Бремени спортови - вежби, безбедно, дома

Да се биде бремена среде пандемија предизвикана од новиот вид коронавирус, САРС-КоВ-2, воопшто не е лесна. Ивеете во страв да не се разболите и мора да останете дома. Сега, повеќе од кога било, треба да бидете безбедни, но и да се опуштите, бидејќи имате суштинска мисија: малото мора да се роди здраво.

Во овој период, важно е да најдете начини да се одделите од она што го слушате и гледате за КОВИД-19 или долгорочните ефекти на пандемијата, а спортот може да биде корисно решение. Без разлика дали сте биле активни пред бременоста или сега сте решиле дека е време да вежбате повеќе, добро е да знаете како ви помагаат спортовите и кои вежби можете безбедно да ги правите дома.

Придобивките од спортот во бременоста - препораките на специјалисти

Истражувањата покажаа дека редовното вежбање за време на бременоста ви помага да бидете здрави и да се чувствувате добро. Тие имаат многу придобивки на вашето тело, а меѓу нив најважни се:

подобрување на држењето на телото;
намалување на болки во грбот и замор;
намалување на ризикот од развој на гестациски дијабетес;
ослободување од стрес;
намалување на ризикот од прееклампсија (хипертензија);
зголемување на отпорноста на напор и тонирање на мускулите (тие се корисни при породување и во постнаталниот период на опоравување).

Ако спортувавте пред бременоста, ќе ви биде лесно да продолжите, но прилагодувајќи се на еволуцијата на бременоста. Специјалисти на клиниката Мајо препорачуваат да се избегнуваат вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам на над 140-150. Ако сега сте решиле да вежбате повеќе, најмалку 30 минути умерено вежбање, како што е аеробик, се наведени дневно, освен ако немате медицински ограничувања или забрани. Без оглед на ситуацијата, важно е да не спортувате самостојно, туку под водство на инструктор и следејќи ги упатствата на акушерот.

Кои вежби можете да ги направите дома, ако сте бремени

Пливање, трчање, џогирање се меѓу препорачаните физички вежби во бременоста. Во контекст на пандемијата COVID-19, сепак, немате многу можност да вежбате вакви спортови. Сепак, постојат решенија. Еве неколку примери на вежби што можете да ги направите дома, безбедно:

умерено вежбање - лесни истегнувања, умерени сквотови, сè додека не се заморите премногу; сепак, проверете дали користите тепих за теретана за да избегнете повреди;
јога вежби - лекарите велат дека повеќето видови јога се безбедни за време на бременоста, се додека не бара многу;
танцот - часовите по танцување преку Интернет можат да бидат интересно решение за вас, но бидете лесни, без ненадејни движења;
вежби за фитнес - така што вашите мускули имаат добар тон и за да се ослободите од стресот, можете да користите рачки од пена за тренинзите, но само ако вежбите не бараат многу;
вежби со топки и перници - други физички активности што можете безбедно да ги имате дома се вежби со топки и перници за фитнес; добро е, сепак, да посетите курс преку Интернет со инструктор за да ве упати како правилно да ги правите.

види ОВДЕ нашите понуди на ОПРЕМА ЗА ФИТНЕС

Бремени спортови - ограничувања што е добро да ги имате на ум

Општо, спортот е од корист и за вашето тело и за развојот на фетусот, но добро е да се земат предвид одредени ограничувања што може да се појават не од почетокот на бременоста, туку за време на тоа. Со цел да се чувствуваме безбедно, особено затоа што сме во средина на пандемијата КОВИД-19 и треба да се избегнуваат физички патувања до лекарската канцеларија или директен контакт со други луѓе, ви претставуваме неколку препораки на специјалисти за WebMD.

Како прво, постојат вежби, гестови кои можат да бидат ризични за време на бременоста и кои треба да ги избегнувате:

вежби кои вклучуваат ненадејни промени во положбата или брзи движења;
скокови од секаков вид;
барање кардио вежби;
вежби за абдоминалните мускули (особено по првиот триместар);
вежби кои вклучуваат лежење на грб, за три минути (особено по првиот триместар);
кревање тегови или активности за кои е потребно да останете мирни подолго време.

Потоа, ако почувствувате некој од симптомите подолу, додека правите одредени вежби, подобро е да престанете и, доколку опстојува дури и откако ќе се смирите, јавете се кај вашиот лекар. Се работи за:

болка во градите, болка во нозете, главоболка;
абдоминална болка, карлична болка, контракции;
несвестица, вртоглавица, гадење;
вагинално крварење, ненадеен или континуиран исцедок од вагината;
неправилно чукање на срцето, палпитации;
ненадеен оток на рацете, глуждовите или лицето;
треска или обилно потење;
отежнато дишење, одење, мускулна слабост.

Исто така, постојат некои медицински состојби пред бременоста или кои можат да се појават за време на неа. Ова се случаи во кои вежба воопшто не се препорачува:

срцеви или белодробни заболувања;
тешка анемија;
хипертензија, прва развиена за време на бременост (прееклампсија);
проблеми со грлото на матката со плацента или вагинално крварење;
ризик од предвремено породување или повеќекратна бременост.

Како да спортувате безбедно, дома, кога сте бремена

Физичките промени за време на бременоста го принудуваат вашето тело да се справи со новите барања. За безбедно спортување дома, добро е да разгледате три аспекти:

бараат бременост и други внатрешни промени на телото повеќе кислород и енергија;
хормони произведени за време на бременоста влијае на лигаментите кои ги поддржуваат зглобовите за да можат да се протегаат, зголемувајќи го ризикот од повреди;
зголемување на телесната тежина и нееднаква дистрибуција на вашата телесна маса промена на центарот на гравитација; во исто време, се ставаат натрупаните килограми притисок врз зглобовите и мускулите во лумбалната област, како и карлицата и, покрај тоа, полесно можете да ја изгубите рамнотежата.

види ОВДЕ сите наши понуди на топки за гимнастика

Надвор од сето ова, експертите од клиниката Мајо имаат и неколку конкретни препораки за да спортувате безбедно од удобноста на вашиот дом:

започнете со 5-минутно загревање, проследено со 5-минутно истегнување;
во последните 5-10 минути, направете вежби кои постепено се намалуваат во интензитетот;
носете удобна опрема и добра бутичка;
изберете спортски чевли специјално дизајнирани за вежбите што ги избирате, за да избегнете повреди;
користете рамни површини;
јадете често и малку и не вежбајте барем еден час после јадење;
хидрирајте добро;
станете полека и постепено за да спречите вртоглавица.

Бремените спортови ви носат многу физички и ментални придобивки, а во контекст на пандемијата COVID-19, која ве принудува да останете дома подолго од кога било, важно е да се чувствувате безбедно кога вежбате. Запомнете дека постојат одредени вежби, како што се горенаведените, што можете да ги практикувате дома, тивко, но исто така земајќи ги предвид препораките на специјалисти за вашето здравје и вашето бебе.