Буквар за водење на Минстер во комплетно ревидираното 4-то издание
Она што започна како мала брошура во почетните торби на Фолксбанк-Минстер-маратон и најде огромна продажба, стана мала книга за прв пат пред две години. Денес стана сеопфатна референтна работа со препораки за спортска медицина за маратонци и почетници на 160 страници.
Четвртото, целосно ревидирано и проширено издание 2013/14 беше објавено на 23-ти мај од страна на ZfS-Verlag für Sport & Medizin во Минстер.
Книгата е достапна во книжарниците, како и во Центарот за спортска медицина ЗфС и преку Фолксбанк-Минстер-маратон.
Од лето, исто така, може да се нарача преку веб-продавницата www.42Tipps.de (малопродажна цена 14,95 - вклучувајќи поштарина и пакување)
Лекарот за трки на маратонот во Минстер, др. Ралф Шомакер ја сфаќа темата и ги сумира тековните научни студии за многу прашања поврзани со трчање и здравствени проблеми и го пренесува своето искуство од 15-годишното лекување на тркачи.
Предговорот на книгата го напиша проф. Холман, основач на германската спортска медицина и почесен претседател на Светската асоцијација за спортска медицина. Д-р Ралф Шомакер истражува на германскиот спортски универзитет во истражувачката група Епидемиологија на изведба со проф. Лолген на тема маратони.
Мека, 160 страници (целосна боја), НОВО; Малопродажна цена 14,95 €
„Оваа книга ви дава сè што треба да знаете за успешно да започнете обука за трчање и безбедно и безбедно да го поминете вашиот прв маратон!Мајкл Бринкман
Основач и директор на трки на Фолксбанк-Минстер-маратон, член на одбор на Германски трки со патишта (GRR) e.V.
„Трчање - да, но со главата! Среќни на тренинг - здрави на целта! Следете ги советите во книгата!"
Хорст Милде
Основач и долгогодишен директор на трка на маратонот во Берлин, претседател на германските патишта (GRR) e.V.
„Сите упатства, препораки и критички коментари во оваа книга не се само од искусен маратонски лекар, туку се базираат на ригорозно научно експертиза.Проф. медицински Херберт Лолген
Поранешен претседател и почесен претседател на германското друштво за спортска медицина и превенција
„Лекар кој е искусен во практиката на трчање дава совети за подобрување на перформансите и промовирање на здравјето. Значи, авторот е точно во согласност со трендот “.Проф. Мулт. Д-р медицински Др.х. в мулт Вилдор Холман
Почесен претседател на Светската асоцијација за спортска медицина и германското друштво за спортска медицина и превенција
"Всушност, не читам никакви книги освен мојата. Единствен исклучок:" 42 совети за 42 километри ". Нова стандардна работа во водење литература: купи, читај и трчај посреќно!"Ахим Ахил - Др. Хајо Шумахер
Огледало преку Интернет
Содржина „42 совети за 42 километри“:
Предговор
Унив.-Проф. мулт Д-р медицински Д-р Х. в.мулт. Вилдор Холман
Предговор
Проф. медицински Херберт Лолген
Вовед: маратон во 21 век
Содржина:
км_0 Трчањето одговара на човечката природа
Дали маратонците се „спортски луди“?
км_1 Трчањето е лек за целото тело
Капацитет на лекови и издржливост
км_2 Дали е спортско убиство? Маратон и срцев удар
Метаболичен синдром и инсулинска резистенција
км_3 Започнете го вашиот тренинг здраво и соодветно
Листа за проверка: Спортски медицински преглед
км_4 Аутмарт „внатрешно послабото јас“!
км_5 Трчањето го изострува умот и го одржува мозокот во форма
км_6 Вашата тајна на успехот: долгото, бавно непрекинато трчање
Листа за проверка: ваш влез во маратонски тренинг
12-неделен план за обука
км_7 Учење од искуства со трчање: Документирајте ја вашата обука!
Документација за обука заснована на компјутер и Интернет
км_8 Опремата на тркачот
Работи со MP3 плеер
Компресивната облека ја забрзува регенерацијата
км_9 Алтернативно трчање бос - можете да го направите без чевли?
км_10 Техника на трчање - „природно“ на предниот дел на нозете?
PoseMethode, Natural Running & Co
км_11 Водечка обувка и повреда при трчање
Совети за купување чевли за трчање
Можете ли да спречите повреди при трчање со влошки на чевли?
км_12 Да се водат или да не се водат?
км_13 Обука за сила
Здравјето на мускулите е здравје на органи!
км_14 Колку обука е премногу?
Листа за проверка: препознавање на претренираност
км_15 Правилно контролирајте ја обуката - „Пронајдете го вашето темпо!“
Зони за обука - избегнувајте ја „црната дупка“ на интензитетот на обуката
км_16 „Загревање“ или „Олади“?
Тренд на ладење на телото
км_17 Знајте и препознајте повреди при трчање
км_18 Профили на најчестите повреди при трчање
Трчањето предизвикува болка во грбот или абење на зглобовите?
км_19 Спортот повреден - и сега?
км_20 Повреда при трчање # 1: непријатност во тетивата
км_21 Фрактури на стрес често се дијагностицираат подоцна
Витамин Д - жестоко дебатиран витамин за сонце
км_22 болка
км_23 Мускулни грчеви
Со аминокиселини против болки во мускулите и замор
км_24 Маратонот се победува во глава!
Водење мантри
км_25 Каснување од шума и крлежи
Листа за проверка: каснување од крлеж и заразни болести
км_26 Нега на стапала и нокти
км_27 Вие сте она што јадете! Здрава исхрана, како функционира?
LOGI, Paleo & Co.: диети намалени со јаглени хидрати
км_28 „Дали секој одење ве прави тенок?“ - трчање и слабеење
Како можете одржливо да ја изгубите телесната тежина?
км_29 "Висок јаглени хидрати" или "ниски хидрати"?
Барања за макронутриенти од маратонскиот тркач
км_30 Карбо-вчитување!
км_31 Допингот започнува со вас!
Листа за проверка: превенција од допинг
Лекови против болка и трчање
км_32 Ергогени супстанции - вистински спортист може без нив!
км_33 Вечерта пред маратонот
Листа за проверка: чанти за облека
км_34 Не започнувај!
км_35 „Ден на трката“ - овој ден е ваш!
км_36 По започнувањето - "Пронајдете го вашето темпо!"
Феномен "кардиоваскуларен лебдат"
км_37 Места за помош и медицински пунктови
км_38 Не пијте кога не сте жедни!
Листа за проверка: труење со вода
Барање за електролит
км_39 Хипогликемија
Што може да биде подобро од гликозата?
Листа за проверка: хипогликемија
км_40 Странички конци
Правило за чекор по здив
км_41 Во целта
km_42 Регенерирајте правилно - исто толку важно како и обуката!
Маратонска трпезарна маса
Прво информирајте - потоа вклучете се!
Тековни совети за литература