Брзо ослабување, дури и над педесет години (Дел 2); Ралф Гејблер - Радост на животот на 50 плус
Намалување на телесните масти брзо? Во принцип, тоа го сака секоја личност со прекумерна тежина. Колку побрзо далеку, толку побрзо нормално. Или што?
„Прилично е штетно да се губат телесната тежина толку брзо“.
Веројатно сте го прочитале и слушнале тоа многу пати. Подобро да се губат телесната тежина полека. Да се користи глупавиот збор "одржливо" телесната тежина. Максимум еден килограм месечно. Или така.
Повторно добра вест: "Ни вие не морате!" Нема никакви научни докази за поддршка на лоуо-бавно слабеење.
Губењето тежина брзо е добро!
Всушност, науката вели дека е добро брзо да се губат телесната тежина. Затоа што тогаш сте посно побрзо, изгубивте тежина за пократко време и порано се враќате во подобро општо здравје. Исто така, полесно е да бидете во тек кога брзо ќе забележите голем успех. На науката не и пречи ако брзо изгубите тежина.
Ниту јас. Во основа сигурно не сте ниту вие? Замислете да изгубите 1 фунта неделно. Тогаш е само нешто повеќе од половина година додека не ја достигнете посакуваната тежина.
„Дали е можно да изгубите еден килограм неделно?
„Да, но нели е тоа некако лошо или нездраво?
»Погледнете погоре - во основа не. Но, секогаш зависи малку. На вас, за вашата историја, за вашите лични барања и за тоа како го правите тоа “.
Додавам дури и нешто на тоа. Можете дури и да изгубите два килограми неделно, без да му наштетите на вашето здравје. Сериозно. Еден мој колега, Др. Доцауер разви ваква молња диета и таа работи. Да се помине со тоа не е навистина забавно и бара многу експертиза, но под одредени услови може да се направи без да му наштети на вашето здравје.
Основниот пристап на кој се базира мојата „програма за слабеење за стари лица“ е опишан многу добро на следната страница: Слабејте брзо (д-р Доцауер)
Како што е напишано, секоја значајна програма за губење на маснотии во телото (супер збор), диета и план на исхрана без маснотии треба да се заснова на истата работа. Важната точка во губење на тежината е ниска хидрати. Тоа е лага, извинете што сте доведени во заблуда. Не можев да помогнам. Затоа, бидете внимателни: диетите со малку хидрати и кетогените НЕ се важни за успешно брзо губење на тежината. Не навистина.
Протеини и губење на тежината
Површина на која било диета е протеин. Бидејќи протеинот е единствениот навистина неопходен макроелемент. Значи, не белка од јајце, за разлика од жолчката, туку протеини, аминокиселини. Ни треба тоа и затоа нашиот организам многу добро реагира на правилното снабдување со протеини. Како прво, не е важно дали доаѓа од месо, млеко, јајца, грашок, жито, коноп, грав или што и да е.
Не ви требаат ниту некои специјални шејкови за тресење. Едноставно е важно да имате доволен внес на протеини. Ве молиме запомнете: »Кога губите тежина, доволен внес на протеини е исклучително важен! «
Што не носи на прашањата:
- „Колку протеини се доволни или колку би било оптимално за брзо слабеење?
- „Што друго е потребно освен протеините, за брзо и здраво слабеење?
На првото прашање може да се одговори брзо. Барем прилично брзо. Правило на палецот е 2 грама протеини на килограм телесна тежина. што ти значи тоа? Да земеме нормален, маж со прекумерна тежина како тебе и мене. Прави 95 килограми телесна тежина. Со 2 грама протеини на килограм телесна тежина, би биле 190 грама протеини на ден. Дали сте потешки - ако стане малку повеќе, вие сте полесни, само малку помалку. Многу едноставно.
Ако имате многу прекумерна тежина, можете да ја користите вашата „нормална тежина“ (висина - 100) за да ја пресметате количината на протеини. На крајот на краиштата, тоа навистина не е важно. Ова е само груб водич. Треба само да внимавате да немате премалку протеини. Протеините се добри за полнење и на вашето тело му се потребни. Премногу не му штети на вашиот организам - само непотребни калории.
Ако имате какви било прашања, слободно прашајте ги во коментарите подолу. Beе бидам среќен да ти одговорам таму.
Како знаете дали внесувате доволно протеини? Исто така многу лесно: со следење на вашата храна. Досадно, досадно, глупаво - но барем од суштинско значење на почетокот. Мора (и тука е навистина мора) да ја снимите вашата храна целосно и чисто. Проценката не е доволна, барем на почетокот. Измерете и запишете. Сè Навистина сè!
Дури и со следење, сè уште имате (мала) нечистотија. Со богатства оди целосно во панталоните. Постојат и студии кои јасно покажуваат дека ние - дури и професионалците - јасно МНОГУ се цениме. Толку прецизно снимање и пресметување е редоследот на денот. Постојат и апликации за. Јас лично користам fddb. Соодветната апликација можете да ја најдете тука: FDDB апликација. Тука податоците се прилично добри, а снимањето преку апликацијата е прилично едноставно и едноставно.
Ако снимате преку апликацијата, имате и поим за вашите калории. Затоа што тоа е местото каде што погрешно пресметувате барем толку често. Затоа измерете и измерете и запишете. СЕ! Тогаш работи и со слабеење. Патем, постојат и студии за ова. Оние кои ја регистрираат својата храна полесно слабеат. Дали го спомнав тоа? Не е важно, важно е затоа што е важно и работи.
Тоа нè носи до втората точка на горенаведените прашања: Што друго ви треба освен протеини за да изгубите тежина брзо и здраво?
во е-пошта. Затоа што така тече. Останува возбудливо (и бесплатно!). Само испратете ми ја вашата е-адреса користејќи го формуларот подолу и ќе добиете дополнителни информации. Секогаш еден по друг. Малку по малку - совет по совет, трик по трик. Ако повеќе не ви се допаѓа или не ви требаат повеќе совети, кликнете на врската за откажување од претплатата и веќе сте надвор. Ме растажи и продолжи понатаму сам.
За следните совети: Регистрирајте се овде подолу.