Борете се со желбите Што помага против нападите на глад

Како да се бориме со желби

21.06.2016 година, 11:47 часот | sk (CF)/mmg

По нападот по желба за храна, многумина се чувствуваат виновни. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Може да ве погоди насекаде и во секое време, желбите доаѓаат без предупредување. Дајте му се, килограмите доаѓаат на колковите. Затоа е важно да се бориме со желби. Но, особено ако сакате да изгубите тежина, тоа не е така лесно. Ние објаснуваме што предизвикува желба за храна и како да се бориме против неа.

Седум совети за слабеење

Фото серија со 7 слики

Напади на глад: од каде потекнуваат?

Гладот е сигнал од телото, што ни покажува дека ни треба снабдување со хранливи материи. Одлучувачки фактор е нивото на шеќер во крвта. Ако не сме јаделе долго време, тоа тоне и чувствуваме глад. Покрај инсулинот, кој го регулира шеќерот во крвта, хормоните, наследноста и наученото однесување, исто така, играат улога во тоа колку брзо и колку силно чувствуваме глад.

Покрај тоа, храната е тесно поврзана со нашиот емотивен свет, како што објаснува „Апотекен Умшау“. За многу луѓе, јадењето бонбони или брза храна особено е замена за други емотивни потреби. Особено во време на криза, погодените имаат тенденција да имаат повеќе страдања од глад. Недостатокот на сон е исто така честа причина, бидејќи телото се обидува да го надополни недостатокот на енергија преку храната. Препуштањето на желби секој сега и тогаш е добро. Меѓутоа, ако се јавува често, лекарот треба да ги испита причините.

Ingsелби додека држите диета

Craелбата за храна може да се зголеми за време на диета. Причината за ова е недостаток на хранливи материи, особено ако диетата е многу еднострана. Затоа е важно да консумирате најмалку 1.500 килокалории секој ден додека сте на диета за да не се појави страшниот јо-јо ефект. Совет:

Покрај тоа, желбите честопати се поврзани со одредени навики во исхраната. Ако сакате да јадете чоколадо, но се воздржувате од јадење додека сте на диета, порано или подоцна може да очекувате напад со глад безмилосно. „Забранетото чоколадо“ тогаш станува предмет на желба. Поради оваа причина, не треба да бидете премногу строги кон себе кога држите диета. Мотивирајте се со тоа што ќе се препуштите на нешто малку.

Избегнувајте желба за храна кога купувате

Никогаш не одете на шопинг на празен стомак. Тоа непотребно промовира желба за храна. Пред да одите на шопинг, залак да јадете за да помогнете во спротивставување на искушението. Одвојте време за оброци. Ако јадете премногу брзо, вашиот стомак нема навремено да сигнализира дека тој е всушност веќе исполнет. Како резултат, неизбежно јадете повеќе отколку што е потребно, што доведува до тромост и чувство на исполнетост.

Борба против желби: вежбање под стрес

Постојан стрес на работа или во приватен живот исто така може да биде причина за напади на глад. И во овој случај, не треба да попуштате, туку да размислувате за алтернатива. На телото му треба рамнотежа: вежбање и релаксација се вистинската работа што треба да се направи сега.

Што друго можете да направите со желби?

Ако одеднаш имате желби, Улрике Танцер, нутриционист и автор, ги препорачува следниве совети во интервју за bild.de:

Нутриционистички митови:Направете тестенини густи?
Диетална фрустрација:Зошто не губам тежина?
Нема производи од животинско потекло:Веганска диета - зошто да сторам без толку многу?
Здравствени последици:Терапевтски пост - пет совети за ваш успех
Подгответе оброци:Здрава храна за храна - закуски во движење

Планирајте здрави закуски помеѓу оброците во форма на мали закуски од овошје или зеленчук. Ова ви олеснува да го премостите времето до следниот оброк.
Елиминирајте ги празните калории како оние што ги има во производите со бело брашно и рафинираниот шеќер. Иако обезбедуваат краткорочна енергија, тие не даваат други хранливи материи. Затоа, нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа по сигналите за потрошувачка и глад.
Јадете доволно сложени јаглехидрати и растителни влакна наутро, како што се оние што ги има во производите од цели зрна. Овие имаат долготраен ефект на заситеност. Затоа што ако јадете малку цел ден, ќе бидете навистина гладни најдоцна во вечерните часови. Поголемиот дел од времето, масните работи ставаат на маса.
Јадете полека и не голтајте. Обично сатурацијата започнува само по околу 20 минути. Оние кои голтаат јадат повеќе отколку што е всушност потребно. Јадете свесно и џвакајте доволно долго.
Акупресура против желби: Притиснете ја точката помеѓу носот и горната усна со показалецот 15 до 20 секунди. Како резултат, центарот за апетит во мозокот ја забавува желбата за јадење.
Измијте ги забите или користете средство за плакнење на устата. Пупките за вкус се расеани од минијатурен вкус на паста за заби или миење на устата и желбата за слатки или мрсна храна повторно се неутрализира.
Craелбите за храна обично траат само неколку минути. Ако сакате да јадете слатки, одвлечете го вниманието. Исчистете го станот, одете на прошетка, спортувајте. По неколку минути ќе го надминете нападот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.