Целосно во согласност со наизменичниот тренд на постот ДАК одговара!
Треба ли да помине зимската маст - или треба да исфрлат уште повеќе килограми? Дали сакате да се предизвикувате себе си со нови здрави навики, на пример за време на традиционалниот пост? Тогаш повремениот пост може да биде за вас.
Постот е трендовски. Пред неколку години беше „откажување вечера“ што требаше да ве одржи млади уште подолго. Веќе некое време слушнавме повеќе за наизменичното постење. „Паузите за подолг оброк и фазите во кои јадењето е нормален дел од процесот се менуваат во фиксен ритам“, вели експертот за исхрана на ДАК, Силке Вилмс. „Многумина постат 16 часа на ден - вклучително и ноќта - и дистрибуираат два до три оброка во остатокот од времето.“ Другите опции се менување помеѓу пост и не-постење на секои 24 часа или моделот 5: 2 со два пост дена неделно.
Кајзер без појадок
„Тоа може да биде добра работа за возрасните“, вели експертот. Предуслов за прифаќање е да се јаде севкупно помалку и не само слатка или мрсна храна: „Едноставно притискање на сите оброци за неколку часа не работи.“ Понекогаш десертот или парче торта за роденденот на вашиот колега не се проблем за време на интервалите на оброците: Душата мора да биде полна “, оваа точка е важна за Силке Вилмс. Луѓето со претходни болести на кои им требаат лекови дефинитивно треба претходно да се консултираат со својот лекар. Според Вилмс, интервалите во кои се изведува постот и кога зависи од личните преференции, утринскиот оброк исто така може да биде изоставен: „Керото„ да појадуваме како цар “е застарено“.
Ве молиме, не нулта диета
Ако изберете модел со денови на пост, во овие денови треба да има 500 до 600 калории: „Нулта диета никогаш не е здрава. Телото ги разградува мускулите во тој процес - контрапродуктивно ако сакате да изгубите тежина: мускулите согоруваат маснотии. “Соковите и чорбата се добра храна за постење - експертот препорачува домашна супа од зеленчук или пилешко:„ Дури и оние што не готват можат да го сторат тоа “. Но, исто така и со зеленчук, Компирот, рибата, месото, јајцата, јогуртот, кваркот или матеницата се лесни за „брзо“. За наизменичното постење, исто така, се вели дека има здравствени придобивки, како што е позитивно влијание врз нивото на инсулин. Сепак, ова не е јасно докажано - и исто така не дали фигурата има повеќе придобивки отколку со конвенционалното „јаде помалку“. Интермитентниот пост исто така може да стане трајна диета.
Класичен или поинаков
Класичниот пост една недела или подолго, за разлика од наизменичното постење, не е за спонтани луѓе. Се подготвува со лаксативи и се следи со лесна храна. Исцрпувачките активности имаат тенденција да паднат во вода. „Таквиот лек е исто така намалување на телото и умот и смирување“, вели Вилмс. Овде можете да најдете три такви видови на пост - со ролни и млеко, сокови и чаеви или напишани.
Седум недели откажување
Постот пред Велигден е особено популарен во поширока смисла: студиите на ДАК покажуваат дека многу луѓе тогаш сакаат да живеат без слатки, алкохол, цигари или мобилни телефони. Што е со повремениот пост оваа година? За сите што мислат дека ова е премногу драстично, Силке Вилмс има предлог: „Седум недели со три оброци рамномерно распоредени во текот на денот - тоа би бил одличен план. Ние често јадеме случајно. За седум недели можете да дознаете што може да направи фиксниот ритам за вас “.
16: 8 - Само-експеримент од нашиот автор
Потоа постам наутро
„Проверка на училишната торба, полнење на кутијата за ручек, извлекување на кучето повторно - во работните денови всушност немам време за појадок. Сепак, никогаш не би ми паднало на памет да го изоставам. Потоа следеше наизменичен пост, и ете: Јас можам да се претстави добро без храна. Има чај во канцеларијата, и јас со нетрпение чекам вечера со моите колеги во 12 часот. Во деновите кога немаше време за тоа, добивав нешто од пекарницата. Сега само земам мусли и овошје со себе и заштедувам пари и калории. Вечерта јадам со сопругот и детето. А, семејниот појадок за време на викендот? Treatе се почестам со тоа, не сакам да се мачам.
Мојот баланс по неколку недели: Неколкуте килограми што долго ми сметаа ги нема - ура! Покрај тоа, сега знам дека мојот стомак може да ржи. И дека можам подобро да се справам со грицкање навечер кога дефинитивно ќе заврши во 20 часот “.
Диета и рецепти
Вака правилно постите
За време на лек за гладување, речиси целосно стоите без храна неколку дена. Тоа може да биде тешко - особено во првите три дена е многу тешко да се остане во чекор. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа и ќе воведеме три вида на пост. +