Божиќ и исхрана Останување витко и покрај божиќните задоволства - Панорама - Штутгарте
Божиќ и исхрана Останување витко и покрај божиќните задоволства
Джинджифилово тука, домино таму и потоа дебелата Божиќна гуска. Британски истражувачи даваат совети против вообичаеното зголемување на телесната тежина за време на празниците. И тоа всушност работи.
Бирмингем/Лофборо - кроасани со ванила, греено вино, спекулуси: За многумина, Божиќ е и слава на килограмите. Очигледно, сепак, голем број едноставни совети се доволни за да се избегнат страшните килограми за одмор. Ова е резултат на студија на британските универзитети во Бирмингем и Лофборо, која е претставена во медицинското списание „The BMJ“.
Дека крајот на годината е предизвик за чистата левица не е ништо ново. Германците се најгусти десет дена по Божиќ, открија американски истражувачи од Универзитетот Корнел во 2016 година. Во просек, учесниците во соодветниот експеримент добија 0,6 проценти за време на празниците.
Потребно е долго време за да се стопат килограмите
Проблем: На масните влошки кои се хранат за време на созерцаните денови им треба многу повеќе време за повторно да се стопат - ако воопшто се стопат. Аманда Дејли, специјалист за медицина во однесувањето и автор на тековната студија, објаснува: „Во просек, луѓето добиваат до еден килограм во текот на годината“. „Тежината добиена за време на празниците честопати не се губи“, сега изјавува специјалист по медицина во однесувањето на Универзитетот во Лофборо.
Зголемување на еден килограм не е само по себе. Гледано во текот на десет години, зголемувањето би било значително. Сепак, со оглед на многуте искушенија, дури и дисциплинираните луѓе тешко можат да се воздржат од внесувањето калории. „Само на Божиќ се трошат до 6.000 калории - три пати повеќе од препорачаниот дневен внес“, објаснува коавторот Франсис Мејсон, нутриционист на Универзитетот во Бирмингем.
„Студија за гледање на зимска тежина“
Под името „Студија за гледање на зимска тежина“, вкупно шест истражувачи тестираа препораки за дејствување во 2016 и 2017 година, кои имаат за цел да ја обесхрабрат Божиќната ненаситност. За да го направат ова, тие поделија 272 волонтери со просечна возраст од 44 години во две групи.
Совети за тоа како да ја одржите својата тежина
Од групата за интервенција беше побарано да се мерат најмалку двапати неделно. Покрај тоа, на испитаниците им биле дадени десет едноставни совети да не се здебелат. Ова вклучуваше јадење во исто време секогаш кога е можно, фокусирање на оброци со помалку маснотии, правење 10 000 чекори на ден, грабање здрави закуски и јадење пет порции овошје и зеленчук на ден и без оброци додека гледате телевизија да се консумираат.
Исто така, треба да се избегнува премногу долго седење: на испитаниците во групата за интервенција им беше препорачано да стануваат десет минути на секој час во текот на денот. Во исто време, тие добија преглед колку физичка активност е потребна за да се запалат популарните божиќни задоволства. На пример, треба да пешачите 33 минути за да добиете мала чаша греено вино.
Редовно мерење дисциплинирано
Спротивно на тоа, споредбената група доби само општ информативен лист на тема здрав начин на живот без никаков совет за исхрана. Сите учесници беа измерени и измерени во ноември и декември, како и во јануари и февруари од истражувачките години.
Всушност, членовите на споредбената група добија просечно 0,37 килограми во текот на периодот, додека оние од групата за интервенција изгубија дури 0,13 килограми. Разликата беше околу една фунта.
Истражувачите заклучуваат од овие резултати дека групата за интервенција била во можност да се дисциплинира со помош на препораките и редовното мерење. Крајна линија: „Нашите истражувања покажуваат дека дури и кратка интервенција во текот на Божиќната сезона може да помогне да се спречат малите зголемувања на телесната тежина што се зголемуваат и ја разгоруваат епидемијата на дебелина“.