, е особено изложено на ризик, смета проф. -Herztagen 2017 во Берлин. Ако има само едно од овие нарушувања, прогнозите се подобри. Големите регистри и студии покажуваат дека директните и индиректните фактори на ризик, како што е високиот крвен притисок, сега може да се третираат добро. Дебелината, од друга страна, останува проблем. „Ова е огромен предизвик за превентивната кардиологија, бидејќи се чини дека на луѓето им е полесно да голтаат таблета отколку да го променат својот животен стил или сите нивни услови за живот“, вели Никсдорф.
Обука за тегови против дебелина
Правилната исхрана е важна за борба против прекумерната тежина и дебелината. Сепак, вежбањето е уште посуштинско: „Лице со прекумерна тежина што се занимава со спорт има подобри прогнози од тенкиот„ компир од каучот “затоа што метаболизмот е позитивно под влијание на вежбањето“, нагласува експертот. „Тренингот за издржливост беше препорачан во минатото, па затоа терминот„ кардио тренинг “во теретана се користи и денес. Но, тоа не успева. Сега знаеме дека обуката за сила е исто толку важна “, вели Никсдорф. Покрај половина час обука за издржливост дневно, како што се трчање, пешачење или пливање, кардиологот и специјалист за спортска медицина, исто така, препорачуваат да се прават вежби за сила двапати неделно. „По можност на соодветни уреди. Ако не го сакате тоа, можете да направите и вежби за тренингот, како што се склекови. Но, тие треба да се научат правилно. Тренингот за сила е неопходен за градење мускули, согорување на гликоза и со тоа намалување на вишокот килограми, нагласува Никсдорф. „Ако тренирате сила, повеќе не мора да обрнувате толку многу внимание на храната затоа што ќе биде изгорена“.
Проблемот е јаглехидрати
Многу се смени и во однос на препораките за исхрана: потенцијалните компаративни студии покажаа дека незаситените масти, т.е. растителни масти и масла, се прогностички поволни, па дури и добри против дебелината. „Но, револуцијата е дека животинските масти исто така се рехабилитирани. Јадењето неколку јајца на ден, исто така, не прави никаква штета во кардиоваскуларниот систем “, вели Никсдорф. Главниот проблем за прекумерна тежина и дебелина се јаглехидратите, особено лебот и слатките.
Најважната, научно заснована препорака против дебелината е сега таканаречената диета со „ниски хидрати“, односно да се јаде што е можно помалку јаглехидрати. Од научна гледна точка, формула диетата сè уште има најголема смисла; тоа значи привремено целосно потпирање на диета богата со протеини со протеински шејкови. Ова го менува целиот метаболизам. Во комбинација со вежбање, ова е идеално бидејќи протеините исто така помагаат во градењето на мускулите, продолжува Никсдорф.
Извор: Германско друштво за кардиологија