Бременост и доење во вегетаријанска исхрана
Вегетаријанска диета може да покрене одредени проблеми во одреден момент од животот на жената. Бременост и доење се посебни периоди во кои на женското тело му треба оптимално снабдување со хранливи материи за да се обезбеди здравјето на фетусот, идното бебе.
А, жените кои се на редовна диета, која вклучува храна од животинско потекло, треба да бидат свесни за внесувањето на хранливи материи во исхраната. Нормално е дека а идна вегетаријанска мајка да прашам дали диетата заснована на храна од растителна основа е соодветна за периодот што го бара телото, како што се бременост и лактација. Многу луѓе околу вас. може да биде неволно наспроти идејата за вегетаријански начин на живот, особено во однос на вегетаријанска мајка.
Аргументи за вегетаријанска исхрана за време на бременоста
Постојат неколку аспекти позитивни на вегетаријанска диета стртоа е бременост. Извори на протеини од зеленчук се добри за бубрезите и храната во вегетаријанската исхрана помага во одржување на здравјето на забите - шуплините можат да бидат проблем за време на бременоста. Покрај тоа, вегетаријанскиот начин на живот го намалува ризикот од заболување како што се дебелина, хипертензија, запек, срцеви заболувања, дијабетес тип II, рак, жолчни камења.
Во исто време, луѓето со вегетаријанска диета обично имаат помала веројатност да јадат брза храна и закуски. нездраво.
Аргументи против вегетаријанската исхрана за време на бременоста
Иако може да биде здрава опција, одржувањето на вегетаријанска диета за време на бременоста бара малку повеќе напор кога станува збор за планирање на ефективна диета. Општо, колку повеќе диетална храна е изоставена, толку е потешко да се планираат оброци за целосен внес на хранливи материи. Сепак, диеталните „празнини“ може да се надополнат со додатоци на витамини и минерали.
Најранливи се идните мајки кои имаат диета вегански, на кои можеби ќе им требаат додатоци на витамин Б12, железо, калциум, цинк, витамин Д.
Од суштинско значење е идната мајка да има корист од сите хранливи материи потребни за здрав развој на бебето за време на бременоста. Ако сте вегетаријанец или веган, мора да бидете сигурни дека вашата исхрана ги вклучува сите принципи на исхрана.
За време на бременоста се појавуваат помалку пријатни моменти: гадење, повраќање, металоиди, запек. Ако сте вегетаријанец, веројатно се грижите повеќе од вообичаено. Научете како да управувате со овие епизоди.
Бројот на вишок килограми за време на бременоста зависи од тежината што ја имала идната мајка пред бременоста. Може да се надоврземе на ова следејќи ја индикативната табела, корелирана со индексот на телесна маса.
Мајчиното млеко е најдобрата храна што му треба на бебето за да биде здраво и да расте хармонично. Вегетаријанска мајка може да му обезбеди на своето бебе негување млеко само ако таа самата ги има сите потребни хранливи материи. .
Заблуда е дека за време на бременоста жената мора да "да јадеме за двајца “.
Дополнителната енергија потребна за време на бременоста е приближно 200-300 калории (500 за време на доењето), односно две парчиња леб со путер, или компир со мешунки или сирење. Нутриционистички совет е во основа ист за сите бремени жени, дури и ако се вегетаријанци.
А. здрава исхрана вклучува многу овошје, зеленчук и храна со скроб (јаглени хидрати), умерени количини на алтернативна храна на месо и риба (мешунки, јајца и соја), умерени количини млечни или алтернативни производи и мали количини храна богата со шеќер и маснотии.
Треба да знаете дека низ целиот свет има многу жени кои одржуваат вегетаријански, па дури и вегански начин на живот за време на бременост и доење и имаат здрави деца. Но, тоа е суштински проверете дали вашата исхрана ги вклучува сите хранливи материи потребни за развој на бебето и, како последно, но не и најважно, треба да го слушате сопственото тело. Познато е дека „Cелби“ кои ги имаме дури и надвор од периодот на бременост, кријат одредени недостатоци во организмот.
Со други зборови, „телото бара“ кога не му го дадеме она што му треба. Елоквентен пример е актерката Натали Портман, позната следбеник на веганскиот начин на живот и диета, која за време на бременоста вклучуваше во диета млечни производи и јајца, привремено враќајќи се на вегетаријанска диета, бидејќи „го слушаше своето тело“.
Како заклучок, идните вегетаријански мајки треба да излезат прилагодете ги навиките во исхраната според периодот што го минуваат - да имаат диета што е можно поразновидна, редовно да следат нивото на хранливи материи во организмот и внес на калории, да се вклучат додатоци на витамини и минерали ако е соодветно.
Многу важно, треба да се излезе со сите овие проблеми со храна неколку месеци пред зачнувањето и најсоодветно е да посетете нутриционист да ве советувам за ваквите избори на храна.
Погледнете ја табелата подолу за тоа како треба да изгледа делови да јаде за време на бременост и лактација, за бремена жена која не јаде месо.
| Група за храна | Задача | Лактација | Примери за 1 порција |
| Леб и житни култури | 4 - 6 порции | 5 - 7 порции | - 2 парчиња леб - 1 средна пунџа - 1 чаша варен ориз, тестенини или јуфки - 1 чаша житни култури - ½ чаша со житни култури од типот мусли |
| овошје | 4 порции | 5 порции | - 1 овошје со средна големина - 2 мали плодови - 8 јагоди - 20 грозје или цреши - ½ чаша свеж овошен сок - 1 чаша сецкано овошје/конзервирана - 1 ½ лажици суво грозје |
| Зеленчук и зеленчук | 5 - 6 порции | 7 порции | - 1 компир со средна големина - ½ среден сладок компир - 1 чаша салата - ½ чаша варен зеленчук |
| Јајца, ореви и мешунки | 1 ½ дел | 2 порции | - 2 мали јајца - 1/3 чаша мешунки (грашок, леќа, наут, грав) - 1/3 чаша лешници или бадеми |
| Млечни производи | 2 порции | 2 порции | - 1 чаша млеко - 40 гр сирење - 200 гр јогурт |
| Слатки, закуски | 0 - 2 дел | - 3-4 слатки бисквити - 30 гр чипс компир - 2 чаши за сладолед - 1 лажица путер, маргарин, масло | |