Ц; секојдневно треба да се преземаат чекори за одржување на здравјето Epoch Times Rom; нија
- Девојче што шета (Pixabay.com) Девојче што шета
За придобивките од пешачењето се дискутира од минатиот век (XX), привлекувајќи внимание на влијанието што го има врз човечкото тело, од облеката до подобрувањето на одредени болести. Пешачењето ги зајакнува фитнесот и здравјето. Луѓето кои пешачат имаат помал ризик од развој на рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес итн.
Во 1965 година, јапонскиот лекар Јоширо Хатано, по една студија, дошол до заклучок дека за да имаме здравје од железо, треба да одиме 10 000 чекори на ден, што е околу 7-8 км во зависност од должината на чекорот. Ова води кон спречување на кардиоваскуларни болести и согорување на 20% од калориите што ги акумулираме дневно.
Истите препораки ги нудат Светската здравствена организација, Американскиот центар за контрола на болести (ЦДЦ) и Американското здружение за срце, кои вклучуваат многу електронски апликации и сите видови уреди што ја следат физичката активност.
Дваесет години пред тврдењата на д-р Хатано, позната британска студија за прв пат привлече внимание на потребата од вежбање секојдневно, или барем да се прошета. Истражувањата во тоа време покажаа дека луѓето со занимања од кои се бараше да одат имаат помалку проблеми со срцето отколку возачите кои седеа на постојано седиште. Од тука произлезе цитат од 10.000 чекори и мода на одење во стил на тревога (моќно одење). Овој вид на движење го подобрува мускулно-скелетниот систем, го одложува појавувањето на остеоартритис, го олеснува варењето, па дури и го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
Најновите студии сугерираат дека треба да правиме 15 000 чекори на ден. Вилијам Тигбе, доктор на Универзитетот Ворвик (Велика Британија), ги проучувал поштарите кои си ја вршат работата пеш и откриле дека од нив најздрави се оние што пешачат 3 часа на ден, што значи 15.000 чекори, односно 11 километри . Овие поштари имале нормален индекс на телесна маса, соодветен однос на струкот и колкот и нормално ниво на холестерол и гликоза. Канцелариските работници имаат предиспозиција за срцеви заболувања, а седечкиот начин на живот предиспонира дебелина, дијабетес и хипертензија, тројно зголемувајќи го ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
За оние кои сакаат да ја постигнат целта од 15.000 чекори на ден, д-р Тигбе нуди неколку препораки: опција ќе биде сите чекори да се прават со брзо темпо што значи 6 км и пол на час, па предизвик е да -се вклопуваше за 2 часа. Другото е да го направите ова на парчиња: половина час пред да одите на работа и уште една прошетка дома.
Придобивките од одење
Според студиите, придобивките се очигледни. Помага при тонирање на нозете, доведува до слабеење и релаксација. 200 калории се согоруваат за 30 минути пеш.
1. Се бори против дебелината
Лекарите од школата за јавно здравје на Харвард покажаа дека генетската тенденција за зголемување на телесната тежина е намалена за 50% со помош на одење.
2. Го намалува ризикот од мозочен удар и развој на кардиоваскуларни заболувања
Школата Харвард спроведе експеримент и покажа дека 25 минути пешачење го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања за 30%.
3. Држете го вашиот дијабетес под контрола
Според Американското здружение за дијабетес, пешачењето може да го задржи дијабетесот под контрола. За најдобри резултати, започнете со 30-минутно пешачење, што е 2.400 чекори, и достигнете 77 минути, или 6.400 чекори.
4. Спречува рак
Студија на Универзитетот Харвард од 2012 година покажа дека пешачењето 3 часа неделно го намалува ризикот од развој на рак на матката за 19%.
5. Ја подобрува меморијата
Студија спроведена во САД покажа дека 45-минутната прошетка „во маратонски ритам“ го зголемува бројот на клетките на имунолошкиот систем.
6. Долгорочен позитивен ефект
Пешачењето во младост е исто така корисно како што стареете. Луѓето кои многу одат, ќе ја задржат својата подвижност и независност и во староста и покрај тоа што поминува времето.
7. Се бори со напади на глад предизвикани од стрес
Пешачењето е еден од најдобрите начини за борба против стресот и поврзаните навики на јадење. Се препорачува да медитирате, да спиете добро и да правите најмалку 10.000 чекори на ден. Долгите прошетки предизвикуваат лачење на ендорфин, истовремено намалувајќи го нивото на кортизон во телото.
Не смееме да заборавиме одење низ апкомплицирано. Одење на плажа, преку вода до глуждовите, колената или бутовите, е метод наречен АКВЕТЕРАПИЈА, многу корисен за организмот. Одење низ вода е исклучителен регулатор на емоционални, нервни и физички тензии. Водата им овозможува на глуждовите да изгубат дел од телесната тежина, што ја ублажува болката во зглобовите, помага во циркулацијата на крвта и го олеснува чувството на тешки нозе.
Како заклучок, за да биде навистина корисно, пешачењето треба да се практикува на отворено и што е можно повеќе во незагадени области. Покрај тоа, мора да ја направите прошетката задоволство. Восхитувајте се на природата, водете пријатен разговор, бидете добронамерни, толерантни и отстранете ги секојдневните грижи. Пробајте, а резултатите нема да чекаат долго.